Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Претилост и прекомерна телесна тежина не само да изгледају нездраво, већ су у стварности дубоко укорењени са болестима и разним здравственим тегобама. Одржавање кондиције за жену је директно повезано са тим да јој је тело унутар прозора жељене и здраве тежине у складу са стандардним табелама тежине и телесне масе.
Дијета је повезана са губитком килограма, али што је још важније је дијета на прави начин. Изгладњивање од губитка килограма неће вас нигде одвести. Изгубићете само неопходну енергију коју ваше тело захтева за свакодневну функционалност.
Обимна дијета може да вам помогне да се разболите. Стога је важно да се обратите нутриционисту или дијететичару који вам могу помоћи припремањем табеле прехране која ће вам гарантовати губитак килограма на здрав начин. Читајте даље да бисте знали савете које можете да преузмете кроз следеће смернице на табели дијета како бисте изгубили килограме за жене.
Враћање у форму, нарочито ако сте се недавно угојили, може бити тешко. Нико не жели да изађе из форме и може бити крајње разочаравајуће када сазнате да се више не уклапате у одећу коју сте управо користили пре годину дана. Избор дијете која одговара вашем начину живота је од суштинске важности. Само придржавање било које отмене дијете у нади да ћете изгубити килограме може довести вас и вашу кондицију у проблеме.
Дијетална таблица за жене које губе на тежини
Разумевање шта вас дебља, количина вежбања која је потребна за сагоревање вишка калорија и контрола дијете су суштински аспекти губитка килограма. Следите доленаведене савете да бисте разумели како да направите табелу дијете за мршављење жена.
1. Не прескачите оброке
Примарни разлог зашто табела прехране за мршављење жена можда понекад не функционише ефикасно је када дама одлучи да прескочи оброк мислећи да на овај начин може да избегне калорије. У ствари, прескакање оброка вас чини гладним што би вас на крају приморало да на крају поједете нешто нездраво. То би на крају омело ваше циљеве мршављења.
2. Често јести
Често и често помаже јести оброке у малим количинама. Не дозволите да будете гладни. Покушајте често да једете здраве грицкалице или воће.
3. Јести домаћу храну
Кување код куће доноси вам корист од употребе састојака за које желите да вам помажу у тражењу здравих алтернатива.
4. Држите здраву храну на залихама
Водите рачуна да код куће увек имате на складишту здраву храну. Ово ће вам помоћи током муке глади.
5. Савршен план исхране
Уверите се да ваша дијета садржи довољно протеина, витамина, угљених хидрата и добре масти.
6. Користите мале тањире и чиније
Истраживање је доказало да вам употреба малих тањира и чинија помаже да унесете мање хране и спречава вас да се преједите.
7. Избегавајте планове исхране без угљених хидрата
Наше тело треба све облике хранљивих састојака. Ограничени дијетни планови неће вам помоћи да здраве циљеве постигнете.
Дијетална карта за мршављење жена
Следите доле наведени план исхране како бисте били сигурни да имате здрав губитак килограма. Доња табела дијете дијели се на 4 седмице.
Недеља 1
Рано јутро:
• Узмите по један плод по избору, плус 3-4 мешана семена, попут лана, сусама, диње итд.
Доручак:
• Изаберите било који: Панеер сендвич са цхутнеи-ом / 2 идлис-а са самбхар-ом / акки-роти / 2 омлета од јаја, заједно са 2 резине мозга од целог зрна / 2 мешане повртарске паранте.
• Једна чаша било којег биљног сока.
Средином јутра
• Изаберите било који: 2 датуља и 4 ораха / било које воће по вашем избору / нежна кокосова вода
Пре ручка
• Један тањир салате са преливом од сирћета.
Ручак
• Изаберите било који: 2 зрна од више зрна / једна посуда пиринча.
• Изаберите било који: једну посуду махунарки / кајгана или пржена / сос без соса.
• Једна посуда скута са ниским садржајем масти.
Средином вечери
• Изаберите било који: Једна чаша чаја или кафе / једна чаша млаћенице.
Снацк
• Изаберите било који: Једно воће по вашем избору / једна посуда клица / једна чаша напитка од протеина сурутке.
Вечера
• Једна посуда пилећег соса.
