ВЕГАНСКА ТРУДНОЋА: СПИСАК СИГУРНЕ И ЗДРАВЕ ХРАНЕ, ШТА ТРЕБА ИЗБЕГАВАТИ И ДА ЛИ ЈЕ ВЕГАНСКА ДИЈЕТА ЗДРАВА ЗА ТРУДНОЋУ? - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Пренатално Пренатална ои-Амритха К Аутор Амритха К. 31. марта 2021

Предности претварања у вегане су бројне, осим што помаже животној средини и животињи, веганство је корисно за ваше целокупно здравље. У основи, веганство елиминише употребу животињских производа, посебно из исхране. Веган се уздржава од једења млечних производа, јаја, меса, меда итд., Као начин да спречи „окрутност“ нанету над животињама.

Недавни извештаји показују да број жена (које нису веганке) које се одлуче да постану веганке (следе веганску исхрану) непрестано расте. Дакле, да ли је здраво придржавати се веганске дијете када сте трудни? Ако је одговор да, како је здравији од уобичајене месне или вегетаријанске дијете?

О веганској трудноћи прочитајте овде.

Предности веганске дијете током трудноће

Важно је имати здраву исхрану током трудноће јер вам је потребно више хранљивих састојака и протеина него икад. Стручњаци кажу да трудница треба да једе протеинске витамине и минерале, здраве врсте масти, сложене угљене хидрате, влакна и течности - што веганска дијета може да пружи [1] [два] .

Једина ствар коју веганска дијета не може пружити јесу млијечни производи који садрже двије врсте висококвалитетних протеина, казеин и сурутку - а оба нису веганска. Међутим, друга богата протеинима и калцијумом храна у веганској исхрани може помоћи у овоме.

Веганска дијета је одавно критикована јер имају природно мало хранљивих састојака као што су витамин Б12, омега-3 масти, гвожђе, јод, калцијум и цинк (што је важно током трудноће) [3] . А недостатак ових хранљивих састојака може резултирати компликацијама у трудноћи, лошим здрављем мајке и дојенчади и, наравно, недостатком хранљивих састојака [4] .

Међутим, стручњаци истичу да не бисте требали само умањивати веганску исхрану попут те, јер жене веганке могу имати мањи ризик од постпорођајне депресије, порођаја Ц-секције и смртности мајки или новорођенчади, а то су чињенице [5] [6] .

Уз то, стручњаци кажу да жене које се придржавају веганске дијете углавном немају већи ризик од компликација у трудноћи од жена које то не чине. Дакле, добро уравнотежена веганска исхрана сматра се безбедном у свим животним периодима, укључујући трудноћу, а све што је потребно је пажљиво планирање, уз водство нутрициониста и вашег лекара [7] .

Ево неколико научно доказаних благодати веганске дијете током трудноће:

Биљне дијете су обично богате влакнима, али са мало шећера и масти, штитећи од гестационог дијабетеса или високог нивоа шећера у крви током трудноће [8] .
Веганска дијета спречава вишак килограма током трудноће.
Висок садржај влакана у веганској исхрани може да заштити од прееклампсије (узроковане порастом крвног притиска током трудноће) [9] .
Неке студије су истакле да придржавање веганске дијете током трудноће може помоћи у спречавању оштећења ДНК и смањити ризик ваше бебе од одређених развојних проблема [10] [Једанаест] .

Да ли је веганска дијета корисна током трудноће? Вегански извори основних хранљивих састојака током трудноће

Иако указујете на предности придржавања веганске дијете током трудноће, такође је важно осветлити и њене недостатке - тако да можете сходно томе одабрати на основу чињеница. Како је веганска дијета у потпуности лишена животињских производа, њој недостају одређене хранљиве материје, које, ако се не надокнаде, могу наштетити здрављу мајке и бебе.

