СРЕЋАН РОЂЕНДАН ПРИИАНКА ЦХОПРА: ОТКРИВЕН ЊЕН ПЛАН ЗА ФИТНЕС И ДИЈЕТУ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 18. јула 2019

Приианка Цхопра је бивша Мисс света која је грациозно освојила титулу, а сада је такође постала холивудска глумица. Након што је освојила титулу Мисс света, почела је да добија много филмских понуда и глумачки дебитовала у тамилском филму.

Приианка је тумачила различите жанрове улога. За свој биографски филм Мари Ком, Приианка је прошла 45-дневни строг режим тренинга како би постигла стас и снагу боксера.

Пре него што је ударила у теретану, радила је неке вежбе за загревање, укључујући бокс у сенци, сагињање испод конопца, уже за скакање и прелазак, као и неке вежбе истезања.

Док се припремала за снимање Куантица, Приианка је редовно пратила јединствену рутину вежбања. Трчала би на траци 15 минута, обавила је шездесет секунди држања даске и двадесет до двадесет пет увојака бицепа са врло лаганим теговима. Вежбала би сат времена четири пута недељно.

Приианка Цхопра је једна од најбољих и најуспешнијих глумица која је свој талент показала не само у Тинселтовну, већ се и етаблирала као међународна звезда у Холливооду.

Зврцкава икона одржава своје савршено затегнуто тело религиозно извршавајући своју рутину вежбања и поштујући строги план исхране.

Савети Приианке Цхопра за фитнес и дијету

1. Имајте уравнотежену исхрану

Главни мото Приианке је да следи једноставну и уравнотежену исхрану, коју саветује свима. Једите нешто свака два сата како бисте одржали брзину метаболизма и како бисте остали под напоном.

За доручак глумица поједе два беланца или овсену кашу са чашом обраног млека. За ручак једе даал који је препун протеина, кувано поврће, две пшеничне шапатице и салату.

За грицкалице, Приианка једе здраве грицкалице како би средином дана осећала глад. Или једе салату од клице или сендвич са ћуретином или орашасте плодове. За вечеру глумац Баиватцх попије супу, а затим пилетину са роштиља или рибу са мало динстаног поврћа.

2. Увек се држите викендом

Препустите се омиљеним јелима једном недељно да бисте контролисали жудњу. Дијете можете дијелити цијелу седмицу, а викендом се можете опијати од своје омиљене хране. Током дана једе мале оброке како би осигурала да не гладује и не опија се од нездравих грицкалица. Приианка воли да ужива у хреновкама, пици и пљескавицама.

3. Хидрирајте своје тело ^[1]

Воли да пије пуно воде током дана. Она саветује да ћете свакодневним пијењем пуно воде бити хидрирани, а тело и кожа здрави.

4. Избегавајте пржену храну

Покушајте да једете домаћу храну, а не пржену и масну храну. Свакодневно једење домаће хране учиниће вас сретнијим и здравијим.

5. Укључите храну богату храњивим састојцима ^[два]

Приианка предлаже да једете свежу, здраву и разноврсну храну богату хранљивим састојцима. Каже да ће вам прехрана богата храњивим састојцима помоћи да добијете различите врсте витамина и минерала као што су шапатис, поврће, супе, салате, даал, пиринач и пуно воћа.

6. Сузбијте своје жеље

Сваких два сата попијте чашу кокосове воде са шаком ораха. Ако узмете мали оброк који садржи есенцијалне масне киселине, изгубићете килограме, а да не будете гладни.

7. Тренинг за витке људе

Секси лепотица такође саветује да ако сте природно витки и не дебљате се лако, треба да вежбате 3-4 дана у недељи око 45 минута.

8. Бржи губитак килограма

Људи који се брзо угоје, требали би да иду у теретану или да трче најмање 45 минута до 1 сат 6 дана у недељи уз правилну и хранљиву исхрану.

9. Тонирано тело

Према њеним речима, јога и тренинг са теговима су најједноставније методе за тонирање тела и оснаживање мишића. Воли да прати дводневну сесију дизања тегова и јоге.

10. Схватите своје тело

Такође саветује да је веома важно да разумете свој тип тела како бисте себи поставили било какав фитнес план. Помоћи ће вам да разумете врсту вежби и исхрану која ће вам бити потребна за обликовање или промену телесног састава.

11. Пранајама

Изводите јогу, посебно вежбе јоге дисања попут пранајаме. Пранајама има позитивне ефекте на правилно функционисање тела. Јога осигурава довод више кисеоника у плућа и добра је и за срце.

12. Медитација

Приианка такође саветује да покушате да медитирате да бисте смањили напетост и стрес. Медитација помаже у уклањању негативне енергије, мисли, бриге и анксиозности и помоћи ће вам да водите срећнији живот.

13. Избегавајте прескакање вежби

Не прескачите вежбање ниједног дана планираног плана, јер то може смањити ефекте вежбања стеченог пре њега.

14. Лагана вечера је важна

Лагана вечера је веома потребна, јер ће вам помоћи да боље спавате и неће преоптеретити ваш пробавни систем. Лагана вечера Приианке састоји се од супе, пилетине са роштиља и динстаног поврћа.

15. Опуштање

Опуштање је један од најбољих начина да одржавате кондицију јер ефикасно управља стресом и анксиозношћу. Можете читати књиге, гледати филмове или слушати добру музику. Приианкина мантра је да тамо задржите уживање и живите свој живот.

Зашто се жене осећају гладније око свог периода

Погледајте референце за чланке

[1]Попкин, Б. М., Д'Анци, К. Е., & Росенберг, И. Х. (2010). Вода, хидратација и здравље. Прегледи о исхрани, 68 (8), 439–458.
[два]Скерретт, П. Ј., & Виллетт, В. Ц. (2010). Основе здраве прехране: водич. Часопис за бабиње и здравље жена, 55 (6), 492–501.

Најбоља Имена За Децу

Јуст Ин

Не пропустите