10 НАМИРНИЦА КОЈЕ ТРЕБА ЈЕСТИ НА АНТИАЛЕРГИЈСКОЈ ДИЈЕТИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 28. септембра 2018

Да ли вас сезонско шмрцање, кијање и сврбеж увек спуштају? Па, постоји много најбољих антиалергијских намирница које можете јести, а које могу помоћи у ублажавању симптома алергије, а која се назива антиалергијска дијета.

Ниједна храна не може бити крајњи лек за алергију, али воће и поврће богато витаминима и минералима може се борити против одређених алергија или их спречити. Они су препуни хранљивих састојака који вас могу одржати здравим и такође вас заштитити од сезонских алергија.

Али можда мислите да постоји много намирница на које су људи алергични попут млека, кикирикија, производа од соје, рибе, шкољки итд. Оно што већина људи не зна јесте да једу здраву исхрану, укључујући одређену специфичну антиалергијску храну , може им помоћи да добро управљају симптомима алергије.

Свеукупна здрава исхрана је корисна за контролу свих алергија. Противупална храна попут хране која садржи здраве масти, попут маслиновог уља и рибе попут туњевине и скуше која је богата омега-3 масним киселинама, може помоћи у борби против алергија и сматра се једном од најбољих антиалергијских намирница.

Погледајмо најбољу антиалергијску храну која би требало да буде део ваше антиалергијске дијете.

1. Повећајте омега-3 масти и смањите омега-6 масти

Истраживања сугеришу да је висок унос омега-3 масних киселина повезан са смањеним ризиком од алергија. То је због чињенице да ове масне киселине садрже антиинфламаторна својства. С друге стране, када је реч о омега-6 масним киселинама, она може појачати упалу у телу стварањем запаљенских простагландина и тако погоршати алергијске симптоме. Али, то не значи да из прехране елиминишете све омега-6 масти, већ ограничите потрошњу.

2. Биље које садржи розмаринску киселину

Доказано је да розмаринска киселина сузбија алергијске реакције. Делује тако што сузбија алергијске имуноглобулинске одговоре и упале изазване леукоцитима. Ова розмаринска киселина се налази у многим кулинарским биљкама попут оригана, матичњака, рузмарина, жалфије, пеперминта и мајчине душице.

3. Храна која садржи кверцетин

Биофлавоноид кверцетин је важан антиалергијски хранљиви састојак, јер је познато да има антиоксидативна, антиинфламаторна и антихистаминска својства. Забележене студије сугеришу да ова својства помажу у ублажавању алергијских симптома. Добри прехрамбени извори кверцетина укључују црвени и жути лук, јабуке, малине, вишње, бруснице, брокуле, црвено грожђе, агруми, црно вино и чај.

4. Храна богата витамином Ц.

Витамин Ц је моћан антиоксиданс који помаже у смањењу упале, што може изазвати симптоме код људи који пате од алергија. Студије су показале да велике количине витамина Ц помажу у смањењу ослобађања хистамина у телу и бржем разбијању хистамина. Хистамин је укључен у многе алергијске реакције.

5. Повећајте унос селена

Благотворни ефекти селена на алергије заснивају се на способности производње посебних протеина који имају антиоксидативна својства. Ако једете храну богату селеном, као што су печурке, бакалар, шкампи итд., Може вам помоћи у спречавању и лечењу алергија. Такође, да бисте најбоље искористили антиоксидативне предности селена, једите храну богату селеном заједно са храном богатом витамином Е.

6. Храна богата витамином Е

Истраживања сугеришу да витамин Е може бити ефикасан у сузбијању алергијских реакција јер је повећање уноса витамина Е повезано са смањењем нивоа ИгЕ повезаних са алергијама. Конзумирајте храну богату витамином Е као што су бадеми, спанаћ, слатки кромпир, авокадо, семе сунцокрета, тиква од буттернут-а, палмино уље итд.

7. Храна која садржи пробиотичке бактерије

Да бисте промовисали здрава црева, једите храну која садржи пробиотичке бактерије као што су Лацтобациллус ацидопхилус и Бифидобацтериум бифидум. Ове корисне и добре бактерије живе у вашем гастроинтестиналном тракту, где помажу у варењу и боре се против прекомерног раста бактерија које узрокују болести. Неке пробиотичке намирнице које бисте могли да конзумирате су јогурт, млеко, темпех итд.

8. Душо

Мед је изврсна храна која треба да буде део ваше антиалергијске дијете. Узимање мале две кашичице меда сваке сезоне добар је кућни лек за лечење алергија и задржавање алергија. Поред тога, мед садржи калијум, калцијум, магнезијум, фосфор, тиамин, рибофлавин, витамин Б6, ниацин и селен.

9. Храна богата магнезијумом

Храна богата магнезијумом попут индијских орашчића, бадема, спанаћа, тамне чоколаде итд. Изврсна је храна за ублажавање алергија. То је зато што је магнезијум бронходилататор и анти-хистамин. Есенцијални минерал делује умирујуће на мишиће бронхијалних цеви и цело тело. То је разлог зашто храна богата магнезијумом треба да буде део ваше антиалергијске дијете.

10. Воће и поврће

Повећајте унос свежег воћа и поврћа како бисте олакшали симптоме алергије. У њима присутна природна антиинфламаторна својства могу помоћи у борби против алергијских реакција. Једите пуно куваног поврћа, парадајза и агрума како бисте смањили пискање, отежано дисање и друге симптоме алергије.

Поделите овај чланак!

Ако вам се свидело читати овај чланак, поделите га са својим вољенима.

Како дијета може утицати на менопаузу