ЗИМСКА ДИЈЕТА ЗА ДЕЦУ: ХРАНА КОЈУ МОРАТЕ ЗИМИ И ИЗБЕГАВАЈТЕ ДАВАЊЕ ДЕЦЕ ТОКОМ ЗИМЕ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Клинци Деца ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 4. децембра 2020

Унос хране варира током сваке сезоне. Зими, дневни унос енергије има тенденцију повећања за све мушкарце, жене и децу како би се носили са прехладом и побољшали имунитет против прехладе и грипа, који су присутни током времена. [1]

Стручњаци сугеришу да се прехрамбене навике вероватно мењају током зиме, јер телу треба више хране која може дуже да их загреје, бори се против инфекција, има мало калорија како би спречила дебљање и храњива за помоћ у њиховом расту и развоју.

Такође, постоје одређене намирнице које су изузете из зимске дијете. Погледајте храну коју треба укључити и избегавати у зимској исхрани за децу.

1. Нутс

Орашасти плодови су хранљива хранљива храна са много биоактивних једињења. Садрже фенолна једињења, висококвалитетне протеине, фитостероле и влакна која помажу у смањењу учесталости упала, високог холестерола, рака и многих других болести. Како су муке глади више током зиме, орашасти плодови помажу да их дуже држе подаље како би спречили дебљање, а такође пружају топлоту телу. [1] Будите опрезни код алергије на орахе код неке деце. Неки примери ораха укључују:

Бразилски ораси
Пецанс
Лешници
Ораси
Пистације
Индијски орах
Бадеми

2. Витамин Ц.

Према студији, витамин Ц је знатно висок у зимском воћу и поврћу. Овај неопходни витамин има велику улогу у превенцији респираторних болести попут астме и пискања код деце, које су чешће зими. [два] Неки примери воћа и поврћа са витамином Ц укључују:

Поморанџе
Спанаћ
Кромпир
Грејпфрут
Броколи
Киви
Бобице

3. Биљни протеини

Зимско поврће богато протеинима помаже у јачању имунитета током сезоне. Они су богати антиоксидантима и имају антиинфламаторна својства која нас помажу у заштити од прехладе и грипа, пружајући нам истовремено топлоту. Неки примери биљних протеина укључују:

Цвекла
Грашак
Ротквица
Шаргарепа
Спанаћ
Пасуљ
Лећа (кувана)

4. Омега-3 масне киселине

Током зиме, кожа се брзо исушује и код ваше деце можете донекле да испаднете. Омега-3 масне киселине побољшавају хидратацију коже и минимизирају избијање, уз омекшавање коже и смањење иритације. Такође помаже у смањењу губитка косе због својих антиинфламаторних својстава. Многа истраживања такође указују на благодати омега-3 масних киселина у спречавању појаве прехладе, кашља и астме током зиме. Примери хране богате омега-3 укључују:

Рибе хладне воде као што су скуша, лосос туна.
Биљна уља попут уља репице.
Ораси
Семе попут цхиа семена и ланеног семена.
прокељ

5. Дијететска влакна

Влакна током зиме помажу у балансирању уноса додатних калорија без компромиса без укуса и укуса. Додавање их вашој зимској исхрани помаже у побољшању имунитета, спречавању прехладе и грипа, подстиче хидратацију коже и бори се са пробавним проблемима. Неки примери дијететске хране богате влакнима укључују:

Шипак
кељ
Коренско поврће попут репе и слатког кромпира
Крушке
Зима сквош
Лук
Бајра

Храна коју морате да избегавате

Постоје одређене намирнице које родитељи морају избегавати да дају деци јер могу изазвати симптоме прехладе или грипа или згуснути слуз и погоршати стање. Таква храна укључује:

1. Шећерне посластице

Храна напуњена шећером може бити примамљива за децу, али у великој мери може смањити имунитет и повећати ризик од одређених болести попут дијабетеса, гојазности и високог холестерола. Такви примери слатке хране укључују:

Сладоледи
Хладна пића
Чоколадно млеко
Бомбоне

2. Млечни производи

Познато је да млечни производи зими покрећу лучење флегма или изазивају задебљање флегма, ако су већ присутни. Ови фактори могу иритирати грло вашег детета и учинити их неудобним. Неки примери млечних производа укључују:

Млеко
Јогурт
Сурутка
Путер

3. Хистаминска храна

Хистаминици су хемикалије за тело повезане са инфламаторним и алергијским реакцијама. Природно се налазе у одређеној храни и велика потрошња може да изазове упалне реакције и да изазове симптоме попут кијања, кашља и свраба. Неки примери хистаминске хране укључују:

Димљено месо
Шкољке
Ферментисани млечни производи
Плави патлиџан

4. Пржена храна

Пржена храна богата је мастима, холестеролом и калоријама за које је познато да смањују имунитет тела. Конзумација пржене хране такође може повећати упалу, што заузврат може повећати ризик од болести попут високог холестерола и гојазности код деце. Неки примери пржене хране укључују: