Наши страхови ових дана бујају мало више него обично, али маме, посебно, немају мањак брига на свом емоционалном тањиру - пандемија или не. Ауторка најпродаванијих књига и животни тренер (и мајка мале деце) Габриелле Бернстеин има праксу самопомоћи за то. У недавној епизоди хит породичног подкаста Мом Браин , чији су домаћини били Дафне Оз и Хиларија Болдвин, Бернштајн је поделила своје тактике за паузирање, размишљање и, па, дисање током карантина.
1. Покренуо ЦОВИД-19? Испробајте 'Хеарт Холд' или 'Хеад Холд'
Хиларија Болдвин: Не бих ово рекла да већ није било, али мој муж је трезан 35 година. И то је нешто што је велики део нашег живота. Много ми је причао о томе колико је [пандемија] тешка за људе који напорно раде на трезвености и који се боре јер је тренутно заиста страшно. Људи су сами. Живот је тако другачији. Људи су остали без посла. Који су неки савети, трикови и алати којима бисте могли да наоружате људе који пате?
Габриелле Бернстеин: Ради се о саморегулацији. Када се осећамо ван контроле, враћамо се у обрасце зависности. Ни на који начин не сугеришем да ће трезна особа од 35 година отићи по пиће. Он није. Али можда се понаша са храном или се понаша са ТВ-ом или нечим другим. Али није само он, то су сви. Чак и људи који нису самоидентификовани зависници. Када се осећамо ван контроле, користимо друге ствари – храну, секс, порнографију, било шта – да анестезујемо ту нелагоду и тај осећај несигурности. Ту долазе саморегулишући алати за безбедност.
Једноставна је држање. Постоји држање за срце и држање за главу. За држање срца, ставите леву руку на срце, а десну на стомак и можете затворити очи на тренутак. Затим само дубоко удахните и на удах проширите дијафрагму, а на издисају дозволите да се скупи. Удахните. Удахните. Док настављате тај циклус дисања, говорите себи нежне ствари са љубављу и саосећањем. Ја сам сигурна. Све је добро. Удисање и издисање. Имам дах. Ја имам своју веру. ја сам сигуран. ја сам сигуран. ја сам сигуран. Само још једном дубоко удахните и отворите очи, а затим пустите тај дах.
Такође можете да урадите држање главе где вам је лева рука на срцу, а десна на глави. Ово је заиста одлично држање и за сигурност. Урадите исту ствар. Само дишите дуго и дубоко или реците ја сам сигуран или слушајте песму која вас умирује или слушајте медитацију. То заиста може помоћи.
Такође сам велики обожавалац технике емоционалне слободе (ЕФТ). То је у основи акупунктура и терапија. Једноставан начин да сами испробате је куцкање између малог и прстењака. Тамо је та тачка и ове тачке стимулишу ваш мозак и ове енергетске меридијане да ослободе дубоко укорењени несвесни страх, притисак, анксиозност - шта год да је. Дакле, када приметите да имате напад панике или се избезумите и осећате се ван контроле, покажите на ову тачку између малог прста и прстењака и поново користите исту мантру. Безбедан сам, сигуран сам, сигуран сам.
2. Ако то не успије, испробајте технику која се зове „бес на страници“
Бернстеин: Ово је заиста засновано на учењу о др. Џон Сарно који је много писао о томе како су наша физичка стања психосоматска. Пракса „беса на страници“ је једноставна. Када то радим, пуштам билатералну музику, која стимулише обе стране вашег мозга. Можете да одете на ИоуТубе или иТунес или Спотифи да бисте га пронашли. Затим, бесним 20 минута. Шта то значи? Сам мерим време, искључим звоно телефона, искључим сва обавештења и буквално бесним на страници. Извлачим га. Записујем све што ми пада на памет: љут сам на ситуацију. љута сам на себе. Не могу да верујем да сам то рекао у том телефонском позиву. Фрустриран сам што сам појео ту ствар. Љутим се због свих вести које се дешавају. Само полудим. Бес на страници . Када прође 20 минута, затварам очи — и даље слушам билатералну музику — и дозвољавам себи да се само опустим. Затим ћу медитирати 20 минута.
Многе маме чују ово и мисле, јеби га, немам 40 минута! Урадите то колико год дуго можете. Најважнији део је бес на делу странице. Чак и ако можете само пет минута медитације након тога, то је сјајно. Циљ је да проведете време бацајући своје подсвесне страхове. Јер када смо ван контроле и желимо да се вратимо обрасцима зависности, нисмо обрађивали несвесне ствари које нам долазе. И сви смо тренутно покренути. Покрећу се све наше ране из детињства. Покрећу се сви наши страхови да се не осећамо безбедно.
Дафне Оз: Да ли препоручујете 'беснење на страници' прву ствар ујутру? Или непосредно пре спавања?
Бернстеин: Дефинитивно не пре спавања јер не желите да се претерано стимулишете. Пре спавања је све о купању или купању јога нидра , што је медитација за спавање. Склон сам да бесним на страници у 13:00. јер то је када моје дете дрема. Онда узимам тих 40 минута. Али то можете да урадите и ујутру када се пробудите, јер је замишљено да буде чишћење. Избаците сав тај подсвесни бес, страх и анксиозност и тјескобу, а затим започните свој дан.
Овај интервју је уређен и сажет ради јасноће. За више од Габриелле Бернстеин, послушајте њено недавно појављивање на нашем подкасту , „Мама Браин“, са Хиларијом Болдвин и Дафни Оз и претплатите се сада.
ПОВЕЗАН: Ево како помоћи детету да превазиђе свој страх од чудовишта