• Изаберите било који: Једна чинија пиринча / 2 вишезрна ротија.
• Салата.
• Једна посуда скута са ниским садржајем масти / једна посуда далија од поврћа.
• Једна здела самбара.
• Једна чинија супе.
Пост вечера
• 4 до 5 ораха / једна чаша топлог немасног млека.
2. недеља
Рано јутро
• 10 мл сока од пшеничне траве.
• 5 до 6 ораха и бадема.
Доручак
• Изаберите било који: 2 средња поврћа утхаппам са самбхаром / једна посуда поврћа далиа упма / 2 средње панеер или овса доса / једна посуда понгал / једна посуда поха.
• Једна чаша сока од поврћа.
Средином јутра
• Изаберите било који: Једна чаша протеинског шејка са млеком / разним воћним пладњем / нежним кокосовим соком
Пре ручка
• Једна посуда веги супе
Ручак
• 2 зрна са више зрна.
• Једна посуда за поврће / не-веге умак.
• Једна посуда куваних махунарки.
• Једна чинија пиринча.
• Једна посуда мешаног поврћа.
• Један омлет од поврћа и јаја.
Снацк
• 2 какра на бази брашна / било које воће.
• Једна шоља зеленог чаја.
Вечера
• Пилећи бирјани / поврће пулао.
• Једна чинија раита.
• Једна чинија веге или пилеће салате.
• Једна посуда пиринча на пари.
• Једна посуда мешавине вегете самбхар.
• Једна посуда соса од поврћа / поврћа, који није вегетеријански.
• 2 зрна са више зрна.
• Једна посуда махунарки / рибљег карија.
• Једна посуда скута.
Пост вечера
• Једна чаша шејкова протеина од сурутке / једна чаша топлог млека.
3. недеља
Рано јутро
• Сок од зеленог лиснатог поврћа.
• Било које воће.
Доручак
• Изаберите било који: Једна чинија поврћа поха / 2 овса одли са самбхаром / 2 метхи паранте са скутом са ниским садржајем масти / 2 мешана поврћа уттапам са мешаним поврћем самбхар.
Средином јутра
• Било које воће / ораси.
Пре ручка
• Једна чинија салате од клице / једна чинија мешане веге супе.
Ручак
• 2 зрна са више зрна.
• Једна посуда соса од поврћа или поврћа који није вегетеријански.
• Једна посуда пулсира / једна посуда црвени пиринач.
• Једна посуда меша поврће самбхар.
• Једна посуда немасна скута.
Снацк
• кикирики кики.
• Мешани сок од поврћа.
Вечера
• Једна посуда салате од воћа и поврћа.
• 2 пшенична ротића.
• Једна посуда соса без поврћа / једна посуда смеђег пиринча.
• Једна посуда импулса.
• Једна посуда скуте.
Пост вечера
• Једна чаша шејкова протеина од сурутке.
4. недеља
Рано јутро
• Амла сок.
• Мешавина ораха и бадема.
Доручак
• 2 дела
• Једна посуда палачинки од скут / поврћа са ниским садржајем масти.
• Једна чинија раита.
• Панеер и веге пиринач.
• Једна посуда скуте.
Средином јутра
• 3 до 4 сува воћа / једна посуда исеченог свежег воћа.
Пре ручка
• Једна посуда салате од клице / једна чинија пилетине са роштиља.
Ручак
• Једна чинија проса и дал кхицхдија.
• Једна посуда мешаног поврћа / 2 вишезрна ротија.
• Једна посуда без вегете, сос / кајгана.
• Једна чаша млаћенице.
• Једна здела самбхар.
Снацк
• Једна шоља куваног кукуруза.
• Једна шоља кафе / чаја / зеленог чаја / једног воћа по вашем избору.
Вечера
• Једна чинија салате од поврћа и семена.
• 2 зрна са више зрна.
• Једна сос без поврћа / махунарке по вашем избору / једна посуда смеђег или црвеног пиринча.
• Једна чинија поврћа самбхар.
• Кајгана.
Пост вечера
• Једна чаша топлог млека.
Пратећи горњу табелу дијете за мршављење жена обезбедиће вам смањење телесне тежине на здрав начин током четири недеље. Редовно вежбање уз одржавање активности обезбеђује да ваше тело буде у форми и форми.
