ПЛАН ПРЕХРАНЕ ПРЕ ТРЕНИНГА: ШТА ЈЕСТИ ПРЕ ТРЕНИНГА - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх 10. јануара 2020

Као што се јутарњи доручак сматра најважнијим оброком у дану, и храна пред вежбање је подједнако важна. Много је оних који не знају шта да једу пре тренинга. У овом чланку ћемо осветлити коју храну јести пре тренинга.

Напајање тела пре тренинга је изузетно важно. Да бисте телесу помогли да се боље понаша и брже се опорави након сваког тренинга, требало би да осигурате да тело има довољно горива за то.

То се може постићи ако једете праву храну са пуно хранљивих састојака попут угљених хидрата, масти, витамина и минерала [1] .

1. Банане

Банане су добар извор угљених хидрата и протеина који ће вашем телу обезбедити корисно гориво за вежбање. Такође садржи калијум који ће помоћи у раду мишића и нерва. Студија је показала да су бициклисти који су конзумирали банану или крушку и воду имали 50% брже време опоравка у односу на оне који су конзумирали само воду [два] .

2. Зоб

Зоб је препуна влакана, угљених хидрата и протеина који вашем телу дају енергију током тренинга. Зоб садржи витамине Б групе који помажу у претварању угљених хидрата у енергију. Овсена каша са воћем и орашастим плодовима идеална је храна пред тренинг за људе који раде пуно кардио тренинга.

3. Хлеб од целог зрна

Кришка хлеба од целог зрна добар је извор угљених хидрата. Можете добити хлеб од целог зрна са тврдо куваним јајима за додавање протеина 45 минута пре него што почнете да вежбате [3] .

4. Воћни смутији

Воћни смутији су невероватна храна пре тренинга јер садрже разне витамине, минерале и антиоксиданте. Воћни слаткиши се такође могу брзо сварити јер садрже комбинацију једноставних и сложених угљених хидрата који вам дају енергију пре тренинга [4] .

5. Јаја

Већина људи верује да жуманца садрже масноћу коју не треба јести. Али погрешно је веровање јер студија каже да жуманца садрже беланчевине заједно са другим важним хранљивим састојцима којих нема у беланцу. Конзумација жуманца пре вежбања помаже у јачању телесне способности да користи протеине у мишићима [5] .

6. Воће и јогурт

Воће је богато витаминима и минералима, а грчки јогурт је препун значајних количина протеина. Ако једете воће са јогуртом, не само да ћете напајати тело, већ и снабдевати тело угљеним хидратима. Протеини у јогурту спречиће оштећење мишића и помоћи у опоравку мишића.

7. Пилећа прса

Ако планирате да поједете нешто заситно пре тренинга, можете се одлучити за пилећа прса. Можете га или пећи на роштиљу или додати у салату. Пилећа прса се састоје од висококвалитетних протеина који су потребни за изградњу мишића [6] .

8. Сушено воће

Суво воће је такође одлична опција за јело пре тренинга. То је зато што је сушено воће тако лагано и испуњено је једноставним угљеним хидратима који ће вашем телу пружити тренутну енергију без да вас оптерећују. Можете имати суве кајсије, бобице, смокве и ананас.

9. Салата од авокада

Авокадо има висок ниво олеинске киселине која помаже у поправљању ћелија. Ако конзумирате авокадо пре тренинга, то ће смањити упале у телу. Поред тога, такође садржи пуно влакана и здравих масти које ће вас сити и бити гладни током вежбања [7] .

Шта би требало да буде временски размак између оброка пре тренинга и вашег тренинга

Време оброка пре вежбања је пресудно. Да бисте искористили већину користи током тренинга, пробајте да једете оброк који садржи угљене хидрате, протеине и масти 2-3 сата пре вежбања [8] .

Ако немате толико времена, једите храну богату угљеним хидратима и протеинима најмање 45 - 60 минута пре тренинга.

План прехране пре тренинга

2-3 сата пре тренинга

Немасни протеини, смеђи пиринач и печено поврће
Сендвич направљен од хлеба од целог зрна, немасних протеина и салате
Омлет од јаја и тост од целог зрна са намазом од авокада и шољом воћа.

2 сата пре тренинга

Житарице и млеко од целог зрна
Шоља овсене каше преливена воћем или сувим воћем
Воћни смути
Сендвич направљен са хлебом од целог зрна

1 сат или мање пре тренинга

Грчки јогурт и воће
Посуда са воћем

Закључити...

Пре тренинга напуните тело правом количином хранљивих састојака и поједите свој оброк најмање 2-3 сата пре тренинга. Изаберите храну која је лако сварљива, посебно када вежбате за 1 сат или мање како бисте избегли нелагоду у стомаку.