Веганска дијета не садржи / има низак ниво следећих хранљивих састојака:

Витамин Д : Недовољни нивои могу повећати ризик од прееклампсије, мале порођајне тежине и побачаја. Вегански извори витамина Д су печурке, обогаћени сок од поморанџе, житарице, сојино млеко, пиринчано млеко и бадемово млеко [12] . И, наравно, пуно сунчеве светлости.
Гвожђе : Иако има доста веганских извора гвожђа као што су сочиво, тофу, спанаћ, пасуљ и блитва, студије су истакле да ваше тело не апсорбује не-хем гвожђе из биљне хране као хем гвожђе у животињским производима. Белешка : Хем гвожђе се налази само у месу, живини, морским плодовима и риби, па је хем гвожђе врста гвожђа које долази из животињских протеина у нашој исхрани. Не-хем гвожђе се налази у биљној храни попут житарица, пасуља, поврћа, воћа, орашастих плодова и семена [13] .
Витамин Б12 : Углавном веганским дијетама недостаје витамин Б12, што може повећати ризик од побачаја, гестацијског дијабетеса, превременог порођаја и малформација [14] . Биљни или вегански извори витамина Б12 укључују хранљиви квасац, утврђено биљно млеко (соја, бадем, кокос, пиринач), темпех, обогаћене житарице за доручак, алге / алге и печурке.
Омега-3 масти : Овај је неопходан током трудноће, а вегани имају тенденцију да имају низак ниво еикосапентаенојске киселине (ЕПА) и докозахексаенојске киселине (ДХА), две омега-3 важне за бебине очи, мозак и нервни систем. [петнаест] . Вегански извори омега-3 масти су семе цхиа, кељ пупчар, уље алги (добијено од алги), семе конопље, ораси, ланено семе и уље периле.
Беланчевина : Недовољан унос протеина може успорити раст и развој ваше бебе. Иако су веганске дијете богате протеинима, попут сеитана, сочива, леблебија и пасуља, зеленог грашка, тофуа, темпеха, едамамеа, конопље итд., Током трудноће могу бити тешко сварљиве [16] .

Поред ових, припазите и на унос калцијума, цинка и холина, јер су ови хранљиви састојци такође важни за ваше здравље и здравље ваше бебе. Извори калцијума за вегане укључују семе сусама, тахини, зелено лиснато поврће, тофу, махунарке и браон и бели хлеб.

Извори цинка за вегане укључују пасуљ, леблебије, сочиво, тофу, ораси, индијски ораси, семе цхиа, млевено ланено семе, семе конопље, семе бундеве, интегрални хлеб и квиноја. И на крају, извор холина за вегане укључује махунарке, тофу, зелено поврће, кромпир, орашасте плодове, семе, житарице и воће [17] .

Шта Веган може да једе током трудноће

Испод је листа сигурне и здраве хране коју веган може да једе током трудноће [18] .

Махунарке попут пасуља, грашка и сочива.
Ораси и семенке.
Тофу, сеитан и темпех.
Јогурти и биљна млека обогаћена калцијумом.
Цјеловите житарице, житарице и псеудожитарице попут квиноје и хељде.
Ферментисана или проклијала биљна храна као што су Езекиел хлеб, мисо, темпех, натто, кисели краставци, кимцхи, кисели купус и комбуча.
Љубичасто, црвено и наранџасто воће и поврће, као и лиснато зелено поврће .
Нутритивни квасац (додаје се храни).

Неке хранљиве састојке је тешко или чак немогуће добити само из целокупне биљне хране, па ће вам лекар можда упутити узимање одређених додатака као што су витамин Б12, витамин Д, омега-3 масти, јод, холин и фолати [19] .

Белешка : Стручњаци сугеришу да ницање, ферментација и кување са посудама од ливеног гвожђа могу побољшати вашу апсорпцију одређених хранљивих састојака, попут гвожђа и цинка.

Храна коју треба избегавати током веганске трудноће : Ако се током трудноће држите веганске дијете, осим избјегавања животињских производа, избјегавајте алкохол, кофеин, прерађену храну као што су лажно месо, вегански сиреви, сирови клице и непастеризовани сок [двадесет] .

На крају ...

Ако планирате да следите веганску исхрану током трудноће, прво се посаветујте са својим лекаром и проверите да ли је дијета прикладна и хранљива за вас и вашу бебу. Потребно је више студија да би се у потпуности разумеле предности веганске дијете током трудноће од уобичајене дијете.

Опрез : Имајте на уму да се горе поменуте користи односе само на добро испланирану веганску исхрану која обезбеђује праве количине важних хранљивих састојака.