СВЕТСКИ ДАН АРТРИТИСА 2019: НАЈБОЉЕ ЈОГА ПОЗЕ ЗА АРТРИТИС

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх 10. октобра 2019

Свјетски дан артритиса свјетски је дан подизања свијести који се сваке године обиљежава 12. октобра од 1996. Дан истиче проблеме са којима се суочавају људи са различитим врстама артритиса попут остеоартритиса, псоријатичног артритиса, гихта и реуматоидног артритиса и позива љекаре и здравствене раднике да се повеже са тим људима ради пружања ране дијагнозе и лечења.

Артритис је аутоимуна болест која погађа преко 180 милиона људи у Индији. Артритис је чешћи код жена него код мушкараца ^[1] . У овом чланку ћемо разговарати о томе како јога побољшава симптоме артритиса.

Јога и артритис

Како старете, шансе за болове у зглобовима се повећавају и почињете да патите од слабих костију. Недостатак вежбања и основних хранљивих састојака може погоршати артритис. Јога је идеалан облик вежбања за оне који пате од артритиса јер је то вежба са малим утицајем која ублажава бол од артритиса јачајући мишиће у зглобовима, повећавајући тако флексибилност и одржавајући снагу костију.

Студија је показала да јога може користити различитим врстама артритиса и може смањити бол у зглобовима, смањити стрес и напетост и побољшати флексибилност зглобова ^[два] .

Друга студија објављена у часопису Ресторативе Неурологи анд Неуросциенце открила је да би интензивно вежбање јоге током осам недеља могло значајно смањити тежину физичких и психолошких симптома код пацијената са реуматоидним артритисом ^[3] .

Јога представља за артритис

1. Поза ратника (Вирабхадрасана)

Ова јога асана има за циљ јачање зглобова, повећава циркулацију крви у куковима, раменима, цервикалном пределу и зглобовима. Поза ратника је такође изузетно корисна за јачање руку, ногу и доњег дела леђа ^[4] .

Како то да урадите:

Станите усправно са раширеним ногама и окрените десну ногу за 90 степени, а леву за 15 степени.
Подигните обе руке бочно у висину рамена дланом окренутим нагоре.
Савијте десно колено и издахните.

Белешка: Пацијенти са повишеним крвним притиском треба да избегавају ову позу.

2. Поза моста (Сету Бандхасана)

Ова поза јоге помоћи ће у јачању мишића колена, а такође је корисна онима који пате од остеопорозе, астме, синуситиса и високог крвног притиска. Поза моста смирује мозак и смањује анксиозност и стрес у телу ^[5] .

Како то да урадите:

Лезите на леђа, склопите колена и држите кук на одстојању.
Ставите руке уз тело и полако подигните доњи део леђа, средњи део леђа и горњи део леђа од пода када удишете
Задржите положај један до два минута и ослободите позу када издахнете

3. поза троугла (Триконасана)

Поза троугла јача колена, ноге и зглобове. Такође помаже у истезању и отварању тетива, кукова и препона, рамена, кичме и груди. Поза троугла такође може донети олакшање од болова у леђима и ишијаса ^[6] .

Како то да урадите:

Стојте усправно и одвојите ноге широко растављене.
Окрените десну ногу за 90 степени, а леву за 15 степени.
Удахните и дубоко издахните и дозволите да лева рука изађе у ваздух, а десна се спусти према поду.

Белешка:

1. Вежба загревања је неопходна пре него што започнете ову јога асану.

2. Полако се и нежно савијте напред како не бисте изгубили равнотежу.

4. Поза дрвета (Вриксхасана)

Поза дрвета чини ноге јаким, побољшава равнотежу и јача кукове. Такође доноси равнотежу и равнотежу у вашем уму и помаже у побољшању концентрације ^[7] .

Како то да урадите:

Станите усправно са рукама уз тело.
Савијте десно колено и ставите га на леву бутину. Табан стопала треба бити чврсто постављен.
Удахните дубоко и подигните руке изнад главе и спојите дланове.
Издахните и отпустите руке и ноге.

5. Истезање мачака (Марјариасана)

Мачка стретцх јога поза јача зглобове и рамена, доноси флексибилност кичми, побољшава варење, опушта ум и побољшава циркулацију крви ^[8] .

Како то да урадите:

Клекните у облику стола тако да руке и стопала чине ноге стола.
Руке држите равне, а дланови равно на земљи.
Гледајте право напред и удахните док подижете браду и нагињете главу уназад.
Издахните и ослободите свој положај.

