Сада можете да верујете да је здрава коса нуспроизвод шампона који користите, броја бања за косу којима се препуштате и других производа које примењујете локално. Иако ово помаже, у стварности, здрава коса је нуспроизвод вашег начина живота и општег здравља, а исхрана је главни фактор који доприноси! Не може се порећи да генетика игра велику улогу у здрављу и текстури ваше косе, као и стрес. Међутим, уз правилну исхрану, можете се борити против ових недостатака, и ваша коса изгледа сјајна, густа и природно сјајна. Да бисмо то урадили, хајде да прво разумемо науку која стоји иза исхране косе.
једна. Храна коју треба јести за здраву косу
два. Есенцијалне хранљиве материје за здраву косу
3. Храна коју треба избегавати за здраву косу
Четири. Храна за локалну примену
5. Рецепти за здраву косу
6. Честа питања о здравој коси
7. Који протеин је добар за здраву и густу косу?
8. Како се провери да ли коси треба протеин?
9. Могу ли добити гушћу косу ако једем бадеме?
10. Да ли су суплементи без рецепта корисни?
Једанаест. Које ајурведске намирнице или биљке су добре за косу?
Храна коју треба јести за здраву косу
Здравље косе има више везе са оним што је испод власишта, иако се на крају одражава на оно што је изнад! „Живи“ део косе смештен је у фоликул и, као и други органи, добија исхрану из хране и крвотока. Дакле, ако приметите да вам недостаје хранљивих материја, одмах ћете видети да ваша коса изгледа без сјаја, досадна и танка. Није ни чудо што труднице, особе са ПЦОС-ом, нове мајке, оне са дисбалансом штитне жлезде и хормонима, пате од губитка косе и погоршања текстуре косе. Кратке дијете и анорексија такође могу изазвати ово. Дакле, шта тачно треба да једете да бисте осигурали да ваше тело добије све своје виталне хранљиве материје за здравље косе?
Есенцијалне хранљиве материје за здраву косу
1) Протеини
Протеини су саставни део здраве косе. Сама коса се састоји од протеина званог кератин, а ваша је тенденција да будете лишени свакодневним стилизовањем, загађењем и стресом. Нема два начина за ово, морате повећати нивое протеина у својој исхрани, како бисте били сигурни да ваша коса добија свој део ТЛЦ-а. Зашто су протеини толико важни? Зато што је буквално од виталног значаја држати сваки прамен косе заједно! Дакле, ако уносите неадекватне количине овога у своју исхрану, велике су шансе да ћете патити од слабе, ломљиве и млохаве косе. Ово на крају може довести до губитка боје косе и прераног седења. Конзумирање исхране богате млечним производима – свјежи сир, други непрерађени сиреви, гхи, јогурт – као и јаја, живина, махунарке, сочиво, боранија и ограничене количине соје, осигурат ћете адекватну дозу протеина за одржавање кератина. нивои нетакнути и ваша коса у облику брода.
2) Омега 3 масне киселине
Омега 3 масне киселине су неопходне за спречавање исушивања власишта и фоликула длаке, смањујући упалу (која је главни узрок опадања косе) и подстичући раст косе. Ћелављење и губитак косе код жена често су повезани са резистенцијом на инсулин, што је заузврат нуспроизвод недостатка Омега 3. Дакле, коју храну треба да једете да се то не догоди? Пробајте лосос - то је један од најбољих извора. Друге рибе као што су скуша и сардине такође су одлична опција. Поред здравља косе, омега 3 масне киселине такође помажу у јачању зглобова, костију и одржавању коже јаком. Вегетаријанци, своју дневну дозу Омега 3 можете добити из авокада, ланених семенки, маслиновог уља и ораха, који су неки од најмоћнијих извора ове хранљиве материје.
3) Витамини
Витамини су спас за исхрану вашег тела, а такође и ваше косе. Витамин Ц треба конзумирати како би се смањили слободни радикали и одржао ниво колагена у фоликулима длаке, како би се осигурало да коса остане без ломљења. Такође је антиоксидант и штити ћелије које се налазе у скалпу. Једите издашну количину воћа попут гуаве, јагоде, кивија и поморанџе.Витамин А, који потиче из бета каротена, помаже у одржавању заштитног омотача око фоликула длаке, а такође производи себум који спречава исушивање ваше коже главе. Слатки кромпир, шаргарепа, тикве и лиснато поврће су храна богата витамином А. Животињска јетра је још један одличан извор ове есенцијалне хранљиве материје.
Док смо већ код тога, не можемо заборавити витамине Б – можда најважније за здравље косе и коже! Витамини Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин) и Б5 (пантотенска киселина) су добри за флексибилност, снагу и здравље косе. Биотин или витамин Б7 је посебно неопходан за раст косе, док недостатак фолне киселине може изазвати прерано седење косе. Иако многи локални производи за косу као што су шампони и балзами тврде да садрже биотин, нема убедљивих доказа да се они могу апсорбовати кроз косу, тако да морате да га уносите. За своју дозу Б витамина, једите јаја (не изостављајте жуманце – одатле долази већина исхране), пасуљ, разне свеже рибе, овсену кашу, јогурт и пилетину и ћуретину из слободног узгоја.
