Дођите до краја викенда, уместо да се осећате освежено након мирне паузе, пун 76 посто нас оптерећени су недељним страховима и анксиозношћу. Па, ако не можемо лако, зашто не бисмо преузели контролу? Ево 35 начина на које ствари треба да радите недељом да бисте се припремили за успех.
ПОВЕЗАН: 7 ствари које треба престати радити ујутру
Твенти201. Спавајте онолико касно колико желите.
Нова студија објављена у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх потврђује оно што смо ми (и милиони студената) већ знали: Спавање у недељу чини тело и ум свет добра. Ако спавате мање од седам сати ноћу, али сустигнете викендом, нисте ништа лошији од оних који су спавали седам сати сваке ноћи.2. Дајте приоритет својој листи обавеза.
Ставите велике, застрашујуће, хитне, сложене циљеве на врх, а задатке ниског приоритета на дно. Зашто? Иако је можда примамљиво да олакшате свој дан, боље је да прво завршите најтеже задатке, пише Цареер Цонтесса'с Хиллари Хоффовер . Дајте приоритет три најважнија задатка свог дана — било да је то нешто што треба да обавите што пре, посао којег се плашите или пројекат који одузима много времена — и склоните их са пута. Када их означите, дан ће вам бити много лакши.
3. Зацртајте један велики циљ (у малим корацима).
То се зове микронапредак — Поделом застрашујућих задатака на гомилу мањих задатака, ваши циљеви постају много остваривији, каже стручњак за продуктивност Тим Херрера.
4. Уравнотежите свој календар.
Проверавате свој распоред за следећу недељу и, ох пуцајте, резервисали сте пет састанака заредом у четвртак. А ког дана сте обећали рођаки Керол да ћете је срести на ручку? Доведите ствари у ред сада (укључујући померање два од тих састанака у четвртак) да не бисте били изнемогли средином недеље.
5. Ставите вежбу на свој распоред.
Третирајте пилатес на исти начин на који бисте се обратили стоматологу. (Као, није опционо.)
Твенти206. Припремите оброк—било који оброк.
Било да је у питању тесто за палачинке следећег јутра, сендвичи за ручак за децу или салата коју ћете јести за својим столом, ако напредујете са једним предјелом, себи остављате више времена да направите оно што желите заиста треба понедељак ујутру: кафа.7. Скувајте хладну кафу
(или још боље, хладно пиће) и сакријте врч у фрижидер. Немате времена да се зауставите у Старбуцксу? Но проблемо.
8. Планирајте више одевних комбинација.
Ако неко не успе да привуче следећег јутра, имате резервне копије. (А ако сви заврше са радом, добићете нову радну униформу. Победа.)
9. Погледајте прогнозу за недељу.
Знате све оне изгледе које сте управо планирали? Упарите капуте, ципеле и додатке у складу с тим.
Твенти2010. Прочитајте смешну књигу.
Смех је доказано да преокрене ефекте стреса и користи се као терапија за ублажавање депресије. Ако сте слободни, прочитајте мемоаре Глиннис МацНицол, Нико ти ово не говори . Ако сте родитељ, прочитајте Ким Броокс Мале животиње: родитељство у доба страха .11. Подцаст чист.
Саслушајте нас: било да слушате умирујући глас Терри Гросс или инспиративне интимности које је продуцирала Рис Витерспун Како је , стругање соса од парадајза са кухињског поклопца никада неће бити тако просветљујуће.
12. Већ извуците то срање из аута.
Прочитали смо ово низ питања од Бенџамина Хардија, аутора Снага воље не функционише , и практично одјурио у гаражу са антибактеријским марамицама: Да ли је ваш животни простор претрпан и неуредан или једноставан и уредан? Да ли чувате ствари (попут одеће) које више не користите? Ако имате ауто, да ли је чист или само још једно место за чување нереда и смећа? Да ли ваше окружење олакшава емоције које стално желите да искусите? Да ли ваше окружење исцрпљује или побољшава вашу енергију? (Додали бисмо на ту листу: Да ли је то Цхеериос прашина у вашем вентилационом отвору? и колико је стара та бресква?)
13. Истуширај се, реши проблем.
Испоставило се да ми заправо урадити добити наше најбоље идеје под тушем, према истраживачима. Према когнитивни научник Скот Бари Кауфман , Опуштајуће, усамљено и неосуђујуће окружење туширања може приуштити креативно размишљање допуштајући уму да слободно лута и изазивајући људе да буду отворенији за свој унутрашњи ток свести и сањарења. У ствари, већина људи је изјавила да имају више креативних идеја под тушем него на послу. Толико о том 16 часова. браинсторминг састанак.
14. Гледајте унутра.
Не постоји исправно или погрешно за ово. Без обзира да ли је у питању духовна пракса или СоулЦицле, недеља усредсређена је одличан понедељак. Постоји разлог зашто је пажња важна. Једна студија је открила да су смртно болесни пацијенти који су се бавили духовним праксама и размишљањем имали већу стопу преживљавања од људи који нису – два до четири пута већи, заправо, извештаји Атлантик .
Твенти2015. Урадите нешто попустљиво.
#СелфцареСундаи је у тренду. Тако да нећете бити једини који се почастите тросатним бранчом, грљењем коже схеет маска то кошта више од целог скупа Традер Јое-а или одласка на фармерску пијацу да купи цвеће за свој сто. (Чекај, да ли смо управо описали савршену недељу?)16. Узмите у обзир #СоберСундаис.
