Ви сте претерани. Синоћ сте опрали три гомиле веша, направили веггие темпура (од огребати ) да спакујете бенто кутију свог детета и једини сте од својих пријатеља који је заправо завршио роман за Књижарски клуб. Али то такође значи да сте спавали само... четири сата? Сви знамо да је седам до осам сати идеално, али постоји ли начин да се превари систем? Кад бисте само могли да смислите како да одспавате осам сати за четири сата. И да ли је то уопште могуће? Прислушкивали смо два стручњака за спавање да бисмо сазнали одговор.
Како могу да спавам осам сати за четири сата?
Мрзимо да вам га разбијамо, али не можете. Не постоји пречица за добар ноћни сан, каже Алекс Димитриу, МД, сертификован са двоструким одбором за психијатрију и медицину спавања и оснивач Менло Парк Психијатрија и медицина за спавање . Тело пролази кроз одређене фазе сна, које називамо архитектуром сна, објашњава он. Потребна нам је значајна количина дубоког сна и сна или РЕМ сна сваке ноћи, а често нам је потребно најмање седам сати у кревету да бисмо добили довољно и једног и другог. То значи да заиста нема начина да се заиста осетити као да сте спавали осам сати (или искусили предности) када сте имали само четири. Извините, пријатељи.
Али осећам се добро. Шта је тако лоше у спавању само четири сата?
Доли Партон то ради . Као и Елон Муск . Неки људи могу имати а ДНК мутација то им омогућава да нормално функционишу са врло мало сна, каже др Венката Буддхарају, специјалиста за спавање, сертификовани лекар за спавање и аутор Бољи сан, срећнији живот . Ови природни кратки спавачи, чак и спавање између око шест сати, немају негативне последице по здравље, нису поспани и добро раде док су будни, објашњава он. У току је рад на овој занимљивој области понашања у сну и диференцијалних ефеката губитка сна код људи. Али пошто су ови људи изванредни и већини нас је потребно много више сна, др Буддхарају не препоручује експериментисање, чак и ако се осећате добро за мање од седам сати. Више од само трајања, то је квалитетан и континуиран непрекидан период спавања у редовним временима у складу са циркадијанским ритмовима [који] је важан за одржавање оптималних здравствених користи, каже он, напомињући да вас мање него довољно сна такође може изложити ризику за умор, пропусте будности, већи ризик од саобраћајних несрећа и ниску продуктивност на послу, као и хипертензију, дијабетес, мождани удар, срчани удар, оштећење памћења, деменцију и смањен имунитет. Да, вечерас идемо у кревет у десет.
Да ли постоји начин да побољшам квалитет сна?
Понекад, упркос свим напорима, четири сата сна је најбоље што можете да урадите. Дешава се. Да ли било шта можете да учините да побољшате квалитет сна како се следећег јутра не бисте осећали као зомби? На срећу, да - иако то није замена за праву ствар.
1. Одржавајте доследно време за спавање и време буђења. Када сте у Паризу, не очекујете магично да се ваше тело прилагоди временској зони за једну ноћ. Тако да има смисла да ваш циркадијални ритам би имао проблема са прилагођавањем вратите се на време буђења у шест ујутру радним данима након што сте остали будни до два ујутру цео викенд гледајући Бридгертон . Што доследније можете да одржавате време за спавање и време буђења, то боље (да, чак и викендом).
2. Нису дозвољене ноћне чаше. Знамо шта мислите. Осећам много више опуштено након што сам попио две чаше вина! Али иако вино, пиво и друге врсте алкохола пружају седативни ефекат, то није исто што и сан. Иако се нећете сећати да сте се бацали и окретали током целе ноћи (јер ћете бити под седативима), ваш квалитет сна ће бити угрожен. Бићете много одморнији ако после вечере попијете чашу воде или (без кофеина) чаја.
3. Ставите телефон у другу просторију. Знамо, порив да се провери Твитер једна више времена да видите да ли је ваш гиф мачке добио лајкове је јак. Али постоји веза између коришћења екрана пре спавања и повећања времена потребног да се заспи, према Национална фондација за спавање . Сат времена пре спавања оставите телефон у дневној соби, а затим прочитајте књигу или медитирајте у спаваћој соби да бисте започели своју опуштајућу рутину опуштања.
Очајан сам и потребна ми је превара за спавање. Шта могу учинити да се данас осећам нормално?
Добро, прекасно је. Покушали сте да добијете седам сати, али сте касно легли, а онда сте провели ноћ у превртању. Осјећате се ужасно и немате појма како ћете преживјети дан. У овом случају ти моћ моћи ћете да преживите ако попијете неколико шољица кафе или чаја током дана и дате све од себе. Само немојте да вам то постане навика, упозорава др Димитриу. Спавање четири сата и пијење пуно кофеина или употреба других стимуланса може деловати у врло кратком року, али на крају долази до депривације сна, каже он. Разумем, докторе.
ПОВЕЗАН: Да ли бисте требали пустити свог пса да спава са вама? 7 предности које треба размотрити
