Јак је нови мршави! Савремене веллнесс мантре сугеришу да бити фит, јак и срећан далеко надмашује потребу да изгледате на одређени начин. Све док сте здрави и ваше тело функционише на оптималан начин, то је све важно. Док је прекомерна тежина због лошег начина живота очигледно не-не, можда би требало да престанемо да се фокусирамо на то како изгледамо и почнемо да се фокусирамо на то колико се осећамо снажно. Ево савета за повећање физичке снаге.
Радите вежбе са телесном тежином сваки дан код куће у трајању од најмање 20 минута
Коришћење само сопственог тела је најбољи и најпогоднији начин да повећате физичку снагу. Постоји низ вежби са телесном тежином које можете узети у обзир - склекови, згибови, искори, чучњеви, чучњеви у скоку, трбушњаци и тако даље. Не само да их је лако извршити, ваше тело такође учи да се ефикасније користи.
Набавите дијету са високим садржајем протеина
Да бисте изградили снагу, важно је повећати мишићну масу тела. За ово је неопходна исхрана са високим садржајем протеина, са доста добрих масти (омега 3 масних киселина) и сложених угљених хидрата. Јаја, лосос, немасно месо, јогурт, махунарке и пасуљ, ораси и семенке и тофу су све фантастични извори протеина. Такође допуните ову исхрану малим порцијама целих житарица (добре опције су зобене пахуљице и смеђи пиринач), као и чинија воћа и поврћа.
Вежбајте са теговима три пута недељно
Жене су условљене да верују да не могу да дижу тешке тежине! Међутим, они су практично навикли да подижу све, од малишана до тешких торби за куповину, тако да ова теорија очигледно не важи! Редовни тренинг са теговима може помоћи у повећању снаге – мртво дизање, гирје, шипке су само неке од опреме које можете користити. За почетак набавите тренера, како се не бисте повредили на самом почетку. Када вам буде удобно, почните да повећавате тежину и гледајте како вам снага расте!
Фокусирајте се на уравнотежен начин живота
Одмор и сан су потцењени, али вашем телу је потребно осам сати да се подмлади како га не бисте истрошили. Регулишите свој циклус спавања тако што ћете рано отићи у кревет и рано се пробудити. Избаците пушење и алкохол; ово су озбиљне препреке за изградњу снаге јер само повлаче ваше тело надоле. Пијте најмање 10 чаша воде дневно. Почните да се бавите спортом, будите активни по кући и медитирајте да бисте се изборили са стресом!
