Слика: Схуттерстоцк
Како се добија на тежини? То је једноставно зато што неко троши више енергије (калорија) него што сагорева. Дакле, како да ставимо своје калорије под контролу? Све што је потребно је пажљиво конзумирање хране, имајући на уму њене здравствене предности и начин на који испуњава захтеве вашег тела. Угљени хидрати, који се често означавају као нездрави, представљају важан макронутријент, а недовољан унос ове хранљиве материје може довести до здравствених проблема као што су затвор, лош задах и умор. Уравнотежена исхрана не значи избегавање одређене врсте хране; уместо тога све је у проналажењу равнотеже где добијате све праве хранљиве материје потребне за ваше тело.
Слика: Схуттерстоцк
Здрава исхрана је први корак ка здравом губитку тежине и ове житарице помажу у смањењу упале црева, а присутни микронутријенти оптимизују функционисање тела. Сви волимо да једемо храну која је укусна за наш језик, али пупољци укуса и обликовање тела не могу да иду руку под руку што се више предајемо нашим оброцима за варање, више калорија добијамо уместо да сагоревамо. Арцхана С, консултант нутрициониста и дијететичар, болнице за материнство, Бангалор, дели неке од најчешћих житарица повезаних са губитком тежине и све што треба да знате о њима:
једна. Оатс Атта
два. Иеаст Атта
3. Јовар Атта
Четири. Која је Атта најбоља: закључак
Оатс Атта
Ово је здрава алтернатива за све који желе да одржавају уравнотежену исхрану. Хиљаде људи широм света који желе да смршају, изгубе тежину и буду у форми одлучују се за зоб. Овсено брашно је богато угљеним хидратима и служи као нискобуџетна замена за скупа брашна попут бадемовог брашна или брашна киное. Смањује ниво холестерола у нашем телу и у великој мери помаже у одржавању здравог срца. Овсено брашно чини вас пуним тако што одржава стомак засићеним и тако избегава те нападе глади усред дана што га чини одличним за губитак тежине. Овас се може конзумирати и као житарице и још увек је доказано да је здрава и хранљива и од велике помоћи у губитку тежине. Најједноставнији и најлакши начин за конзумирање овса је да га прокувате у води. Најбољи преливи за зоб су јогурт са свежим воћем и орасима. Избегавајте готове зоби у продавници јер садрже много шећера и конзерванса који вам неће помоћи да изгубите тежину.
Нутритивна вредност:
100 грама овсене каше атта : прибл. 400 калорија; 13,3 грама протеина
100 грама зоби: прибл. 389 калорија; 8% воде; 16,9 грама протеина
Иеаст Атта
Слика: Схуттерстоцк
Раги је још једно зрно које је блиско повезано са губитком тежине. То је зато што раги садржи аминокиселину звану триптофан која обуздава нечији апетит, што доводи до евентуалног губитка тежине. Раги је такође одличан извор влакана који помаже ефикасном варењу у телу. Неколико других предности конзумирања рагија је да нема глутен, богат витамином Ц, контролише холестерол и одличан је индуктор сна. Недостатак сна такође доводи до повећања телесне тежине. Раги се може конзумирати чак и ноћу, подстичући добар сан, што такође резултира одмором и губитком тежине. У ствари, раги је одличан извор гвожђа. Једноставан начин да се конзумира раги је да направите једноставну раги кашу са раги брашном. Ово је прилично укусно и у њему могу да уживају и деца. Друге популарне методе конзумирања су раги колачићи, раги идлис и раги ротис.
Нутритивна вредност:
119 грама раги брашна: прибл. 455 калорија; 13 грама протеина
Јовар Атта
Слика: Схуттерстоцк
За све случајеве када сте користили вишенаменско брашно и бринули за своје здравље, Јовар брашно је одговор. Богате је, мало горке и влакнасте текстуре и може се наћи скоро свуда у Индији. Јовар брашно је богато влакнима и протеинима и препуно минерала и витамина. Не садржи глутен и изузетно је добар за контролу дијабетеса. Једна шоља јовар-а има скоро невероватних 22 грама протеина. Ово такође смањује ваш апетит, што доводи до мање потрошње нездраве или нездраве хране. Нека популарна јела која се могу направити са јоваром су јовар ротис, јовар-онион гнојни и тхеплас . Они су апсолутно укусни и потпуно здрави за конзумацију.
Нутритивна вредност:
100 грама јовар брашна: 348 калорија; 10,68 грама протеина
Која је Атта најбоља: закључак
Све што је речено, ниједно жито не може донети ништа, ако се умерена конзумација, правилна исхрана и смањење нездраве хране не примењују у начину живота! Здрава исхрана и алтернативе храни нису нужно досадне и монотоне, као што се каже. Када су припремљени и упарени са правим састојцима, ови оброци могу бити апсолутно укусни и уживати уз додатне погодности. Губитак тежине никада није тежак када схватите како ваше тело функционише и колико калорија му је потребно за ефикасно функционисање сваког дана. Све што је потребно да бисте смршали је свесно праћење уноса.
Међутим, зоб и џовар брашно су пожељнији од рагија јер имају скоро 10% влакана због којих се осећате ситим. Једна порција јовар-а садржи више од 12 грама дијеталних влакана (скоро 48 процената дневног препорученог уноса). Укупан губитак тежине није нешто што се дешава преко ноћи. То је постепен процес који захтева доследно време и труд и уравнотежену исхрану да би се видели видљиви резултати.
Такође прочитајте: Храна коју не би требало да једете пре спавања
