Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- БСНЛ уклања трошкове инсталације са дугорочних широкопојасних веза
- Повратници Кумбх мела могу погоршати пандемију ЦОВИД-19: Сањаи Раут
- ИПЛ 2021: БаллеБаази.цом поздравља сезону новом кампањом 'Црицкет Мацхао'
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Сваке године, 24. јануара, обележава се Национални дан девојчица како би се нагласила родна дискриминација и неједнакост са којом се суочавају девојчице у индијском друштву и подигла свест да се промени однос према њима праћен пружањем подршке и могућности.
Међу многим проблемима са којима се суочавају девојчице у Индији, потхрањеност је главни проблем. Студија каже да је у неколико земаља са ниским и средњим приходима учесталост неухрањености код тинејџерки велика, што их доводи до лошег здравља, нутритивних поремећаја и проблема са биолошким развојем. [1]
У овом чланку ћемо разговарати о здравој храни коју тинејџерка мора укључити у своју исхрану. Погледај.
1. Храна богата гвожђем
Према студији, недостатак гвожђа је висок код адолесцентних девојака и може утицати на око 30 процената девојчица у земљама са ниским приходима и резултатима социјалног развоја. Такође, недостатак гвожђа у превременој трудноћи може проузроковати лоше исходе порођаја. [1]
Храна богата гвожђем може помоћи у спречавању ризика од анемије код тинејџерки и промовисати виталне телесне функције као што су раст, имунитет, мишићни развој и когнитивне способности. [два] Неке од намирница богатих гвожђем укључују:
- црвено месо
- Живина
- Пасуљ
- Зелено поврће као што су спанаћ и броколи
- Плодови мора
- Житарице обогаћене гвожђем
- Суво воће попут сувог грожђа, сувих шљива, датуља и индијских орашчића
2. Пробиотици
Психијатријски поремећаји су обично уочљиви током адолесценције. Многе студије су закључиле да на развој адолесцентног мозга утиче цревна микробиота, па стога одржавање осе микробиота-црева-мозак може помоћи у превенцији и лечењу психијатријских поремећаја у адолесценцији, као што су анксиозност, психоза и поремећаји у исхрани. [3]
Пробиотици су живи микроорганизми који помажу у одржавању функционалности дигестивног система и држе болести подаље. Неке од хране богате пробиотицима укључују:
- Јогурт
- Темпех
- Неверник
- Кимцхи
- Чај од комбуче
- Млаћеница
- Кисели краставци
3. Воће
Воће је једно од најпотребнијих намирница за тинејџере, посебно за тинејџерке. Они не само да пружају невероватне здравствене бенефиције већ и спречавају ризик од прекомерне тежине и гојазности, који су главни фактори ризика за хроничне болести попут дијабетеса.
Неки од здравих плодова укључују:
- Наранџаста
- Лубеница
- Краставац
- Лимун
- Кајсија
- Папаја
- Авокадо
4. Витамин А.
Витамин А је још један важан хранљиви састојак после гвожђа који је потребан за раст и развој адолесцентних девојчица. Игра важну улогу у полном сазревању, размножавању и јачању имунитета и спречава ризик од кожних проблема као што су акне, боре и псоријаза.
Недостатак витамина А током адолесценције може проузроковати успорени раст репродуктивног система, кожне проблеме, респираторне болести и повећани ризик од менорагије и анемије. [4] Храна богата витамином А укључује:
- Шаргарепа
- Бундева
- Слатки кромпир
- Броколи
- Млечни производи
- Грејпфрут
- Цапсицумс
5. Цела зрна
Студија говори о потрошњи интегралних житарица и смањеном ризику од кардиоваскуларних болести, рака и дијабетеса. Цјеловите житарице су најважнији дио тинејџерске дијете јер су богате виталним храњивим састојцима попут угљених хидрата (помажу у енергији), влакана (одржавају здрав дигестивни систем), протеина (подржавају раст и развој) и фолата (како би се спријечио ризик) анемије, аутизма и реуматоидног артритиса).
Цјеловите житарице се углавном конзумирају са житарицама у Индији. Неки од примера интегралних житарица укључују:
- Јечам
- Куиноа
- Хељда
- Кукуруз
- Зоб
- Натион
- браон пиринач
Закључити
Лоша исхрана је кључни фактор ризика за неухрањеност код тинејџерки. Ове године на Национални дан девојчица, заложимо се да ћемо се фокусирати на боље здравље и исхрану тинејџерки и помоћи у њиховом биолошком, психолошком и социјалном развоју.
