Спавате најмање седам сати сваке ноћи. (Већина ноћи. ОК, неки ноћи.) Јогу радите два пута недељно. Провео си целу недељу на каучу, пијани гледајући Бридгертон . Па зашто се још увек осећаш… бла ? Према сада вирусном ТЕД говор Саундре Далтон-Смитх, М.Д. , то је зато што не добијате свих седам врста одмора који су потребни вашем телу. Чак и ако довољно спавате, вероватно се осећате исцрпљено и уморно ако сте десет сати будног провели буљећи у екране, седећи на састанцима и решавајући своју листу обавеза. Одмор је најнекоришћенија, безбедна и ефикасна алтернативна терапија која нам је доступна, без хемикалија, каже нам Далтон-Смит. Дакле, ако само сан не помаже, време је да укључите ових седам врста одмора у своју рутину.
1. Физички одмор
Далтон-Смитх објашњава да физички одмор може бити активан или пасиван. Пасивни физички одмор је када ваше тело заправо спава, као када спавамо ноћу. Али чак и ако сте ноћ провели бацајући се и окрећући се, није касно да свом дану додате мало пасивног физичког одмора. Ако имамо лош сан, дријемање током дана може имати регенеративне ефекте на нашу будност и перформансе, додаје Фрида Рангтелл, др и стручњак за спавање на Слееп Цицле . Активан физички одмор , с друге стране, је активност која обнавља тело, попут јоге, терапије масаже или истезања. Иако ова врста одмора није толико кључна као пасивни физички одмор за ваше свакодневно функционисање, ипак је изузетно важно да добијете неки облик физичког одмора најмање два или три пута недељно.
2. Ментални одмор
Назови то мождана магла. Маглица после ручка. У 14 часова падати. Овај изненадни звук исцрпљености је ваше тело које вам говори да је време за ментални одмор што је пре могуће. Један начин да направите ефикасне менталне паузе? Нека ваша технологија ради за вас, уместо обрнуто, каже Далтон-Смит. Користите свој телефон или рачунар да закажете десетоминутну паузу свака два сата. Током те паузе, прошетајте на брзину, узмите ужину, дубоко удахните и искористите то као време за одмор и ресетовање, тако да ћете бити спремни за још два сата продуктивног рада. А ако имате додатни стресан дан, можда би било корисно да потпуно искључите технологију. Такође можемо да одморимо своје мисли тако што ћемо неко време бити недоступни и искључити се са интернета, друштвених медија и наше е-поште, објашњава Рангтелл. Чак и пауза од 15 минута може направити велику разлику.
3. Сензорни одмор
Погледајте около на секунд. Колико светла је тренутно упаљено у твојој соби? Има ли екрана у вашем погледу? Шта је са буком - са улице, вашег пса или вашег малишана, који хрскају крекере отворених уста? Приметили то или не, ваша чула су преплављена тонама стимуланса током целог дана. Јарка светла, екрани рачунара, позадинска бука звона телефона и вишеструки разговори који се воде у канцеларији могу изазвати преоптерећење наших чула, каже Далтон-Смит. Ако се не означи, ово може довести до синдрома сензорног преоптерећења. Ово захтева сензорни одмор: искључите своју електронику, угасите светла ако је могуће и затворите очи на неколико минута да бисте се напунили. А ако се осећате озбиљно исцрпљено, размислите о једнодневном (или недељу дана , ако сте заиста спремни за изазов) одмор од све непотребне електронике. Смирује се као недеља на плажи. (Па замало.)
4. Креативни одмор
Ако ваш посао захтева креативну компоненту (састанци за представљање? Сесије размишљања? Осмишљавање начина да употпуните колекцију биљака ваше супруге на радном столу?), посебно је важно заказати на време за креативни одмор. Ако се осећате креативно исцрпљено, прошетајте тамо где никуда не идете… и немој донеси свој телефон. Рангтелл воли да укључи музику и пева и игра у кухињи како би покренула свој креативни сок. Или бисте можда желели да седнете и читате књигу или гледате филм који вам је посебно инспиративан. А ако сте изузетно умјетнички закачени, погледајте Тхе Артист’с Ваи од Џулије Камерон за креативни почетак. (Ми лично волимо јутарње странице .)
5. Емоционални одмор
За оне који воле људе, да је опасна реч. Кад год вас неко замоли за услугу, нађете да вам се та реч искрада из уста пре него што сте уопште имали прилику да размислите шта заправо траже. (Наравно, помоћи ћу ти да се преселиш, иако смо се упознали тек пре две недеље! Звучи као експлозија! Чекати ...) Ако сте то ви, потребан вам је емоционални одмор, саветује Далтон-Смит. Време је да узмете одмор. Исто важи и за људе који свакодневно раде пуно емоционалног посла. Активисти, наставници, неговатељи, родитељи - вашем емоционалном мозгу би вероватно требало паузу. Следеће недеље, уместо да кажем да на све, покушајте, треба да размислим о томе. Дајте себи тренутак да одмерите предности и недостатке сваке одлуке и немојте пристати да то урадите само зато што неко други то жели (осим ако та особа није ти ).
6. Друштвени одмор
Без обзира да ли сте интроверт или се само осећате оптерећено очекивањима људи у вашем животу, време је за подмлађујући друштвени одмор. На једној страни листа папира направите списак људи у свом животу за које сматрате да их ентузијастично подржавају, љубазни и лаки за вас. Са друге стране, направите листу људи са којима се дружите исцрпљујуће, захтевне и исцрпљујуће. Време је да проведете више времена са првом групом, а што мање времена са другом групом.
7. Духовни одмор
Управо сте постигли огроман лични циљ - само напред! Али било да сте изгубили 25 фунти, добили унапређење након што сте радили на послу или сте се преселили у већу кућу, сав фокус на вама и вашим циљевима оставио је да се осећате одвојено од остатка света. Време је да почнете да медитирате, посетите нову цркву или духовни центар или закажите неко време у свом календару да волонтирате у народној кухињи иза угла, предлаже Далтон-Смит.
Чекај, како да знам која врста одмора ми је потребна?
У једном или другом тренутку, биће вам потребна свака врста одмора на овој листи. Вероватно вам је потребно више од једне врсте одмора управо ове секунде. Али у зависности од тога шта тренутно проводите свој дан и како се осећате у вези са оним што вам је на тањиру, велики је траг. Да ли се плашите одласка на посао, јер се по цео дан осећате као зомби? Време је за ментални или чулни одмор. Да ли одлажете завршетак сценарија јер се негативне мисли стално увлаче? Креативно време за одмор. Да ли сте управо провели осам месеци планирајући своје венчање и никада више нисте желели да чујете реч цатеринг? Духовни одмор зове.
И како Много Од ових врста одмора, да ли ми је потребно?
Иако би требало да добијете седам до девет сати пасивног физичког одмора (у облику дремања или спавања) сваког дана, за осталих шест врста одмора нема потпуног одговора. Ако радите у канцеларији, ментални и сензорни одмор требало би да буде свакодневни део ваше радне рутине, чак и ако траје само неколико минута сваких неколико сати. Ако често радите креативне пројекте, кад год се осећате блокирано, било би одлично време за креативан одмор. И кад год се нађете фрустрирани собом или другим људима, одлично је време да се повучете и укључите емоционални, друштвени или духовни одмор у свој дан. Ахх , већ се осећамо одморније.
ПОВЕЗАНЕ: 3 најмирнија хороскопска знака - и како ми остали можемо да копирамо њихову кул
