Не ради се само о теби, поспанко: Жалбе на поремећаје спавања су у порасту током прошле године, каже др Алон Авидан, професор неурологије и директор Центар за поремећаје спавања УЦЛА . Видели смо епидемију проблема са спавањем и поремећаја спавања заједно са пандемијом, јер сада имате активније посматраче, људе који спавају једни поред других без службених путовања да то разбију, каже он. Такође смо видели проблеме са несаницом и анксиозношћу, који доводе до абнормалног сањања. А сада, неки људи добијају на тежини јер су у затвореном простору и нису активни, што такође може довести до поремећаја сна.
А ту је и хркање – бучно стање које уништава сан које може указивати на потенцијално озбиљне здравствене проблеме и дефинитивно онемогућава мирну ноћ, како за хрче тако и за… хрче? Ево како да се носите са тим.
Шта уопште изазива хркање?
Хркање је узроковано препрекама у дисајним путевима, што доводи до бучног дисања узрокованог вибрацијом меког непца горњих дисајних путева.
Др Авидан нам каже: „Када ми пацијенти кажу: „Докторе, хрчем сваке ноћи и то је узнемирујуће и доводи до поспаности током дана“, онда бих морао да наручим студију спавања јер хркање заправо може сигнализирати озбиљније стање попут спавања апнеја, што је када дисање заправо повремено престаје. Тај услов, према клиници Мејо , може довести до поспаности током дана, честе фрустрације или беса, потешкоћа у концентрацији и већег ризика од високог крвног притиска, срчаног или можданог удара. Јао! Међутим, након одјаве у ноћној клиници или коришћења дијагностичких алата код куће под вођством специјалисте за спавање, др Авидан каже, може се прописати низ терапија, укључујући и модерну технологију попут штитника за уста који исправља вилицу постављање, ЦПАП ваздушна маска под притиском и, можда најједноставније, јастук против хркања.
Како јастуци против хркања помажу?
Др Авидан каже да су јастуци против хркања део позицијске терапије—у суштини, навођење хркача да престану да спавају на леђима и уместо тога да се одмарају на боку. Када сте на леђима, постоји већа шанса да се језик опусти на горњим дисајним путевима и омета дисање, тако да промена положаја тела у страну елиминише гравитациони ризик, каже он. (Тако то је зашто га превртање преко неког хрче ућутка!) Док др Авидан не подржава једну марку у односу на другу, он препоручује да проверите ФДА сертификат за уређаје против хркања, или предлаже хакирање код куће: Можете узети ранац и ставити ставите јастук у њега и спавајте са њим, да се не бисте превртали на леђа.
Ако нисте сасвим спремни да спавате са Јанспортом закаченим преко џемија, ево наше анкете о најбољим јастуцима против хркања на тржишту данас.
Најбољи јастуци против хркања на први поглед:
- Најбољи стил ранца: ВоодиКновс 2021 Новонадограђени ранац за бочно спавање
- Најбољи клинасти облик: Зума пенасти клин јастук
- Најбољи дизајн расхладног гела: Тецхногел Слеепинг Анатомиц Гел јастук
- Најбоља подршка за врат: Напредни јастук за оштрију слику против хркања
- Најбољи стил појаса: Слумбербумп
- Најбоља Довн алтернатива: Алтернатива слању
- Најбољи подесиви поткровље: Цооп Хоме Гоодс Еден Схреддед Мемори Фоам јастук
- Најбољи дизајн удубљења за руке: Сона Пиллов Цлассиц јастук против хркања
- Најбоље за бочне спаваче: Хонеидев Сцрумптиоус Бочни јастук за спавање
- Најбољи уметак за звучник: Сона Јастук О
Амазон1. ВоодиКновс 2021 Новонадограђен ранац за бочно спавање
Најбољи стил ранца
Било која марка због које је пацијенту непријатно да спава на леђима учиниће трик, каже др Авидан. И свиђа нам се овај модел због меких најлонских каишева и патент затварача који се не гребе. Такође ценимо што постоји унутрашња торбица на надувавање коју можете испухати за складиштење или путовање.
