САВЕТИ ЗА ЛЕТЊУ ВРУЋИНУ: ШТА НОСИТИ, ШТА ЈЕСТИ И КАКО ПОБЕДИТИ ВРУЋИНУ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 5. априла 2021

Летња врућина је мучна и сви је сада живимо. Како индијско лето наставља да букти у свим различитим деловима земље, климатизоване собе и хладни напици постали су наши спасиоци.

Према извештајима, лето 2021. може се продужити до средине августа. Дакле, заиста се морате припремити да бисте избегли топлотни осип, топлотни удар, топлотне грчеве, дехидрацију и још толико мањих здравствених проблема, као и раздражљивост која долази са вишком топлоте.

Можете се припремити да овог лета будете опрезнији како бисте избегли раздражљивост и здравствене проблеме изазване прекомерном изложеношћу топлоти. Ево неколико једноставних и практичних савета који вам могу помоћи да управљате врућином и уживате у лету.

Шта пити током лета?

Прво, прво морате бити сигурни да сте лети добро дехидрирани. Стално знојење губи садржај воде у телу, остављајући вас жедним и дехидрираним [1] . Ево неколико намирница које вам могу помоћи да будете хидратизовани.

Свеж сок : Не, не сокови купљени у продавници напуњени шећером, већ природни воћни сокови који вам помажу да будете активни на врућој врућини. Ако купујете у продавницама, на етикети погледајте „100-одстотни сок без додавања шећера“ [два] .

Вода : Не пијте само када осетите жеђ, пијте воду током целог дана како бисте спречили дехидрацију или прекомерно исцрпљивање. Не морате чекати док не дехидрирате да бисте пили воду и носили флашу и били сигурни да се одржавате хидратизованим [3] .

Избегавајте алкохол и кофеин : Ово сигурно не изненађује, јер је општепознато да ће вас алкохол дехидрирати и уморити под сунцем. Међутим, ако не можете без хладног напитка, водите рачуна да између њих пијете воду. Попут алкохола, и кофеин смањује садржај воде у вашем телу, па зато у врућим данима избегавајте чај и кафу колико год можете [4] .

Шта јести током лета?

Током летње сезоне, једење праве хране може направити велику разлику у управљању телесном топлотом и одржавању хладноће. Прилагодите своју исхрану тако да укључује и избегава следећу храну [5] .

Свеже воће и поврће : Воће и поврће је лако сварљиво и често садржи пуно воде, што га чини савршеном исхраном за лето. Салате од свежег воћа и поврћа могу вам помоћи да будете хидрирани и сити здраво и лагано, не остављајући вам осећај превише ситости.

Зачињена храна : Иако је најбоље контролисати конзумацију зачињене хране, не морате се од ње потпуно одрећи. Зној изазван зачињеном храном може вам помоћи да расхладите тело - зато једите умерено.

Посно месо : Избегавајте месо са масноћом, јер вашем организму треба више времена да пробави и носи већи садржај соли, оптерећујући тело на врућини, остављајући осећај умора и иритације. Ако не можете у потпуности да избегнете месо, конзумирајте немасно месо [6] .

Шта носити током лета?

Начин облачења је важан, посебно током летње сезоне. Обуците се на начин да вам буде пријатно напољу по врућини.

Носите широку одећу светлих боја и памук.
Носите сунчане наочаре да бисте спречили да вам штетни ултраљубичасти (УВ) зраци не опеку рожњачу и заштитили очи [7] . Купите сунчане наочаре које блокирају 90 до 100 процената УВ зрака.
Носите крему за сунчање пре него што изађете из сенке, користите заштитну крему са заштитним фактором од најмање 15 и нанесите на подручја која лако сагоревају, попут носа, ушију, рамена и затиљка.
Носите капе како бисте заштитили лице, а балзам за усне са СПФ заштитом блокира сунце и задржава влагу на уснама [8] .

Обратите пажњу на временска упозорења, посебно ако живите у подручју које има високе температуре. Када сте напољу, пронађите сеновита места за одмор или идите на места која могу понудити хладне температуре.

На крају ...

Вруће лето је неизбежно. Увек је сигурно узети у обзир горе наведене савете како бисте избегли топлотне ударе и срушили телесну температуру да се не борите са прекомерним знојењем и прегревањем тела.

Ако се чини да је ваша телесна температура висока из непознатих разлога или се не охладите након испробавања неких од ових лекова, потражите медицинску помоћ.