КАКО СМАЊИТИ МАСНОЋУ БУТИНА КОД КУЋЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 10. децембра 2018

Добро затегнута бедра сан су сваке особе, а зашто не? Ко не жели витке ноге којима се може самопоуздано разметати? Дакле, у овом чланку ћемо писати о томе како смањити масно ткиво на бутинама код куће.

Нежељена масноћа на бутинама највише се примећује код жена него код мушкараца. Међутим, мушкарци такође имају тенденцију да имају и масноће на бутинама. Такође, од тренутка рођења до шесте године живота, број и величина масних ћелија повећавају се и код девојчица и код дечака, што резултира пропорционалним повећањем телесне масти.

Али како старете, хормони код мушкараца покрећу акумулацију масти око бутина, кукова и задњице и у пределу стомака. Током свог живота жене имају већи проценат телесне масти, јер након осме године девојчице почињу да накупљају масну масу већом брзином у поређењу са дечацима. Ово убрзање масти углавном се приписује променама нивоа женских хормона.

Још један недостатак који жене доживљавају са масноћама на бутинама је целулит, због чега кожа на бутинама изгледа удубљено и квргаво. То се дешава када се вишак масних наслага гура кроз везивно ткиво испод коже. Код мушкараца целулит није много приметан јер се најчешће појављује у струку или на стомаку.

Комбинација дијете и вежбања је потребна да бисте изгубили масноћу са бутина и других делова тела. Ево како можете смањити масноће на бутинама.

1. Хидрирајте своје тело

Хидратација тела водом не само да ће спречити дехидрацију, већ ће помоћи у губљењу масти, јер помаже у испирању штетних токсина, и транспорту хранљивих састојака до ћелија итд. ^[1] . За добро затегнута бедра пијте 7 до 8 чаша воде дневно.

Избегавајте газирано пиће, енергетска пића или концентроване сокове јер садрже празне калорије и пуно шећера. Попијте чашу воде 30 минута пре сваког оброка, јер ће ово заварати ваш ум да поверује да је ваш стомак пун и да ћете имати мање жеље. Ово ће такође помоћи у губитку масти на бутинама и целокупне телесне масти ^[два] .

2. Смањите употребу једноставних угљених хидрата

Једноставни угљени хидрати су лоши за вас када је реч о губитку масти на бутинама. То је зато што садрже мало влакана и брзо се пробављају, што ће довести до скока нивоа шећера у крви и допринети преједању ^[3] . С друге стране, конзумација сложених угљених хидрата је добра за вас, јер их тело спорије апсорбује и дуже задржава стомак пуним због високог садржаја влакана. Примери сложених угљених хидрата су цела зрна, смеђи пиринач, цела пшеница, зоб итд.

3. Имајте воће и поврће

Воће и поврће се сматрају најбољом храном када је у питању губитак масноће на бутинама, јер су врло нискокалоричне и ако их једете у великим деловима, ни на који начин неће утицати на ваше тело ^[4] . Ово ће вас дуже сити. Једите свеже воће и поврће додавањем у супе и салате, уместо уз преливе за салату и сосеве.

4. Повећајте унос протеина

Протеин је макронутријент који вам може помоћи да будете ситији уз мање калорија. Ово олакшава тонирање бутина и сагоревање укупне телесне масти. Према студији коју је урадио Амерички часопис за клиничку исхрану, људи који се придржавају дијета са вишим садржајем протеина сагоревају више калорија и чине их ситијима након оброка ^[5] . Такође ако имате дијету са високим садржајем протеина, добићете витку мишићну масу и то је неопходно када покушавате да затегнете бутине.

5. Једите више омега 3 масних киселина

Омега 3 масне киселине су присутне у рибама попут лососа, скуше, харинге итд. Те масне киселине су потребне телу за глатко ткиво и кожу. Целулит на бутинама може се разбити уз помоћ антиоксиданата присутних у овим масним рибама, а осим тога, присуство омега 3 масних киселина може поправити ткиво коже ^[6] . Зато се заложите за 4-5 порција масне рибе недељно како бисте промовисали смањење целулита.

6. Смањите унос соли

Конзумација вишка слане хране проузроковаће задржавање вишка воде која надима ваш стомак, бокове и бутине. Што више соли унесете, више воде се складишти у вашем телу, уместо да је бубрези филтрирају. Ово узрокује хипертензију ^[8] . Према Америчком удружењу за срце, људима је потребно 2.300 мг натријума дневно, а ако имају више од ове количине у облику сосова, супа у конзерви и помфрита, уништиће вам систем.

7. Шетња (трака за трчање)

Да ли је ходање добро за мршављење бутина? Ходање функционише у оба смера - један, служи као тоник за доњи део тела, а други помаже у сагоревању калорија у целом телу. Можете почети ходајући нормалним темпом, али припазите да је сваки ваш корак јачи. Како се навикавате на ходање, постепено повећавајте темпо, ово ће вршити притисак на бутине и сагоревати масти ^[7] . Циљ је 30 минута хода дневно.