Мимозе за бранч и Малбек пре спавања могу звучати као ваша типична недеља. Али мамурлук погоршава бриге које доноси понедељак ујутру. И ух, постоји чак и назив за овај ужасан феномен: Анксиозност .
17. Очистите нешто.
Ваш фрижидер, ташна, пријемно сандуче, радна површина, ваши контакти (ћао, отровни пријатељу), ваш Инстаграм. Тако свеже. Тако чист.
18. Перите велики веш.
Покривачи, чаршави, пешкири за купање, ваш масивни мекани огртач. Када се умотате у било коју од њих у понедељак увече, биће вам тако драго.
19. Позови своје родитеље.
Студија од Медицински факултет Станфорд открили су да слушање мајчиног гласа изазива ослобађање окситоцина (ака хемикалија за добар осећај мозга) у року од неколико секунди.
20. Окупајте се.
Шта раде Опрах, Виола Давис и Гвинет Палтроу имају заједничке, поред империја, Оскаре и беспрекоран тен? Они третирају време купања каопуно забавеозбиљан бизнис.
Твенти2021. Одведите своје штене у парк за псе.
Управо тачна количина друштвене интеракције потребна интроверту.22. Поставите намеру.
Можда желите да будете храбрији ове недеље. Или мирније. Или љубазнији. Запишите једну реч на пост-ит ноте и залепите је на фрижидер или огледало. Не може да шкоди. (Осим ако ваш муж не дође касно са посла у понедељак увече, види Буди храбар на пост-ит на фрижидеру и одлучи да украси остатке прса са јалапењо киселим краставцима. У том случају, моћи повредити. Сви.)
23. Шума се купа .
Мањи стрес, већи имунитет, више аххх , мање аацк! Недеље су за шинрин-јоку.
24. …Онда узвратите мајци природи тако што ћете учинити нешто лепо за њу.
Иди плогинг . Идите на плажу са врећом за смеће и покупите смеће. Коначно почните да компостирате отпад од хране ( ти то можеш , чак и ако живите у граду). Се осећа тако много боље од куповине на мрежи ствари које вам нису потребне.
25. Гледајте унапред у недељу своје деце.
Пакујете торбу за лакрос у недељу увече иако тренинг није до четвртка? Промена игре.
Твенти2026. Погледајте недељу пред нама са Ваша деца.
Домаћи задатак? Проверавати. Дозвола? Проверавати. Обавестите их да ћете у среду радити до касно? Проверавати. По дечијем психологу Товах Клеин , Кретање кроз прелазе представља препреку за многе људе — младе или старе. Већина нас више воли доследност, да ствари остану исте. Удобност долази када знате шта можете очекивати.27. Скините нешто са распореда вашег детета.
Још један драгуљ, љубазношћу Клајна : Деци је потребно окружење подршке где могу да се играју, забављају и уче о себи кроз решавање проблема. Њима не требају часови двојног језика. Биће срећни што само граде Легос са вама на поду.
28. Дајте предност недељној породичној вечери.
Према студији Универзитета Колумбија, деца која су живела у домаћинству са најмање пет породичних вечера недељно имала су боље односе са родитељима. (Али ако то не можете да промените, не брините - и доручак се рачуна.)
29. Имати секс.
Предности укључују јачи имуни систем, смањење хроничног бола и то званично се рачуна као вежбање. Требамо ли рећи више?
30. Прикључите своју технику и проведите породичну ноћ игре.
Добар спортски дух, социјално-емоционални развој, побољшане вештине дељења и преговарања — ко је знао да Цандиланд може бити тако здрав?
Твенти2031. Третирајте недељу увече као суботу увече.
Идите на куглање са својом породицом. Тркаћи картинг. Изађите на вечеру са пријатељима у тај врући, нови (и празан, јер је недеља увече) ресторан. У суштини, живите тако—и живите у порицању да се понедељак јутро назире (али запамтите стрепњу и полако с маргаритама).32. Закажите састанке...са собом.
Савет из књиге Лауре Вандеркам, Шта најуспешнији људи раде током викенда : Морате да закажете састанак да изађете ван мреже, као и да идете на њега. Ако желите да читате књигу, слушате музику или чистите свој орман, одредите време у свом недељном календару да урадите управо то — чак и ако буквално ништа друго нисте планирали тог дана. Онда се држите тога. У супротном, црвоточина друштвених медија чека. Упозорени сте.
33. Загрлите своју децу.
Имамо мање од 1.000 недеља са сваким дететом у нашој бризи, примећује Вандеркам. Зато прескочите фудбал и идите на сладолед, дођавола. (Ми не плачемо, ти плачеш.)
34. Идите рано у кревет.
Недеља увече је савршено време за гутљај еликсир за спавање, гледајте с љубављу у своју кућну биљку која побољшава РЕМ или испробајте нову лек против несанице .
35. Прочитајте досадну књигу.
Не можете да спавате? Комбинација читања нечег мање од блиставог док лежите на удобном, тихом месту је универзалан лек за несаницу колико ћемо вероватно наћи. Одржавање сувог текста захтева напор (па...* зевати *…заморно) и такође може довести до сањарења, што нас оба доводи ближе спавању, психолог Др Кристијан Џерет каже за Би-Би-Си . За 15 страница, изаћи ћете. Гарантовано.
ПОВЕЗАН: 25 потпуно бесплатних начина да практикујете самопомоћ
