Чак и пре него што смо срели четири коњаника ЦОВИД-19 (болест, паника, изолација и несташица тоалет папира), медитација је била културни миљеник. Бизнисмени су биковски о улагању у то, научници мозга квантификују његове ефекте и Опра то практикује. Током година сам се упуштао у дисциплину и ван ње и сматрао да је то од помоћи на различите начине, од тога да ме учини стрпљивијим до тога да ми помогне да се осећам енергичније и да прекинем понашање које изазива зависност. И док је соло медитација у удобности сопственог дома свакако ефикасна, сматрам да је ову праксу тешко одржати; једноставно, теже је фокусирати се када сам сам код куће него када сам у разреду. Нешто о комбинованим енергијама других медитатора заједно са учитељем чини заједничко искуство више као топлу купку. Када покушам да медитирам сам код куће, читава поставка ми се чини као време на поду.
Али с обзиром на догађаје у протеклих неколико недеља, извесна пажња је дефинитивно била у реду. И пошто излазак на час више није био опција, одлучио сам да испробам медитацију на мрежи. Ево неколико савета из мог искуства из прве руке.
1. Будите отвореног ума
Кад сам то сазнао Медитација , локални студио са локацијама у Ла Бреа и Студио Цити-у, отварао је редовно заказане онлајн часове које су водили њихови уобичајени наставници из заштите приватности и заштите од вируса у сопственим домовима, био сам радознао. Да ли би било језиво да само затворим очи док гледам свој лаптоп? Испоставило се да су вођене медитације које се нуде у програмима оба студија широке, са свим врстама различитих формата осим седења прекрштених ногу на јастуку. Постоји јога нидра, која је медитација у лежећем положају која је добра за људе са несаницом; медитација намере, која је корисна за постављање циљева; и медитацију самосаосећања, која помаже да утишате своје унутрашње критичке гласове, плус још много тога.
2. Не очекујте да ћете остати будни
Први час који сам похађао био је у 21 сат. час рада на дисању. Опис упозорава кориснике да буду спремни на неке велике емоционалне промене. За некога ко у основи игра пинг-понг између повећане свести (читај: анксиозности) и одвојености цео дан, сигурно сам доживео велику емоционалну промену када сам се наслонио на јастуке са екраном лаптопа који ми је био у крилу. Учитељица је почела да ме води (нас? да ли су други пријављени у разред од 10 долара? да ли је учитељица могла да ме/нас види?) кроз дубоке удисаје, наизменично их задржавајући и испуштајући у редовном ритму, док је хладно и смирено саветовала о важности даха . Тридесет минута након сеансе, пробудио сам се са тргом, без појма где сам и на тренутак нисам имао појма зашто ова жена говори са мном/нама/с ким са мог лаптопа. Уплашен, затворио сам екран, преврнуо се и заспао.
3. Експериментишите са новим дисциплинама
Иако сам само једном ишао на час кундалини јоге (за који сам сматрао да уопште није налик на јогу, већ на неку врсту забаве на јастуку која изазива хипервентилацију), пријавила сам се за један дан након часа рада на дисање. Рекламирано је да ослобађа екстатичну и електричну енергију која пролази кроз вас. Пријави ме! Предвођена љубазном старијом женом у белом турбану која се смешно кикотала док је говорила да је ово први час на даљину који је она икада предавала, час се показао као врста подневног покрета који ми убрзава пулс. тражио без знојења тренинга. Мали покрети рукама, растезање стомака и синкопирани удисаји, са великим крешендом како ходам слона или држим глежњеве у рукама док сам ходао по просторији, учинили су да се осећам уздахнуто ако ми се мало врти у глави. Моја три пса, међутим, била су узнемирена што се чинило да се разиграно крећем по својој спаваћој соби без жеље да се играм са њима.
4. Понесите свој пртљаг
Док је соло кућна медитација за мене одувек била зазен пракса седења у тишини и бројања удисаја од један до десет која чисти ум, последњи час који сам похађао – три часа у три дана – била је здрава медитација. Смјестио сам се у мраку, уз јастуке, за овај ноћни аперитив учитеља који трља кристалне чиније, звецка звонца и цвркуће дрвене блокове. И за разлику од толиких медитација у којима сам покушавао да подигнем зид против својих мрачних мисли, овде сам их само пустио унутра и дозволио им да ме преплаве: Шта ако останемо без хране? Колико ће дуго трајати наш калифорнијски ред за склониште на месту? А да се разболиш? Учитељев миран, јасан и охрабрујући глас уздизао се из звукова, угушивши анксиозност. Данас не могу ни да се сетим шта је рекла, али сада схватам да су ове медитације чиниле чуда, а заједничка нит је да сам, током свих њих, уживао у томе да неко разговара са мном умирујућим гласом 45 минута.
Можда сам сада мало завучен на медитацију на мрежи. Пробајте - можда ћете у томе пронаћи своје.
Пријавите се за часове медитације на денмедитатион.цом.
ПОВЕЗАН : 7 надоградњи које ће ваше ВФХ искуство подићи на следећи ниво