Брентвоод2. Зума пенасти клин јастук
Најбољи клинасти облик
Ово је генијално - када се положи на најдужу страну, подиже вам главу, чиме се ваш језик и меко непце уклањају са пута ваздуха (а такође може помоћи код рефлукса киселине и распршивања притиска на горњи део леђа и врат) . А када се јастук усправи користећи своју најужу страну као основу, он чини удобан наслон за седење и рад у кревету.
Релак Тхе Бацк3. Тецхногел Слеепинг Анатомиц Гел јастук
Најбољи дизајн расхладног гела
Хладнија собна температура—између 60 и 65 степени, према др Авидану—може помоћи особама које не спавају да спавају и тако остану. Овај јастук има гел уметке који извлаче топлоту из ваше главе да би се распршили у спаваћој соби. Што значи да ваш друг у кревету не мора да дрхти само зато што вам је потребна хладнија соба. Осим тога, ергономски дизајн одржава вашу главу и кичму поравнати тако да се не пробудите са болним леђима.
Оштрија слика4. Напредни јастук за оштрију слику против хркања
Најбоља подршка за врат
Треба вам помоћ да се поново обучите да спавате на боку? Овај вентилисани јастук од меморијске пене има малу писту на средини једне стране на коју можете да положите главу, држећи је у положају из којег нећете бити у искушењу да се откотрљате.
Амазон5. Слумбербумп
Најбољи стил појаса
Овај мрежасти каиш спречава вас да се осећате превише стегнуто, али и спречава да се преврнете на наша леђа усред циклуса сна. Клаустрофобични типови ће ценити да, за разлику од јастука у стилу ранца, овај дизајн нема нараменице због којих би се осећали, ох, упрегнути за спавање.
Слање6. Сенд Довн Алтернативе
Најбоља Довн Алтернатива
Желите супер-меки јастук, али ипак морате да будете сигурни да ће ваш јастук држати главу довољно подигнуту да спречи страшну блокаду дисајних путева? Овај модел обавља посао, хипоалергенски, са алтернативним влакнима која стварају микро-ваздушне џепове, заједно са еластичним кластерима меморијских влакана који одржавају подршку.
Амазон7. Цооп Хоме Гоодс Еден Схреддед Мемори Фоам јастук
Најбољи подесиви поткровље
Унутрашњост је испуњена меморијском пеном натопљеном гелом коју можете да извадите или вратите док не добијете савршену висину за сан без хркања који је удобан (и захваљујући гелу, хлађење) за целоноћни одмор.
Амазон8. Класични јастук Сона Пиллов против хркања
Најбољи дизајн удубљења за руке
Пригушивачи са стране, видимо вас, имамо вас: Овај јастук има паметан облик који омогућава било којој руци да прође испод јастука, постављајући ваше тело са стране, а да притом не заспите ваша рука или раме.
Амазон9. Хонеидев Сцрумптиоус Бочни јастук за спавање
Најбоље за бочне спаваче
Полукружни облик изреза даје простор за ваша рамена да се удобно угнезде, а пуњење се може прилагодити вашим жељама. Такође, додавање бакра меморијској пени је и расхладно и антимикробно.
Амазон10. Сона Пилоу О
Најбољи уметак за звучник
Обликован као летећи тањир, овај јастук изазива одушевљење корисника који наводе да његов благи нагиб надоле мења њихову вилицу, чиме се ствара више простора за ваздух у њиховим дисајним путевима док спавају. Бонус: Издубљени одељак на средини доње стране је савршен за Блуетоотх звучник или подлогу са мирисом лаванде који ће вам помоћи да заспите.
ПОВЕЗАН: 24 еколошки прихватљива поклона за скоро све које познајете
Купујте да бисте боље спавали
Веигхтед Бланкет
100 долара Купи одмах
Спреј за јастуке за дубоко спавање
29 долара Купи одмах
Зззз додатак за подршку спавању
10 долара Купи одмах
Бели шум звучна машина
80 долара Купи одмах
