ТОП 13 НАМИРНИЦА КОЈЕ СУ БОГАТЕ ФОСФОРОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Би Неха дана 9. фебруара 2018

Фосфор је есенцијални минерал и други минерал по заступљености у човековом телу. Овај минерал помаже у изградњи јаких костију и зуба и претвара храну у енергију играјући главну улогу у одржавању метаболизма.

Витални органи тела, а то су мозак, срце, бубрези и јетра, сви зависе од фосфора да би тело функционисало правилно. Овај минерал такође игра кључну улогу у структури скелета и помаже у природном балансирању хормона.

Фосфор је кључни минерал који чини око 0,5 процента у телу дојенчади и око 1 проценат у телу одрасле особе. Фосфор се врло лако апсорбује у танком цреву, посебно у поређењу са другим минералима.

Недостатак фосфора ће довести до слабих костију, остеопорозе, промена апетита, болова у мишићима, пропадања зуба, тескобе, губитка или повећања телесне тежине и других проблема у расту и развоју.

Повећајте унос фосфора укључивањем ових 13 намирница које су богате фосфором.

1. Соја

Соја је добар извор протеина и фосфора. 1 шоља соје садржи 1309 мг фосфора који ће задовољити ваш 131 одсто дневног уноса фосфора. Соја садржи и друге минерале попут бакра, мангана, цинка, калцијума, између осталог.

2. Семе лана

Ланено семе је богато омега-3 масним киселинама и фосфором. 1 кашика ланених семена садржи 65,8 мг фосфора који ће задовољити 7 процената дневних потреба за фосфором. Можете додати ланено семе у смоотхие или га додати у салату да повећате унос фосфора.

3. Лећа

Лећа попут белог пасуља и мунг пасуља садржи пуно фосфора и протеина. 1 шоља сочива садржи 866 мг фосфора који ће задовољити 87 процената дневног уноса фосфора. Лећа такође садржи влакна, фолате и калијум који помажу у одржавању доброг здравља срца.

4. Зоб

Зоб је омиљена храна за доручак многима, јер садржи фосфор и влакна која помажу у спречавању затвора и регулишу крвни притисак одржавањем нивоа шећера у крви стабилним. 1 шоља овса садржи 816 мг фосфора који ће задовољити 82 процента дневног уноса фосфора.

5. Пасуљ Пинто

Пинто пасуљ је богат фосфором и полифенолима који помажу успоравању раста тумора. 1 шоља зрна пинто садржи 793 мг фосфора који ће задовољити 79 процената дневних потреба за фосфором.

6. Бадеми

Бадеми су богати фосфором, калцијумом, витамином Е, протеинима и влакнима који су витални за здравље коже и косе. Отприлике 23 бадема садрже 137 мг фосфора који ће задовољити 14 процената дневног уноса фосфора.

7. Јаја

Јаја су пуна витамина и минерала, што укључује фосфор, протеине, витамин Б2 и друге важне хранљиве материје. 1 средње јаје садржи 84 мг фосфора који ће задовољити 8 процената дневног уноса фосфора.

8. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета је богато фосфором и витамином Е, који штити ћелије тела од слободних радикала. 1 шоља семена сунцокрета садржи 304 мг фосфора који ће задовољити 30 процената дневних потреба за фосфором. Укључите семе у вашу овсену кашу или у ваш смоотхие.

9. Туњевина

Туна је богат извор фосфора и омега-3 масних киселина што је одлична храна за здравље срца. Туна је богата протеинима, има мало калорија, а 1 конзерва туњевине садржи 269 мг фосфора који ће задовољити 27 процената дневног уноса фосфора.

10. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач је одличан извор фосфора, магнезијума и других важних минерала, који одлично делују на здравље срца. 1 шоља смеђег пиринча садржи 185 мг фосфора који ће задовољити 62 процента дневних потреба за фосфором.

11. Пилећа прса

Пилеће дојке су немасно месо, које је добар извор фосфора и протеина који помажу у изградњи мишића и одржавању коштаних ткива. ½ пилећа прса садрже 196 мг фосфора који ће задовољити 20 процената дневног уноса фосфора.

12. Кромпир

Кромпир је богат извор фосфора, калијума и витамина Ц, који су корисни за регулацију крвног притиска и јачање имунитета. 1 крумпир садржи 210 мг фосфора који ће задовољити 21 проценат дневног уноса фосфора.

13. Сирово млеко

Млеко је одличан извор виталних минерала попут фосфора, калцијума, натријума и калијума. 1 шоља сировог млека садржи 212 мг фосфора. Свакодневно пијење млека помоћи ће у одржавању и поправљању ћелија и ткива вашег тела и смањењу болова у мишићима.