УМОР ПРЕ ОДРЕЂЕНОГ ПЕРИОДА: УЗРОЦИ И САВЕТИ ЗА БОРБУ ПРОТИВ ЊЕГА

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх 10. октобра 2020

Ако се осећате уморно само неколико дана пре менструације, нисте сами. Умор је један од најчешћих симптома предменструалног синдрома (ПМС) и уобичајено је да већина жена искуси умор само неколико дана пре менструације. Али многи то погрешно схватају због лењости, осећаја слабости или социјалне повучености [1] [два] .

Осјећај умора може вам бити тешко да обављате своје свакодневне активности, а понекад може постати толико екстреман да може ометати ваш рад у школи или канцеларији или друге активности у којима уживате.

Остали симптоми ПМС-а такође могу пратити умор као што су надимање, промене расположења, осетљивост дојки, затвор, главобоља, анксиозност, раздражљивост и промене апетита [1] .

Сасвим је нормално осећати се уморно пре менструација, али ако јак умор прате емоције попут беса, плача, туге и осећаја неконтролисаности, то може бити знак предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД), тешког облика ПМС-а.

У овом чланку ћемо вам објаснити шта узрокује умор пре менструације и неколико савета за борбу против њега.

Узроци умора пре периода

Умор пре менструације повезан је са недостатком серотонина, неуротрансмитера који помаже у регулисању вашег расположења. Студије су истакле да је серотонин повезан са умором због његових ефеката на сан, поспаност и летаргију. Пре него што менструација почне, ниво серотонина може да варира, што може проузроковати смањење нивоа енергије, што такође утиче на ваше расположење. Такође, недостатак сна може проузроковати умор због повећања других симптома ПМС-а попут главобоље, надимања и пораста телесне температуре који се могу јавити ноћу [3] [4] .

Иако је нормално осећати се уморно пре менструације, можда нећете моћи да обављате свакодневне активности с лакоћом. Дакле, навели смо савете који ће вам помоћи у борби против умора пре периода.

Савети за борбу против умора пре периода

1. Нека ваше тело буде хидрирано

Неопходно је одржавати тело хидрираним, јер ће се због тога осећати мање уморно, а тело такође хладити. Ако је ваше тело дехидрирано, осећаћете се више уморно и поспано, а такође може погоршати ваше симптоме ПМС-а. Покушајте да пијете најмање осам чаша воде дневно [5] .

2. Храните се здраво

Важно је да се храните здраво, што укључује пуно воћа, поврћа и житарица како бисте добили довољну количину енергије. Једите храну попут банана, масне рибе, смеђег пиринча, слатког кромпира, јабука, квиноје, овсене каше, јогурта и тамне чоколаде јер су богате витаминима Б, гвожђем, манганом, калијумом и другим есенцијалним хранљивим састојцима и антиоксидантима. Конзумација ове хране помоћи ће вам да повећате ниво енергије [6] [7] .

3. Вежбајте свакодневно

Студија објављена у Јоурнал оф Обстетрицс анд Гинецологи открила је да извођење умерене количине аеробних вежби може помоћи у смањењу умора, побољшању концентрације и смањењу већине предменструалних симптома [8] .

4. Испробајте друге технике опуштања

Да бисте повећали ниво енергије, можете покушати да направите неке технике опуштања као што су вежбе дубоког дисања, јоге и медитације. Студија је показала да бављење јогом може помоћи у смањењу симптома ПМС-а, укључујући умор [9] .

5. Одржавајте своју спаваћу собу хладном

Да бисте лакше спавали ноћу, морате да охладите своју спаваћу собу. Студије су известиле да телесна температура почиње да пада непосредно пре него што заспите и то помаже бржем заспању. Спавање у хладнијој соби помоћи ће вам да смањите телесну температуру и помоћи да се тело природно охлади, што ће вам помоћи да брже заспите [10] [Једанаест] .

6. Одржавајте здраву рутину пред спавање

Важно је да направите здраву рутину за спавање неколико дана пре почетка менструације. Многе жене доживљавају умор, промене расположења, надимање и главобољу у данима који претходе менструацији. Да бисте олакшали ове симптоме ПМС-а, можете се опустити у купаоници пре спавања, рано отићи у кревет, избегавати обилне оброке пре спавања и ограничити време на екрану најмање један сат пре спавања.

Белешка: Придржавање горе поменутих савета може вам помоћи да повећате ниво енергије и смањите умор. Међутим, ако се и даље осећате уморно и не можете да обављате своје свакодневне активности, требало би да се обратите лекару и проверите да ли постоји ПМДД. Лечење ПМДД-а може вам помоћи да смањите симптоме, укључујући умор.

Уобичајена честа питања

П. Како могу да зауставим замор од ПМС-а?

ДО . Храните се здраво, свакодневно вежбајте, пијте пуно воде, одржавајте своју спаваћу собу хладном и одржавајте здраву рутину пред спавање.

П. Да ли је умор знак трудноће или ПМС-а?

ДО. Умор је чест симптом ПМС-а, а чест је и у раним фазама трудноће. Међутим, умор углавном пролази када менструација почне.

П. Шта се дешава недељу пре менструације?

ДО. Симптоми ПМС-а попут главобоље, надимања, анксиозности, раздражљивости и промена расположења могу се појавити у данима који претходе менструацији.

П. Може ли вас ПМС наљутити?

ДО. Да, ПМС може да вас учини раздражљивим и бесним.