Покушали смо скоро све да се добро наспавамо - до различитих нивоа успеха. ми смо смањио термостат у нашој спаваћој соби , побринуо се да избегавајте храну која би могла да наруши добар сан па чак и добио спавати разведен . Дакле, када смо чули да нам дисање – у суштини, контрола даха да би се наше тело померило у опуштеније стање – може помоћи да заспимо (и останемо) да заспимо, морали смо да знамо више. Сусрели смо се са стручњаком за дисање Николасом Пратлијем да сазнамо како вежбе дисања могу да промовишу здравији сан, плус три технике које треба испробати.
Упознајте стручњака
Николас Пратли је лиценцирани терапеут за неуро-лингвистичко програмирање, главни енергетски практичар и стручњак за дисање. Своју методу Биофиелд Бреатхворк нуди у приватном третману и на групним часовима прве и треће суботе сваког месеца у САГЕ+СОУНД у Њујорку.
ПОВЕЗАН
ФГ Траде/гетти имагесШта је дисање?
практичар Деббие Аттиас из њујоршког Маха Росе центра за лечење претходно описано дисање за нас као „активна медитација у којој мењамо дах да бисмо достигли дубља стања свести и свести“. Рад на дисању може имати различите облике, али основни принцип је да користите свест о дисању и вежбе за јачање вашег физичког, менталног и духовног здравља.
Како вам дисање може помоћи да заспите (и останете)?
Пратлеи објашњава да дисање може стимулисати вагусни нерв - најдужи кранијални нерв у вашем телу, који иде од вашег мозга до вашег дебелог црева. „Помаже вашем телу да прелази напред и назад између вашег симпатичког (бек/борба) одговора и парасимпатичког одговора (одмор/сварење)“, каже нам он. 'Дакле, коришћење даха за стимулацију вагуса ствара прилику да се боље одморите.' Он додаје да не треба да се обесхрабрујете ако одмах не заспите; наставите да радите са дахом (на крају крајева, вежба чини боље).
Студије су такође показале да је дисање користан из низа других разлога. Једна група од Дански истраживачи су открили да је дисање приметно побољшало расположење учесника, док је студија објављена у Часопис за савремену психотерапију сугерише да би то могло бити од помоћи у лечењу анксиозности и депресије.
3 вежбе дисања за бољи ноћни сан
Ево три технике дисања које Пратлеи каже да подстичу дубок одмор:
- Продужени издисај: „Када дубоко удахнете, а затим полако издахнете, то помаже да се успори рад срца и снизи крвни притисак, омогућавајући да се отвори савршен простор за одмор. Удахните дуго, дубоко, а затим полако издахните тако да буде дупло дуже од удисаја. Усредсредите се на омогућавање сваком издисају да се опусти/ослободи сваки део тела и ослободи дневног стреса. Свиђа ми се колико је овај једноставан. Наставите овај циклус пет до десет минута.'
- Стабилност даха: „Удахните четири секунде, задржите четири секунде, издахните четири секунде, задржите четири секунде. Понављање. Такође познат као дах из кутије, ово је одличан начин за балансирање нервног система и заспати. Наставите овај циклус пет до десет минута.'
- 4-6-8 Бреатх : „Удахните четири секунде, задржите дах шест секунди, а затим издахните осам секунди. Поновите циклус четири или више пута када почнете, а затим напредујте. Желимо да поновимо процес осам до 12 пута. Када завршите, опустите се и дозволите ефектима даха да вас понесу. Можда сте чули дах 4-7-8. За многе клијенте је једноставно лакше запамтити парне бројеве, а ради једнако добро, ако не и боље!“
Туризам у сну је тренд путовања-сласх-веллнесс који ће вам помоћи да ухватите више Ззз-ова
