10 НАМИРНИЦА БОГАТИХ ХРОМОМ КОЈЕ БИСТЕ ТРЕБАЛИ ЗНАТИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 25. априла 2018

Извори и здравствене користи дијететског хрома | БолдСки

Хром је минерал у траговима којег многи појединци нису свесни. То је врста минерала у траговима које тело захтева у малим количинама за правилно функционисање система. Хром игра главну улогу у продуктивности инсулина који омогућава телу да уравнотежи ниво шећера у крви.

Истраживања показују да овај минерал може помоћи у заштити ДНК хромозома од оштећења, а такође помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља. Такође је познато да хром побољшава управљање тежином и здравље мозга.

Према Националном институту за здравље постоје две врсте хрома. Један је тровалентни (хром 3+), који се првенствено налази у храни, а други је шестовалентан (хром 6+), који се сматра токсичним и користи се у индустријској примени.

Хром је природно присутан у храни, одрасла особа старости од 19 до 50 година (мушкарац) треба да има 35 микрограма, а (жена) 25 микрограма. Недостатак овог минерала може проузроковати умор, слабе кости, лоше здравље коже, слабо око, слабо памћење итд.

Ево листе намирница које су богате хромом.

1. Брокула

Броколи су једна од најздравијих намирница на планети, која је такође богата хромом. Ово поврће је познато по разним здравим хранљивим састојцима попут витамина А, калцијума, витамина Ц, витамина Б6 и магнезијума. Унос хрома можете повећати једући брокулу на пари или њену пирјану верзију.

2. Кукуруз

Кукуруз је још један природни извор хрома. Кукуруз садржи и друге витамине и минерале попут гвожђа, витамина Б6 и магнезијума. Ако једете кукуруз, спречићете дијабетес, побољшати стање срца, смањити крвни притисак и спречити рак дебелог црева.

3. слатки кромпир

Батат је богат многим важним хранљивим састојцима, укључујући хром, витамин А, витамин Ц, манган и неколико других витамина и минерала. Батат се такође сматра здравијим од обичног кромпира.

4. Говедина храњена травом

Говедина храњена травом богата је хромом и другим минералима попут цинка, гвожђа, фосфора, натријума и калијума. Ова врста говедине је много здравија и укуснија, која садржи омега-3 и омега-6 масне киселине, антиоксиданте, линолну киселину и друге важне витамине.

5. Зоб

Овас се сматра једном од најздравијих намирница за доручак. Такође је одличан извор хрома, калцијума, гвожђа, витамина Б6 и магнезијума. Напуњени су дијеталним влакнима и имају читав низ здравих својстава за снижавање холестерола.

6. Зелени пасуљ

Зелени пасуљ је богат хромом и зато бисте га требали укључити у своју исхрану. Шоља боранија садржи 2,04 микрограма хрома. Такође садрже и друге хранљиве састојке попут витамина К, витамина Ц, витамина Б2, фолата и влакана.

7. Јаја

Да ли сте знали да су јаја такође богата хромом? Они су један од најбогатијих извора хрома који садржи 26 микрограма хрома. Јаја су такође богата протеинима, калцијумом, витамином Д, витамином Б12, магнезијумом и витамином Б6.

8. Грожђе

Грожђе је одличан извор хрома, витамина А, витамина Ц, витамина Б6 и неколико других витамина и минерала. Испијање сока од грожђа повећаће унос хрома, јер шоља сока од грожђа садржи 8 микрограма хрома.

9. Парадајз

Парадајз је такође једна од намирница богатих хромом. Једна шоља парадајза садржи 1,26 микрограма хрома. Парадајз је такође богат витамином Ц, биотином, влакнима и калијумом. Свеж парадајз можете додати у салате и супе.

10. Пивски квасац

Пивски квасац је друга врста хране која је богата хромом. Једна кашика пивског квасца даје 15 микрограма хрома. Пивски квасац се користи као додатак исхрани, а велика количина хрома помоћи ће вашем телу да одржи нормалан ниво шећера у крви.