6. Кобра поза (Бхујангасана)

Кобра бол ублажава болове у горњем делу леђа, истеже кичму, уклања стрес и умор, стимулише органе у стомаку и смирује ишијас ^[9] .

Како то да урадите:

Лезите равно на стомак, а чело положите на под, а стопала равно на земљу.
Сада издахните и подигните горњи део тела - главу, прса, леђа и карлицу.
Руке држите равно на земљи и полако удишите и издишите.

Белешка: Не радите ову позу ако имате повреду зглоба или леђа.

7. Мртва поза (Савасана)

Ова поза јоге смањује симптоме артритиса, анксиозност, несаницу и крвни притисак. Такође поправља ткива и ћелије, ослобађа стреса и подмлађује вас ^[10] .

Како то да урадите:

Лезите равно на леђа и затворите очи.
Држите ноге раздвојене, а руке ставите поред, мало раширене од тела.
Полако опустите тело и полако и нежно дишите 10 до 20 минута.

Погледајте референце за чланке

[1]Акхтер, Е., Билал, С. и Хакуе, У. (2011). Распрострањеност артритиса у Индији и Пакистану: преглед. Реуматологи интернатионал, 31 (7), 849-855.
[два]Хааз, С. и Бартлетт, С. Ј. (2011). Јога за артритис: преглед обима. Клинике за реуматске болести Северне Америке, 37 (1), 33–46.
[3]Сурабхи Гаутам, Мадхури Толахунасе, Ума Кумар, Рима Дада. Учинак интервенције ума и тела засноване на јоги на системске инфламаторне маркере и коморбидну депресију код активних пацијената са реуматоидним артритисом: Контролирано рандомизовано испитивање. Ресторативна неурологија и неурознаност, 2019.
[4]Цхеунг, Ц., Виман, Ј. Ф., Бронас, У., МцЦартхи, Т., Рудсер, К., & Матхиасон, М. А. (2017). Управљање остеоартритисом колена помоћу јоге или аеробних / јачајућих програма вежбања код старијих одраслих: пилот рандомизирано контролисано испитивање. Реуматологи интернатионал, 37 (3), 389–398. дои: 10.1007 / с00296-016-3620-2
[5]Келлеи, К. К., Аарон, Д., Хиндс, К., Мацхадо, Е., & Волфф, М. (2014). Ефекти терапијског јога програма на постуралну контролу, покретљивост и брзину хода код старијих одраслих особа које живе у заједници. Часопис за алтернативну и комплементарну медицину (Нев Иорк, Нев Иорк), 20 (12), 949–954. дои: 10.1089 / ацм.2014.0156
[6]Цров, Е. М., Јеаннот, Е., & Тревхела, А. (2015). Ефикасност Ииенгар јоге у лечењу болова у кичми (леђима и врату): Систематски преглед. Међународни часопис о јоги, 8 (1), 3–14. дои: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Иу, С. С., Ванг, М. И., Самаравицкраме, С., Хасхисх, Р., Казади, Л., Греендале, Г. А., & Салем, Г. Ј. (2012). Физички захтеви дрвећа (вриксасана) и равнотеже на једној нози (уттхита хаста падангустхасана) представљају старије особе: биомеханички преглед. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2012, 971896. дои: 10.1155 / 2012/971896
[8]Бадсха, Хумеира & Цххабра, Висхвас & Леибман, Цатхи & Мофти, Аиман & Конг, Келли. (2009). Благодати јоге за реуматоидни артритис: Резултати прелиминарног, структурираног осмонедељног програма. Реуматологи интернатионал. 29. 1417-21. 10.1007 / с00296-009-0871-1.
[9]Бхандари, Р & Сингх, Вијаи. (2008). Истраживачки рад о „Утицају јогијског пакета на реуматоидни артритис“. Индиан Ј Биомецханицс. Посебно издање (НЦБМ 7-8. Марта 2009).
[10]Киецолт-Гласер, Ј. К., Цхристиан, Л., Престон, Х., Хоутс, Ц. Р., Маларкеи, В. Б., Емери, Ц. Ф., & Гласер, Р. (2010). Стрес, запаљење и вежбање јоге. Психосоматска медицина, 72 (2), 113–121. дои: 10.1097 / ПСИ.0б013е3181цб9377