Ахх, наш месечни пријатељ. То је нешто што смо научили да толеришемо, али то га не чини мање болним. Тако смо се удружили са Кејти Ричи, инструктором у Лионс Ден Повер Иога у Њујорку, да вам донесем пет јога поза које ће вам помоћи да се осећате боље за десет минута. (И можда пратите своју праксу са чоколадним сладоледом. Намасте.)
ПОВЕЗАН: Меди Теди је најлепши начин да своју децу научите јоги
Лионс Ден Повер ИогаРАГДОЛЛ
Станите са стопалима у ширини кукова. Савијте колена док вам доња ребра не ослоне на бутине (сасвим је у реду ако морате да направите велики савијање). Савијте руке тако да лева рука држи ваш десни лакат, а десна држи леви лакат. Удахните дубоко у стомак и пустите се да висите. Наставите да удишете и издахнете неколико удисаја. Ако имате покривач за јогу (или умотан пешкир), ставите га између бутина и доњег стомака.
Зашто помаже: Притисак бутина на доњи део стомака, заједно са кретањем даха, масираће ваше органе изнутра и помоћи у ублажавању болова у леђима.
Лионс Ден Повер ИогаЦХАИР ТВИСТ
Са скупљеним стопалима, савијте колена и вратите кукове уназад као да седите у замишљеној столици. Стисните колена и бутине заједно. Приближите руке срцу и притисните дланове заједно. Ставите леви лакат на десно колено да бисте направили увртање горњег дела тела. Удахните да бисте продужили, издахните да бисте се увили дубље. Пошаљите дах у доњи део стомака и пустите да сваки обрт масира ваше унутрашње органе. Поновите на другој страни.
Зашто помаже: Увртање опушта вашу материцу и смирује грчеве. Ватра у вашим ногама и увијање кроз кичму помоћи ће вам да ублажите бол у леђима и учините да се осећате окрепљено.
Лионс Ден Повер ИогаМЕРМАИД ЛУНГЕ ТВИСТ
Поставите десну ногу напред, а леву назад, а затим савијте десно колено да бисте се спустили у дуг и низак искорак. (Ако се осећате уморно, спустите лево колено на простирку.) Ставите десну руку на врх десне бутине. Ставите леву руку на тло испод левог рамена и лагано окрените удесно. Дишите у бокове, бубреге и доњи део стомака. Поновите на другој страни.
Зашто помаже: Ова поза је псоас (ака мишић препона) и отварач предњег дела тела. Заокрет за детоксикацију кроз доњи део стомака помаже у ублажавању грчева, а отварач кука помаже у ублажавању болова у доњем делу леђа током циклуса.
Лионс Ден Повер ИогаПОЛУГОЛУБА
Ставите десно колено на простирку и испружите леву ногу право иза себе. Поставите десну потколеницу тако да буде скоро паралелна са предњом страном струњаче, а десна нога у линији са левом страном тела. Потопите десни кук према задњем делу простирке док вам кукови не буду у квадрату. Затим спустите тело преко десне ноге и наслоните главу на блок или пешкир. Испружите руке испред себе. За додатну подршку можете подвући задње ножне прсте. Поновите на другој страни.
Зашто помаже: Полуголуб је дубоки отварач кука. Отварање кукова ублажава притисак на доњи део кичме, а дисање у овој пози ће послати нову крв у ваше унутрашње органе.
Лионс Ден Повер ИогаСУПИНЕ ТВИСТ
Лезите на леђа са десним коленом увученим у груди и испруженом левом ногом. Повуците десно колено преко тела док не додирне леву страну струњаче. Испружите десну руку удесно и пошаљите поглед преко десног палца. Удахните, а затим поновите на другој страни.
Зашто помаже: Окретање на леђима стабилизује и неутралише вашу карлицу док суптилно ослобађа ваше унутрашње органе, што помаже код грчева. Истезање такође може смањити напетост у доњем делу леђа.
ПОВЕЗАН: Тренутачно се ослободите стреса помоћу ове лаке столице за јогу