На крају, не изостављајте витамин Е, који одржава ћелијске мембране нетакнутим и штити од старења. Бадеми и маслиново уље су међу намирницама које морате да конзумирате да бисте одржали ниво витамина Е нетакнутим. Ако нисте у могућности да испуните своје дневне потребе за витаминима, препоручљиво је да себи набавите неке витаминске суплементе након консултације са својим трихологом.
4) Цинк и селен
Цинк и селен су два занемарена, али изузетно неопходна хранљива састојка за здравље косе. Ови минерали убрзавају раст косе, а такође осигуравају одржавање здравља власишта. Цинк је од виталног значаја за балансирање ваших хормона, као и за производњу РНК и ДНК, што заузврат утиче на текстуру и дебљину косе. Селен је елемент у траговима који штити ткива коже главе од оксидације. Немати довољно значи да нема много раста косе! Каменице су невероватан извор цинка, као и шкампи, дагње, говедина, обогаћене житарице попут овсене каше, пасуља и јаја. Селен се налази у печуркама, семенкама сунцокрета, бразилским орашастим плодовима, смеђем пиринчу, ражи од целог зрна и раковима.
5) Гвожђе и силицијум
Гвожђе и силицијум су витални за здравље косе, ноктију и коже. Телу је потребно најмање 18 мг гвожђа дневно да би се обезбедио здрав раст и снага косе. Силицијум је, с друге стране, важан за апсорпцију витамина које конзумирате. Дакле, чак и ако једете пуно здраве хране, али не добијате дневне потребе за силицијумом, то је мало мање ефикасно. Намирнице богате силицијумом укључују клице пасуља, краставце и црвене паприке. С друге стране, гвожђе се може наћи у храни као што је тофу, зеленило (да, заиста је важно за косу!) и ланено семе.
6) Природне течности и сокови
Док сте већ код тога, не заборавите да у исхрану додате течност. Ово одржава тело хидрираним. Кокосова вода садржи електролите, који помажу у премештању хранљивих материја у све наше ћелије, укључујући ћелије фоликула длаке. Свакодневно пијење кашичице хладно цеђеног кокосовог уља такође има користи од витамина Е и К за здравље власишта. Свеже цеђени сок од краставца богат је флаваноидима, антиоксидансима и бета каротеном који штити фоликуле длаке. Смоотхие од кивија је идеалан за јачање имунитета косе и смањење опадања косе. Пијење свеже скуваног коријандера или чаја/инфузије спречава недостатак гвожђа, уклања токсине из крвотока, ублажава стрес и богат је бакром. Чај са циметом или цимет свеже скуван у води такође има многе антиоксидативне предности. Наравно, такође можете исцедити сок од било којег воћа или сировог поврћа које је добро за косу – на пример, јагоде или шаргарепе – и попити.Храна коју треба избегавати за здраву косу
Иако постоје одређене намирнице и хранљиве материје које препоручујемо свима да конзумирају за здравље косе, постоје и одређене не-не, које могу донети више штете него користи. Шећер и вештачки заслађивачи (изненађење, изненађење!) су на врху листе, углавном зато што ометају апсорпцију протеина, који је веома важан састојак за здравље косе. Одлучите се за природне изворе шећера - воће или чак чашу сока од шећерне трске. Док смо већ на овој теми, бела скробна храна има прилично исте нуспојаве. Дакле, бели хлеб и тестенине су такође ван прозора. Алкохол је следећи на листи. Ово дехидрира ваше тело, кожу и косу, чинећи ваше браве сувим и ломљивим. Такође, смањује ниво цинка у вашем телу, тако да ћете желети да га се клоните. Сол треба такође конзумирати умерено. Понекад не схватамо колико га имамо - али прекомерни натријума је повезан са повећаним губитком косе. Масна храна попут помфрита, пакода и кокица је посебно крива за ово (да не спомињемо калорије са којима долазе!), па је најбоље да их не једете. Престаните пушити и спавајте најмање осам сати.
Храна за локалну примену
Иако сви ови кораци у исхрани осигуравају да ваша коса буде нахрањена из корена, нема штете ако додате неколико намирница локално како бисте побољшали вашу гриву. Мајонез можда није добар за ваш струк, али када се нанесе на косу, помаже да се задржи коврџање и сувоћа. Исто, мед. Одлучите се за топлу масажу косе и власишта маслиновим или кокосовим уљем кад год је то могуће, како бисте уклонили сувоћу власишта. За сјајне косе, јабуково сирће је идеално за завршно испирање. Након што оперете косу шампоном, кондиционирате и исперете водом, урадите једно последње испирање са овим чаробним састојком за диван сјај. Ако вам је коса превише масна или масна, трљање кукурузног шкроба у корен помаже у решавању овог проблема. Јаја, богата протеинима и биотином, помажу када се нанесу као маска за косу и оставе 15-20 минута. Јогурт и млаћеница су одличне опције за кондиционирање косе, заустављање ломљења и заустављање губитка косе.
