ВРХУНСКА ХРАНА БОГАТА ВИТАМИНОМ Б5 КОЈА ЋЕ БИТИ УКЉУЧЕНА У ВАШУ ИСХРАНУ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Би Неха дана 29. јануара 2018

Витамин Б5, познат и као пантотенска киселина, је витамин растворљив у води који се налази у свим живим ћелијама у телу. Витамин Б5 игра главну улогу у метаболизму енергије, делујући као ко-ензим у хемијским реакцијама које производе енергију.

Студије су показале да витамин Б5 игра многе важне улоге у телу, укључујући претварање хранљивих састојака из хране у енергију, уравнотежавање нивоа шећера у крви, смањење лошег холестерола, снижавање крвног притиска и спречавање оштећења нерва и болова.

Витамин Б5 је такође веома важан за одржавање здравља нервног система и производњу црвених крвних зрнаца.

Недостатак витамина Б5 може довести до умора, депресије, раздражљивости, несанице, болова у стомаку, повраћања, инфекција горњих дисајних путева и грчева у мишићима. Дакле, да бисте смањили недостатак витамина Б5, неопходно је укључити и биљне и животињске изворе хране.

Ево листе хране богате витамином Б5 коју бисте требали укључити у своју исхрану.

1. Печурке

Печурке имају већину хранљивих састојака, а витамин Б5 је један од њих. Печурке белог дугмета, смеђе печурке и буковаче садрже већину витамина Б5. У порцији од 100 грама печурке садрже 36 процената дневно препоручене вредности овог витамина.

2 јаја

Јаја су још један одличан извор животињских протеина који су богати витамином Б5. Једно кувано јаје садржи 7 процената витамина Б5. Дакле, почните да повећавате унос јаја да појачате витамин Б5. Можете га дати кајгану или кувати.

3. слатки кромпир

Батат је врло добар извор витамина Б5. Печени слатки кромпир даје 10 посто овог витамина. Иако има пуно калорија и мало масти, нешкодљиво је за ваше тело. Батат можете користити и у слатким и у сланим јелима.

4. Говедина

Говедина је такође врло добар извор витамина Б5 или пантотенске киселине. Посни говеђи одрезак садржи 12 процената витамина Б5. Месо од говеђих органа посебно је врло добар извор овог витамина. Косећи говедина такође су богати витамином Б5, тако да га можете јести у складу с тим.

5. Пилетина и ћуретина

Пилетина и ћуретина су такође богате витамином Б5. Један комад куваног пилећег батака даје 6 процената витамина Б5. Пилеће бутине и бутине, пурећа нога и пилећа прса добри су извори витамина Б5. Ћуреће месо и пилетина прилично су свестрани и могу се користити у раскошним оброцима.

6. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета су добар избор залогаја који су у потпуности препуни витамина Б5. 100 грама семена сунцокрета садржи 71 проценат овог витамина Б5. Остало семе које такође садржи витамин Б5 су семе лана, семе бундеве итд., Које доприносе око 9 процената, односно 2 процента овог витамина.

7. Авокадо

Авокадо, познат и као лептир, богат је нутритивном вредношћу. Садрже око 20 процената витамина Б5, па бисте зато требали укључити ово здраво воће у своју исхрану. Али, конзумирајте авокадо у умереним количинама, јер је такође калоричан.

8. Сир

Сир се испоручује у неколико сорти и користи се у разним кулинарским јелима. Већина људи воли да једе сир и узима га као део своје дијете. Плави сир и фета сир садрже витамин Б5 који ће повећати унос овог витамина у ваше тело. Уживајте у својим сендвичима и пицама са роштиља!

9. Масна риба

Осим што је богата омега-3 масним киселинама, риба је и одличан извор витамина Б5. Лосос и туна садрже довољне количине витамина Б5 са 16, односно 12 процената овог витамина. Једите чешће масну рибу да бисте повећали витамин Б5.

10. Поврће

Карфиол, брокула, кукуруз, репа и парадајз изврсни су извори витамина Б5. Труднице треба да имају овај витамин између 6 и 7 мг дневно. Махунарке и друга поврћа попут пасуља и грашка такође су добри извори витамина Б5.

11. Воће

Нису сва воћа богата витамином Б5 или пантотенском киселином. Међутим, јагоде и грејп су богате витамином Б5 који садржи око 0,49 мг, односно 0,35 мг. Укључите јагоде чешће у воћне салате, палачинке и овсену кашу.

Витамин Б5 има неколико здравствених благодати. Погледај.

12. Побољшава кардиоваскуларно здравље

Витамин Б5 игра важну улогу у употреби и регулацији холестерола. Такође помаже у одржавању здравог нивоа холестерола у артеријама и спречава стварање опасних наслага, што може довести до срчаног удара.

13. Метаболизира храну у енергију

Витамин Б5, заједно са осталим витаминима Б-комплекса, може помоћи вашем телу да користи храну коју једете да би обновило ткива, мишиће и органе. Такође помаже у варењу и вађењу хранљивих састојака и на тај начин убрзава ваш метаболизам.

14. Побољшава менталне перформансе

Витамин Б5 може помоћи у спречавању губитка памћења, мигренских главобоља, синдрома хроничног мозга, депресије, болести кретања и несанице. Генерално, овај витамин побољшава менталну функцију и смањује ризик од менталних проблема.