Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Медведев излази из Мастер Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Фолна киселина или фолат или витамин Б9 имају виталну улогу у исхрани и репродуктивној биологији. Потражња за овим неопходним хранљивим састојком расте током трудноће, јер помаже у правилном расту и развоју фетуса (мозак, ДНК и црвене крвне ћелије) и спречава компликације у трудноћи попут дефеката нервне цеви. Суплементи фолне киселине предлажу стручњаци за све жене у фертилном добу, посебно за оне које планирају трудноћу.
Најбољи начин да се фолна киселина добије путем прехрамбених извора, уместо да се прихрањује ако није прописано. Према америчким Националним институтима за здравље и Медицинском институту, препоручена количина фолне киселине код трудница је око 600 µг дневно, уз смањење на 500 µг дневно током лактације. [1]
У овом чланку ћемо размотрити листу намирница које су богати дијетални извори фолне киселине и могу помоћи у спречавању компликација у трудноћи и одржавању бебе здравом током читаве трудноће.
1. Поморанџе
Поморанџе су храна богата фолатима која може бити здрава ужина укључена у трудноћу. Хранљиви су и за мајку и за бебу због присуства хранљивих састојака као што су антиоксиданти, минерали и многи други. Сок од поморанџе се такође сматра најбољим током трудноће због дужег рока трајања. [1]
Колико фолата: 100 г поморанџе садржи 30 µг фолата.
2. спанаћ
Лиснато зелено поврће попут спанаћа је препуно овог неопходног витамина. Ствара здраву трудноћу због ниских калорија, кључних витамина и минерала и обиља фолата. Не заборавите да спанаћ упарите уместо да кључате или пржите јер се поврће може изгубити због садржаја фолата. [два]
Колико фолата: 100 г спанаћа садржи 194 µг фолата.
3. Јаја
Јаја садрже пуно хранљивих састојака попут калцијума и гвожђа, заједно са фолном киселином. Најбоље их је конзумирати тврдо кувана, јер се током трудноће не препоручују недовољно кувана или сирова јаја. На тржишту је такође доступно неколико јаја обогаћених фолном киселином која могу да обезбеде око 12,5 процента препоручене фолне киселине путем дијететских извора. [3]
Колико фолата: 100 г јаја садржи 47 µг фолата.
4. Броколи
Броколи је суперхрана крстаста и храњивим састојцима која појачава унос фолата током трудноће. Садржи пуно бета каротена, витамина Ц, калцијума, гвожђа и дијеталних влакана. Познато је да ово лиснато поврће спречава ризик од повреде мозга, церебралне парализе и других развојних поремећаја повезаних са плацентном инсуфицијенцијом. [4]
Колико фолата: 100 г брокуле садржи 63 µг фолата.
5. шпаргла
Шпароге су вредна вегета богата фолатима са неколико витамина и минерала. Висок ниво фолата у шпарогама помаже у одржавању здравог хомоцистеина у крви и игра виталну улогу у подели ћелија и стварању ДНК. Трагови витамина Б12, витамина К, масних киселина и витамина Е у овом поврћу такође доприносе здравој трудноћи. Хранљиве материје у шпарогама најбоље се апсорбују када се конзумирају као поврће на пари. [5]
Колико фолата: 100 г шпарога садржи 52 µг фолата.
6. Утврђена зрна
Према студији, у САД-у је обогаћивање зрна житарица фолном киселином обавезна иницијатива за смањење стопе дефеката нервне цеви. Они делују као градивни блокови за развој феталног имунолошког система, што је витално за спречавање ризика од будућих болести. [6]
Колико фолата: 100 г обогаћених зрна садржи 139 µг фолне киселине.
7. Лећа
Кувана сочива добар су избор за трудноћу богату фолатима. Лећа садржи мноштво других хранљивих састојака попут гвожђа, полифенола, калијума и влакана, заједно са фолатима. Сушену сочиво лакше је кувати, а такође помаже у обезбеђивању константне енергије.
Колико фолата: 100 г сочива садржи 479 µг фолата.
