Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Медведев излази из Мастер Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Одређена храна коју једете за доручак може вам уљепшати или уништити дан. Да бисте покренули тело са високим нивоом енергије током дана, зависи од тога како започињете јутро. Дакле, потребна је права комбинација протеина, влакана и здравих масти како би ваш доручак постао оброк препун енергије.
Храна као што су бобичасто воће, овсена каша, спанаћ, омлет од јаја и грчки јогурт треба да буду укључени у ваш доручак. Али, уместо тога, већина људи се опредељује за пецива, пецива, маслене колаче итд. Ова храна може учинити да се осећате тромо, повећати ризик од хроничних болести и на крају добити на тежини.
Ево листе намирница које треба да избегавате да једете ујутру.
Храна коју треба да избегавате да једете ујутру
1. Житарице за доручак
Многи брендови житарица за доручак написали су на паковањима да садрже цела зрна. Али, у стварности су ове житарице високо обрађене и садрже мали број интегралних житарица и углавном рафинисаних житарица и доданих шећера [1] . Ово повећава ризик од многих хроничних болести, укључујући гојазност.
2. Сендвичи за доручак купљени у продавници
Можда мислите да је добијање сендвича из прехрамбеног зглоба здраво и пуњење за доручак. Али, могли бисте да погрешите јер су многи од ових спакованих сендвича богати пречишћеним угљеним хидратима и сиромашни влакнима. То може довести до скока шећера у крви, повећати лош холестерол и натерати да се угојите [два] .
3. Претходно помешана овсена каша
Пакет овсених пахуљица купљених у продавници вам олакшава јутра, али заправо су то маскиране житарице у кутији. Ароматизоване зобене пахуљице су најгора храна коју једете ујутру, јер су препуне шећера и садрже мало влакана.
Према студији, људи који су јели овсену кашу повећали су ситост и смањили глад у поређењу са онима који су јели готове житарице за доручак на бази овса [3] .
4. Мафини
Мафини имају репутацију здравих, али то није зато што се праве од биљних уља, шећера и рафинираног брашна. Такође садрже додане шећере или пуњене сувим воћем и чипсом од чоколаде.
5. Палачинке и вафли
Палачинке и вафли су сигурно популаран избор за доручак, али су најгора храна коју једете ујутру. То је зато што садрже врло пуно рафинираног брашна и преливају се сирупом за палачинке који садржи кукурузни сируп са високом фруктозом [4] .
6. Пецива
Пецива, кроасани и крофне су најгора храна коју једете ујутро за доручак, јер им недостаје влакана и протеина, а такође су препуни вишка калорија, шећера и нездравих масти [5] .
7. Воћни сок купљен у продавници
Да ли имате навику да грабите воћни сок или смоотхие из свог омиљеног продајног места? Ако је одговор да, престаните то радити јер су додали шећере. Неки од ових смоотхиеја садрже пуномасно млеко, сладолед и крем и више личе на милксхаке него на смоотхие [6] . Одлучите се за домаће воћне смутеје направљене са грчким јогуртом.
8. Гранола барови
Гранола барови звуче као најбоља опција за доручак, зар не? Али, они често нису ништа бољи од слаткиша и садрже пуно додатог шећера. Барови граноле садрже комбинацију шећера, меда и кукурузног сирупа. То може повећати ниво инсулина, упале и шећера у крви.
9. Ароматизовани јогурт
Ароматизовани јогурт је нездрава храна за доручак. Не садржи здраве масти и упакован је са шећером у поређењу са грчким јогуртом. Уклањање масти из јогурта исцрпиће ваше тело од основних хранљивих састојака.
10. Сцонес
Колачи се обично прелију џемом или кајмаком и већина људи их доручкује. Али многи не знају да је то нездрава опција за доручак, јер садржи пуно калорија, рафиниране угљене хидрате и мало влакана и протеина.
