Ако сте у вези и опсесивно се питате зашто су с вама или када ће се то неизбежно завршити, велике су шансе да имате неку анксиозност у вези. Иако се различито манифестује од особе до особе, анксиозност у вези генерално карактерише претерана брига о романтичној вези. Ово нису лептири, људи. То је супротно. Па, можда буве? Закључак: срање је и може уништити вашу романсу изнутра. Хајде да уђемо у то (да бисмо могли да пређемо преко тога). Овде разлажемо анксиозност, одакле долази и осам начина на које можете превазићи анксиозност у вези.
Врсте анксиозности
Стрес није ништа ново за већину нас. Ту и тамо бринемо о предстојећим друштвеним догађајима, роковима рада и животним прекретницама. Међутим, према Америчком удружењу психијатара, анксиозни поремећај је ментални поремећај који се може дијагностиковати и који укључује интензивније и чешће нападе екстремне стрепње. Генерализовани анксиозни поремећај може се дијагностиковати након што је неко доживео шест узастопних месеци екстремне анксиозности због свакодневних појава. Социјална фобија (што погађа отприлике 15 милиона људи само у Сједињеним Државама, према Удружење за анксиозност и депресију Америке ) је неодољив страх од осуде других у друштвеним ситуацијама.
Слично социјалном анксиозном поремећају , анксиозност у вези врти се око одређене околности или сплета околности, наиме романтичних. Важно је имати на уму да вам није потребна званична дијагноза анксиозног поремећаја од лекара да бисте претрпели анксиозност у вези. То значи да се чак и мала анксиозност због романтике и даље квалификује као анксиозност у вези - и свако то може искусити, не само они од нас са постојећом дијагнозом.
Како изгледа анксиозност у вези?
Анксиозност у вези, као и сви облици анксиозности и заиста велики шешири, изгледају различито на свакога. Генерализовани анксиозни поремећај може изазвати немир, неодлучност, умор, несаницу, напете мишиће, раздражљивост и депресију. Анксиозност у вези може се манифестовати слично; једина разлика је у томе што се те манифестације појављују кроз сочиво партнерства. Напомена: Многи од ових симптома се лако интернализују. Неко ко пати од анксиозности у вези може се додатно потрудити да то сакрије.
У ствари, др Кетлин Смит, лиценцирани професионални саветник, писала је даље Псицом да је претварање да је све у реду зато што се плашите озбиљног разговора са партнером велики показатељ анксиозности у вези. Слично томе, ако се осећате изузетно узнемирено када ваш партнер није поред вас или у видокругу, могли бисте да доживите анксиозност у вези. То може значити да замишљате све начине на које вас варају када су негде другде или једноставно не можете да поднесете да будете одвојени од њих. Сада, ако постоје докази да су били неверни, то је друга прича. Али, испирање мозга у уверењу да неко вара без доказа изван ваше маште је велики показатељ анксиозности у вези.
Још једна манифестација је убеђивање да ће вас партнер сваког тренутка напустити. Ово негативно размишљање се често поклапа са неспособношћу да изнесете своје страхове. Ако изнесем своју анксиозност због тога што сам напуштен, то ће избезумити мог партнера и сигурно ће ме оставити.
Са друге стране, неко ко се ослања искључиво на свог партнера да буде звучна плоча за ове – и све друге – бриге такође може да пати од анксиозности у вези. Ако је ваш партнер једина особа на целом свету која може да умири ваше живце или да вас смири у тренуцима екстремног страха, анксиозност у вези се вероватно негде ковитла (и могла би се погоршати током времена).
Коначно, ако у потпуности избегавате забављање или посвећене везе, можда ћете имати општу анксиозност у вези са везама. Нису потресне вести, али вредне помена јер претходна анксиозност око веза може прерасти у нове романсе.
Шта 'узрокује' анксиозност у вези?
Опет, сви су различити, и сваки пар има своје особине. Анксиозност у вези може да се изгради код оба партнера током времена, један партнер може да буде избезумљен од почетка, једна особа учини нешто да подстакне анксиозност; могућности су бескрајне. У сваком случају, прецизирање основног узрока је кључно да бисте га уклонили у пупољку или смањили на величину којом се може управљати.
1. Претходна дијагноза
Неки дијагностиви поремећаји попут социјалног анксиозног поремећаја могу довести до или подстаћи анксиозност у вези. Пошто је социјална анксиозност укорењена у страху од пресуде других или у сталној бризи шта људи мисле о вама, није тешко видети како би те мисли могле да изазову ватру анксиозности у вези.
2. Кршење поверења
Ако вам је ваш партнер био неверан у прошлости (а ви имате доказ или су они то прихватили), то може довести до неповерења и анксиозности у вези са напредовањем везе. Такође ћете се можда запитати да ли су се променили, знајући да су били неверни претходним партнерима.