Рецепти за здраву косу
Испробајте ове једноставне рецепте за доручак, ручак и вечеру најмање једном недељно за здраве браве.
Хумус и поширана јаја на тосту
Састојци: 4 мале или 2 велике кришке хлеба са више зрна; &фрац12; шоља хумуса; 4 јаја
Метод:
1) Тостирајте хлеб, а затим на сваку кришку намажите свеж хумус покапан маслиновим уљем.
2) Поширајте јаја и одмах и нежно поређајте на сваку кришку хлеба (можете да користите два по кришки ако користите велике кришке).
3) Поспите ситно исецканим зачинским биљем попут нане и рузмарина, који такође садрже хранљиве материје које су корисне за здравље косе. Ако су поширана јаја тешка за прављење, јаја можете скувати и ситно исецкати и ставити на врх.
Супа од шаргарепе и црвеног сочива
Састојци: 2 кашичице семена кима; 2 кашике маслиновог уља или гхее; 600 г рендане шаргарепе; 150 г црвеног сочива; 1 л повртног темељца; 120 мл млека
Метод:
1) У великом тигању загрејте семенке кима на минут, а затим уклоните половину семенки и оставите са стране.
2) Затим у тигањ додајте уље, рендану шаргарепу, црвено сочиво, темељац и млеко, па прокувајте. Пустите да се крчка на лаганој ватри 20 минута или док сочиво не буде потпуно кувано.
3) Сипајте ову мешавину у теглу за прераду хране и оставите да се меша док не добије глатку конзистенцију налик супи.
4) Украсити кашицом јогурта. За здрав оброк, ова индијска супа такође иде добро када се помеша са пиринчем.
Салмон салата
Састојци: &фрац12; филет лососа; &фрац14; чаша чери парадајза исеченог на коцкице; 2 нарезана црвена лука; &фрац12; шоља било којег зеленила по вашем избору (спанаћ или кељ), 1 кашика свеже сецканог копра; 1 кашика балзамичног сирћета; 1 кашика маслиновог уља; прстохват бибера; прстохват соли
Метод:
1) Испеците лосос и затим охладите, а затим уклоните кожу и кости.
2) Исеците на мале комаде, а затим ставите у чинију. Овоме додајте парадајз, спанаћ/кељ, лук и промешајте.
3) Помешајте копар, сирће, маслиново уље, со и бибер и поново промешајте.
4) Оставите у фрижидеру сат времена и послужите.
Честа питања о здравој коси
П
Који протеин је добар за здраву и густу косу?
ДО Структурни или влакнасти протеини морају бити изграђени за здраву косу и дебљину. Оне су ојачане аминокиселинама, које се налазе у биљним протеинима и немасном месу.
Како се провери да ли коси треба протеин?
ДО Ако имате ломљиву косу која се лако ломи, то је јасан знак да су вашој коси потребни протеини. У супротном покушајте са овим једноставним саветом. Узмите прамен косе, навлажите га, а затим га растегните. Ако се коса врати, добро сте. Ако вам се коса превише растеже, а затим пуца, потребни су јој протеини.
Могу ли добити гушћу косу ако једем бадеме?
ДО Јести натопљене бадеме, а не сирове, добро је за косу, јер садрже скоро све хранљиве материје које су вашој коси потребне – влакна, протеине, омега 3 масне киселине, витамин Е, цинк и калцијум. Натапање бадема преко ноћи омогућава да се токсини присутни у премазу одвоје од ораха, а такође смањује садржај глутена у бадему.
Да ли су суплементи без рецепта корисни?
ДО Суплементи који се продају без рецепта могу вам помоћи у потрази за лепом косом, али нису замена за здраву исхрану. Зато немојте претпостављати да се можете одрећи исхране и само попити пилулу. Уместо тога, оба треба да се раде заједно. Суплементи попут биотина, витамина Д и А су уобичајени, као и омега 3 суплементи који се могу користити за побољшање здравља слуха, али узимајте само лекове које је одобрила ФДА, и то само на рецепт.
Које ајурведске намирнице или биљке су добре за косу?
ДО Ајурведа препоручује употребу пискавице и семена пискавице за лечење перути и опадања косе. Амала је још једно воће богато витамином Ц, јефтиније и лакше доступно од осталих цитруса, за које се каже да подстиче здравље косе према ајурведским текстовима. Локалне и сезонске тиквице треба конзумирати што је више могуће у припремама за кари. Инфузије Брахми и Трипхала, листови моринге и листови у праху, листови карија су друга храна коју треба укључити у своју исхрану.
Фотографије: Схуттерстоцк