8. Радите чучњеве

Чучњеви су савршена вежба за оне који носе додатну телесну масноћу у бутинама, куковима и задњици. Чучњеви помажу у изградњи чисте мишићне масе и пружају мање, затегнуте и затегнуте бутине. Такође може помоћи у смањењу целулита само када га комбинујете са здравом исхраном. Запамтите што више калорија сагорете, више масти изгубите на бутинама и целом телу.

9. Конопац за скакање

Према Америчком савету за вежбање губитак масног ткива само на одређеном делу тела није могућ, морате изгубити масноће из целог тела, укључујући бутине. Извођење вежби за скакање конопа помаже у губитку укупне телесне тежине и подрезује бутине. Делује активирањем главних мишића доњег дела тела и повећава чисту мишићну масу. Ова вежба гради вашу мишићну издржљивост, уместо мишићавих бутина, што ће вам омогућити да видите смањење ногу док губите килограме.

10. Трчање (трака за трчање)

Када трчите, сагоревате калорије и то поспешује виткија бутина ^[9] . Међутим, ако трчите један или два дана и направите паузу од недељу дана и започнете поново неколико дана, неће вам дати одличне резултате. Морате свакодневно трчати умереним темпом да бисте ефикасно сагоревали масноће на бутинама. Тежите 30 минута трчања дневно.

11. Бициклизам

Бициклизам је кардиоваскуларна вежба која ће вам помоћи да смањите укупну телесну масноћу, укључујући бутине ^[10] . Вожња циклуса делује на бутине смањујући масноћу на бутинама. Штавише, сагорећете пуно калорија током вожње бицикла, што ће зависити од интензитета вашег тренинга и ваше тежине.

12. Јога

Одређене јога позе могу вам помоћи у обрезивању бутина, попут поза ратника, полумесец, поза богиње, бочни искорак, поза орла, поза авиона, поза плесача и поза столице. Било која поза јоге која вам омогућава равнотежу на једној нози изазваће ваше бутине. Међутим, ове јога позе нису директно усмерене на ваша бутина, такође делују на губитак укупне телесне масти.

Остали корисни савети за сагоревање масти у бутинама

Попните се степеницама уместо да идете лифтом кад год је то потребно.

Праћење оброка омогућиће вам да водите евиденцију о томе колико једете.

Избегавајте масне прехрамбене производе попут колача, хреновки, пљескавица итд.

Спавајте довољно сваког дана јер је познато да сан помаже у губитку килограма.

Погледајте референце за чланке

[1]Попкин, Б. М., Д’Анци, К. Е., & Росенберг, И. Х. (2010). Вода, хидратација и здравље. Прегледи о исхрани, 68 (8), 439–458. дои: 10.1111 / ј.1753-4887.2010.00304.к
[два]Виј, В. А. К., & Јосхи, А. С. (2014). Ефекат прекомерног уноса воде на телесну тежину, индекс телесне масе, телесну масноћу и апетит учесница са прекомерном тежином. Часопис за природне науке, биологију и медицину, 5 (2), 340.
[3]Лудвиг, Д. С., Мајзоуб, Ј. А., Ал-Захрани, А., Даллал, Г. Е., Бланцо, И., & Робертс, С. Б. (1999). Храна са високим гликемијским индексом, преједање и гојазност. Педијатрија, 103 (3), е26-е26.
[4]Цхарлтон, К., Ковал, П., Сориано, М. М., Виллиамс, С., Банкс, Е., Во, К., & Билес, Ј. (2014). Унос воћа и поврћа и индекс телесне масе код великог узорка аустралијских мушкараца и жена средњих година. Хранљиве материје, 6 (6), 2305-2319.
[5]Леиди, Х. Ј., Цлифтон, П. М., Аструп, А., Вицхерлеи, Т. П., Вестертерп-Плантенга, М. С., Лусцомбе-Марсх, Н. Д.,… Маттес, Р. Д. (2015). Улога протеина у губитку и одржавању килограма. Амерички часопис за клиничку исхрану, 101 (6), 1320С – 1329С.
[6]Буцклеи, Ј. Д., & Хове, П. Р. (2010). Дуголанчане омега-3 полинезасићене масне киселине могу бити корисне за смањење гојазности - преглед. Хранљиве материје, 2 (12), 1212-1230.
[7]Риан, А. С., Ницклас, Б. Ј., Берман, Д. М., & Деннис, К. Е. (2000). Ограничење у исхрани и ходање смањују таложење масти на средини бутине код гојазних старијих жена–. Амерички часопис за клиничку исхрану, 72 (3), 708-713.
[8]Дахл, Л. К. (1961). Могућа улога хроничног вишка конзумације соли у патогенези есенцијалне хипертензије. Амерички часопис за кардиологију, 8 (4), 571-575.
[9]Виллиамс, П. Т. (2013). Већи губитак тежине од трчања од ходања током будућег праћења од 6,2 године. Медицина и наука у спорту и вежбању, 45 (4), 706.
[10]Куист, Ј. С., Росенкилде, М., Петерсен, М. Б., Грам, А. С., Сјодин, А., & Сталлкнецхт, Б. (2017). Ефекти активног путовања на посао и вежбања у слободно време на губитак масти код жена и мушкараца са прекомерном тежином и гојазношћу: рандомизирано контролисано испитивање. Међународни часопис за гојазност, 42 (3), 469–478.