3. Увредљиво понашање или језик
Било која врста злостављања – физичког, вербалног, емоционалног – може директно довести до анксиозности. Физичко злостављање никада није у реду. Молимо позовите Национална телефонска линија за насиље у породици ако вам партнер физички наноси штету. Вербално и емоционално злостављање исцрпљује људе или улива страх речима. Ако се ваш партнер рутински шали о вашим грешкама или се претвара да је зао чешће него што је истински љубазан, могли бисте патити од анксиозности у вези због ове врсте емоционалног и вербалног злостављања.
4. Непродуктивне борбе
Ака борбе које се завршавају празним извињењима. Продуктивне свађе завршавају учењем нечега о себи или свом партнеру и растом заједно као пар.
5. Брига за будућност
Хоћете ли се вас двоје венчати? Да ли желе исте ствари од живота? Када је добро време да поставите ова питања?
6. Анксиозна везаност
За разлику од људи који показују сигурну везаност, они са анксиозно везивање су стално несигурни у оданост свог партнера. Ово заузврат доводи до деструктивног понашања које може заправо одгурнути партнера.
7. Мит о савршеном партнеру
Непрекидно се питате да ли постоји неко други који је бољи за вас од особе коју сте пронашли је невероватно штетно. Блиц вести: Ваш савршени спој не постоји. Естхер Перел , терапеут за односе (и културна икона), упорно понавља ову чињеницу својим клијентима. То значи да ни ви ни ваш партнер не можете очекивати да ћете се у свакој ситуацији носити идеално или рационално. То такође значи да када сте пронашли сјајну ствар, не брините о зеленијој трави у неком другом дворишту.
Дакле, да ли је то анксиозност или обичан стари стрес?
Ево ствари: сви, у неки тачка, вероватно искуства неки анксиозност због везе. Да нисмо, могли бисмо бити социопати. Када нам се неко свиђа, надамо се да се и он свиђа ми! Када смо у браку са неким, напорно радимо на томе и није увек лако. Даље, огромна анксиозност у вези са проблемима специфичним за везу је оно што захтева неке велике промене.
Срећом, стигма око менталног здравља је доведена у питање последњих година и људи су много отворенији да разговарају о анксиозним поремећајима и уче како да се носе са њима, корак по корак.
8 начина да превазиђете анксиозност у вези
1. Запитајте се да ли је веза вредна тога?
Психолог понашања Венди М. Иодер, ПхД , подстиче људе да почну да ублажавају анксиозност у вези тако што ће се поштено изједначити са собом. Да ли је веза вредна тога? Ово није лако питање или питање које треба олако схватити. Али, на крају крајева, да ли је ова особа права за вас? Имајте на уму, како нам Естер Перел каже, не постоји савршен партнер. Људи су несавршени и то је у реду! Питање није, да ли су савршени? Питање је да ли смо добри једни за друге?
Професионални савет: Ако не знате одговор на то питање (неодлучност је велики фактор у једначини анксиозности), почните са малим корацима. Испробајте неке од доле наведених тактика. Како будете напредовали, биће много јасније да ли је ово особа за вас или не.
2. Суочите се са тим
Не можете решити загонетку без гледања у трагове; не можете да решите анксиозност у вези без да је назовете како јесте и не разговарате са својим партнером о томе. Романтична партнерства нису соло подухвати (иако желимо да свако воли себе безусловно!). За танго је потребно двоје, а ваш партнер мора бити укључен у овај подухват. Једна ствар коју треба избегавати? Говоримо о овоме путем технологије. Мора бити лицем у лице. др Александра Соломон , лиценцирани клинички психолог и аутор књиге Вољети храбро: 20 лекција самооткривања које ће вам помоћи да добијете љубав коју желите , инсистира да се тешки разговори морају водити лично. Слање порука је лишено суптилности, невербалности и нијанси, према Соломону. Бити у истој просторији са другом особом током тешких дискусија је кључ за смисленије разговоре.
Професионални савет: Ако нисте сигурни да је веза вредна борбе, реакција вашег партнера на вашу анксиозност ће бити јак показатељ да ли је он у томе на дуге стазе (и вредан вашег времена, енергије и љубави) ).
3. Разговарајте о томе—и једни о другима
Соломон много говори о динамици моћи у односима и референцира истраживања која су на ту тему спровела др Кармен Кнудсон-Мартин и др Ен Ренкин Махони. Када размишљате о својој анксиозности или износите страхове са својим партнером, размислите о томе ко има моћ у вашој вези. Неуравнотежена снага, као што један партнер увек попушта потребама другог на рачун својих, може подстаћи анксиозност.
Превише се трудите да будете смирени у вези са својим тешким емоцијама или не желите да промућкате лонац није никакав начин за маневрисање кроз везу. Често, посебно на почетку нечег новог, избегавамо конфронтацију у настојању да изгледамо потпуно охлађени и састављени. Ово је рецепт за катастрофу.
Професионални савет: Чак и ако постоје само наговештаји анксиозности у вези ту и тамо, одмах то изнесите. Започните разговоре Сада о обема вашим бригама, потребама и жељама, тако да ако ствари касније постану теже (што ће неизбежно, у дугорочним везама, хоће), језик већ постоји за решавање нових анксиозности.
