ТОП 20 НАМИРНИЦА БОГАТИХ КАЛЦИЈУМОМ КОЈЕ БИ СВАКИ ИНДИЈАЦ ТРЕБАЛО ДА ЗНА - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Риа Мајумдар Би Риа Мајумдар дана 7. новембра 2017

Калцијум је неопходан минерал не само зато што чини наше кости јаким, већ и зато што би без њега у срцу настале аритмије, а мишићи би почели да грче као луди!

Па ако сте се увек питали које су алтернативе млеку када је храна богата калцијумом, не тражите даље. Јер у овом чланку ћемо разговарати управо о томе са посебним нагласком на храну богату калцијумом која је лако доступна у Индији.

Само запамтите: Ако су ваши нивои витамина Д ниски, само узимање ове хране неће вам помоћи да се опскрбите калцијумом, јер витамин Д помаже цревима да апсорбују калцијум из ваше хране. Зато обавезно тестирајте крв пре него што слепо следите било који од савета поменутих у овом чланку.

# 1 Цурд

Не говоримо о јогуртима. Говоримо о обичној и једноставној киселој скути која се свакодневно припрема у већини индијских домова.

А најбољи део је: чак и појединци који не подносе лактозу могу то да имају!

# 2 сардине

За све невегетаријанце, сардина је јефтина морска риба коју је врло лако пронаћи на рибарницама и у повољним ресторанима широм Индије, посебно у обалним државама Јужне, Западне и Источне Индије.

А пошто вам једна сардина може помоћи да покријете 33% дневних препоручених јединица калцијума, дефинитивно бисте ову рибу требали додати у своју исхрану једном недељно, ако не и више.

# 3 Сир

Сир је још један лако доступан млечни производ који је препун калцијума.

Заправо, пармезан има највећи садржај калцијума међу свим врстама сирева доступним на Земљи!

# 4 Сухе смокве, такође Ањеер

Сухе смокве су добре за вас, јер не само да су одличан извор калцијума, већ су богате и влакнима и гвожђем.

# 5 Зелено лиснато поврће

Од брокуле до спанаћа, зелено лиснато поврће богато је пуно неопходних дијеталних минерала, укључујући калцијум.

# 6 Бадеми

Бадеми су богати витамином Е и калцијумом. Али пошто производе велику топлоту ако се троше у великим количинама, ограничите се на само једну шаку у једном дану.

# 7 Козице

Козице су богате калцијумом. Али они то изгубе кад их прекувате. Пазите да их не кувате превише.

# 8 Семе сезама

Труднице и мајке у лактацији се у Индији врло често хране до лета Ладдоо (тзв. Сезамово семе Ладдоос), јер су семе сезама богато калцијумом, и стога врло добро надокнађује сав калцијум који ове жене губе из костију током производње млека.

# 9 Тофу

Било је време када се тофу налазио само у селективним продавницама у Индији. Али сада је то уобичајена здрава храна која често замењује панеер у домаћинствима која желе да смање потрошњу свјежег сира.

А најбољи део је: Тофу је богат калцијумом!

# 10 Поморанџе

Поморанџе можда немају толико калцијума као горе дате алтернативе млеку, али ипак вреди напоменути.

# 11 Ја сам млеко

Сојино млеко често пију они који не подносе лактозу и због тога не могу да имају право млеко. И мада није тако богат калцијумом као овај други, ипак има огромних 300 мг по унци.

# 12 Овсена каша

Зоб је здравија од кукурузне пахуљице и није баш скупа. Можда их је зато данас тако често наћи у индијским продавницама прехрамбених производа.

И иако су можда познати по садржају влакана, нису сиромашни ни када је реч о калцијуму!

# 13 Бхинди

Бхинди је сјајно поврће! А богат је хранљивим састојцима, укључујући калцијум. У ствари, једна посуда правилно куваног бхиндија садржи око 175 мг калцијума.

# 14 Ракови

Месо ракова је слатко, сочно и богато минералима. А једна његова шоља садржи 123 мг калцијума!

# 15 Кувана јаја

Једно кувано јаје садржи 50 мг калцијума. Поред тога, изврсни су за залихе протеина и витамина А.

# 16 Тамаринд

Све девојке сада могу да се радују!

И док тамаринд није богат калцијумом као неки од осталих горе поменутих прехрамбених производа, он дефинитивно садржи довољно да оправда помињање на овој листи. Осим тога, богат је калијумом и влакнима!

# 17 Датуми

Хурме су вам најбољи пријатељ када су у питању калцијум и гвожђе. Осим тога, укусне су за јело! Нарочито они без јама којима је у средишту бадем!

# 18 Крем јабука ака Ситапхал

Јабуке од креме можда мало одузимају пуно времена, али су укусне и богате калцијумом и другим важним хранљивим састојцима.

# 19 Соја

Већ смо разговарали о сојином млеку и тофуу на овој листи, а оба су производи од соје. Стога овај списак не би био потпун да овде не поменемо њиховог претходника, соју.