ШТА СЕ ДЕШАВА КАДА СВАКИ ДАН ПОЈЕДЕТЕ 1 ЈАЈЕ ЗА ДОРУЧАК

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Лекхака Би Арцхана Мукхерји дана 12. јула 2017

Много је пута када већина нас размишља о једењу јаја за доручак. Јефтин је, једноставан и лак за припрему, а можете га припремити за само неколико минута када журите на посао.

Јаја су најсвестранији начин да повећате унос протеина. Многи од нас уживају да једу јаја, међутим, постоји забринутост да то може нанети штету срцу ако се конзумира прилично често. Али запамтите да о томе не морате много да бринете. Све док сте здрави, можете јести јаја без да сте криви.

Јаја имају пуно нутритивних предности. Једно велико јаје садржи чак 70 калорија и сјајан је извор протеина који помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви и обезбеђује структуру тела. Јаја дају све есенцијалне аминокиселине и богата су гвожђем.

Наше тело производи око 11 есенцијалних масних киселина потребних за правилан рад тела, а јаја садрже још 9 масних киселина које су такође потребне. Због тога га многи људи често називају невероватним, јестивим јајетом!

Након разговора о здравственим предностима јаја, овде бисмо у овом чланку желели да разговарамо о томе шта се дешава када поједете јаје за доручак.

Држи вас ситима дуже време:

Када за доручак једете јаја уместо уобичајеног тоста или житарица, протеини и масти у јајима помажу у одржавању нивоа енергије и такође вас дуже сити. На овај начин можете избећи међуоброк и на крају појести мање.

Извор протеина:

Цела јаја се сматрају најкомплетнијим изворима протеина. Такође, јаја садрже све есенцијалне аминокиселине које треба да добијемо свакодневном исхраном.

Губитак тежине:

Јаја пружају осећај ситости, па су савршено решење за ваш доручак. Жељу за храном можете избећи, апетит се регулише, а ризик од преједања такође смањује. Студије су доказале да људи који једу јаја за доручак уносе мање калорија током остатка дана, помажући тако у губитку килограма.

Јача имунолошки систем:

Селен је хранљива материја која помаже у подршци имунолошком систему и регулацији тироидних хормона. Јаја су богата селеном, а конзумирање једног или два јаја за доручак може вам помоћи у борби против инфекција и изградити снажан и здрав имуни систем.

Штити ваш мозак:

Јаја садрже есенцијални хранљиви састојак зван холин, који помаже у развоју мозга. Отуда се јаја називају и храном за мозак. Студије су доказале да недостатак холина може проузроковати неуролошке поремећаје и смањену когнитивну функцију. Недостатак холина такође може повећати ризик од деменције и Алцхајмерове болести. Редовна конзумација јаја може вам помоћи да одржавате ниво холина нормалним и заштитите мозак.

Ублажава стрес и анксиозност:

Постоји 9 различитих аминокиселина доступних у јајима која промовишу ментално здравље и такође регулишу ослобађање серотонина, који је неуротрансмитер одговоран за опуштање, смиреност и добро расположење. Недостатак ових аминокиселина може утицати на ваше ментално здравље. Ако за доручак конзумирате јаја, дан можете започети мирно и опуштено и клонити се стреса и анксиозности.

Регулише ниво холестерола:

Једно јаје садржи чак 200 милиграма холестерола и то је потребна количина за тело. Холестерол у јајима се сматра добрим холестеролом. Може помоћи у смањењу лошег холестерола у телу и повишењу нивоа доброг холестерола. Конзумирање јаја за доручак може вам помоћи да започнете дан са регулисаним нивоом холестерола.

Штити ваш вид:

Јаја садрже два антиоксиданса, леутин и зеаксантин који могу заштитити ваше очи од оштећења повезаних са излагањем УВ зрачењу. Ови антиоксиданти помажу у изградњи ваше мрежњаче, смањујући тако ризик од развоја катаракте у старости.

Побољшава вашу кожу и косу:

Витамини Б-комплекса неопходни су за здраву кожу, косу, очи и јетру. Јаја садрже витамине Б-комплекса зване биотин. Овај витамин помаже вашем телу да метаболизује масти и угљене хидрате за добијање енергије. Поред тога, биотин може побољшати вашу косу, нокте и кожу.

Јача кости и зубе:

Јаја су поред сунчевих зрака један од ретких природних извора витамина Д, који је важан за здравље и снагу костију и зуба. Витамин Д такође покреће апсорпцију калцијума, што је неопходно за метаболизам, варење и здравље срца.

Смањује ризик од рака:

Холин, тај исти макронутријент који помаже вашој функцији јетре, такође може смањити ризик од рака дојке код жена. Запамтите да се холин налази у жумањцима, а не у беланцима, па следећи пут жуманце једите без кривице!