4. Инвестирајте у соло терапију
Терапија је буквално место на које идете да се одушкате, осим што ваш најбољи пријатељ клима главом и сипа вам још једну чашу пиноа, ваш терапеут вам помаже да разговарате о начинима на које можете спречити да вас превладају лоша осећања. То је изузетно важно. Да, анксиозност у вези може имати неке везе са нечијим партнером, али гледање унутра да би се открили лични демони је такође неопходно. Не само да вам терапија може помоћи да боље разумете, тумачите и управљате сопственим емоцијама; може вам пружити алате за боље разумевање, тумачење и руковање емоцијама других.
Професионални савет: Сасвим је у реду потражити терапеута пре него што се одлучите за оног ко вас добије.
5. Размислите о терапији за парове
Све наведено, осим парова. Терапија за парове може побољшати комуникацију и дефинисати очекивања између партнера, што заузврат може изградити поверење и дати обема људима више метода за изражавање у будућности. Такође, терапеути су прилично добри у постављању питања која подстичу дискусију о важним темама. Трећа страна, са опсежном обуком из психологије и односа, моћи ће да да предлоге за побољшање односа на основу посматрања начина на који ви и ваш партнер разговарате и како се опходите једни према другима. Ово је такође одлично место за покретање сложенијих тема које ће вам можда требати помоћ при обраћању лицем у лице. Професионалци су већ видели ове проблеме и ту су да вам помогну да их решите.
Професионални савет: Одлазак на терапију за парове није само за парове на ивици развода. Намењен је свим паровима, чак и здравим, који желе да извуку максимум из своје везе.
6. Изађите са собом
Не мислимо да раскинете са својим партнером и само излазите са собом, али мислимо да уложите у своје страсти. Естер Перел каже да појединци стално покушавају да пронађу прави баланс слободе и сигурности, а када изгубимо једно или добијемо превише другог, то може изазвати анксиозност. Анксиозност у вези која произилази из осећања неадекватности или усамљености често се може преусмерити када особа поново открије и поново инвестира у себе (искористивши сопствену слободу). Морате имати живот ван свог партнера. Пријавите се за час који сте намеравали да похађате! Поставите лични циљ и наведите кораке неопходне да бисте га испунили! Ви сте 50 посто везе; изнесите најбољу верзију себе за сто.
Професионални савет: Размислите о томе да будете активан, а не реактиван партнер. Ваш свет не би требало да се врти око вашег партнера, нити њихов свет око вас. Требали бисте бити ту једни за друге (безбедност) без гушења раста.
7. Препишите своје мисли
Велики део превазилажења анксиозности (и многих поремећаја менталног здравља) мења начин на који разговарамо сами са собом. Фиксирање на негативне мисли (Он није звао. Очигледно ме вара.) подстиче анксиозност. Уместо тога, научите свој мозак да прво размотри друге могућности (Није звао. Можда му је батерија празна. Можда је и даље на радном састанку. Одушевио га је игра Фортните.). Пребрзо доносити закључке није здраво – нити замишљати шта ће ваш партнер рећи када му се суочите са оним што мислити били су до. Уместо да правите причу у свом уму, проверите са својим партнером следећи пут када будете заједно.
Исто важи и за начин на који разговарате сами са собом. Покушајте да употребите метод др. Дана Сиегел-а Наме Ит то Таме Ит. Многи људи са анксиозношћу се враћају истим негативним обрасцима размишљања изнова и изнова (у вези са анксиозношћу у вези, ово би могло бити да сам безвредан, наравно да ће ме оставити.). Др Сиегел каже да могућност да нешто означимо даје нам могућност да изаберемо како ћемо реаговати на то. Дакле, чим почнете да измишљате причу о неверству вашег партнера, зауставите се, назовите то како јесте (осећам се анксиозно или се осећам несигурно) и направите снажан избор о следећем потезу.
Професионални савет: следећи потез би могао бити да кажете себи да сте улов и да је ваш партнер срећан што вас има (чак и ако у то време не верујете у то). То би могло бити писање листе добрих тренутака у вашој вези. То може бити да наглас кажете ствари које волите о себи. То може бити позивање пријатеља или читање књиге или било шта због чега се осећате добро у себи.
8. Вежбање
Говорећи о добром осећају, вежбање је суперхерој у земљи менталног здравља! Опет, анксиозност у вези је облик анксиозности. Показало се да вежбање - посебно јога - смањује нивое кортизола (хормона задуженог за стрес). Једна Недавна студија показала је 27 процената мању инциденцу нових анксиозности која се појављују код људи који редовно вежбају него код оних који то нису. Дакле, иако вежба сигурно неће сама решити анксиозност у вези, она је важан део добро избалансираног начина живота.
Професионални савет: Чак и један час јоге може позитивно да побољша расположење. Ако вежбање није ваш задатак, почните са малим.
Ако се нађете усред ноћне море анксиозности у вези, дубоко удахните. Нисте сами. Има светла на крају овог тунела, само треба да кренете.
ПОВЕЗАН: 6 књига које свако са анксиозношћу треба да прочита
