Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- БСНЛ уклања трошкове инсталације са дугорочних широкопојасних веза
- ИПЛ 2021: БаллеБаази.цом поздравља сезону новом кампањом 'Црицкет Мацхао'
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- Тројица рибара уплашила су се мртвих док се брод судара са чамцем у близини обале Мангалуру
- Кабира Мобилити Хермес 75 Електрични скутер брзе комерцијалне испоруке покренут у Индији
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Фархан Акхтар је нова прича о граду. Глумац је надалеко цењен због свог извођења у свом најновијем филму, Бхааг Милкха Бхааг. Филм је заснован на стварном животу индијске спортисткиње Милкха Сингх. Фархан Акхтар је напорно радио како би стекао овај атрибут спортисте.
Ако погледате слике Фархана Акхтара пре и после, јасно ћете видети разлику. Фархан Акхтар има савршених шест трбушњака. Одрадио је доста тренинга да би стекао атлетску грађу попут Милкхе Сингх. Фархан је почео да вежба од новембра 2011. године са режимом од једног сата дневно, четири дана у недељи. Постепено се повећавао на шест сати дневно и шест дана у недељи.
Тренер Фархана Акхтара Самир Јаура и тренер Мелвин Црасто учинили су младог момка енергичним и добро грађеним! Фархан је у филму играо две улоге, једну као гломазни војник, а другу као мршав и активан спортиста. Да би добио савршено тело спортисте, Фархан Акхтар следио је строг здрав начин живота, посебно рутину спавања. Отишао је на спавање у 22 сата и пробудио се рано до 5:30. Двосатни тренинг по три пута дневно, а строга дијета је тајна Милкха Сингха попут тела Фархана Акхтара.
Фархан је спринтове, вежбе и флексибилне вежбе користио да би добио савршено тело спортисте. Укратко, тренинг са теговима, функционални тренинг и тренинг спортиста обавио је Фархан Акхтар. Ево тајни Фархана Акхтара о исхрани и фитнесу.
Тајне дијете и фитнеса Фархана Акхтара:
Дијета
Тајне дијете Фархана Акхтара укључивале су воће и поврће. Оставио је роти, пиринач и хлеб у потпуности. За улогу гломазног војника, Фархан је имао 3.500 калорија дневно и пет литара воде. За улогу спортисте смањио је на 1800 калорија.
Доручак
Фархан је имао сок од поморанџе, омлет од шест беланаца и печурке без соли, јер би због задржавања воде тело изгледало пухасто.
Овсена каша
После два сата, Фархан Акхтар је добио овсену кашу са обраним млеком, а затим 30 минута касније, имао је нежну кокосову воду да остане хидриран и енергичан.
Ручак
Фарханова храна посебно се справљала од маслиновог уља. Имао је пилетину са роштиља, сошене брокуле, шпароге, пасуљ, беби купус и пак цхои (кинески купус). Два сата касније имао је протеински шејк.
Бобице
Бобице су биле једино воће које је Фархан Акхтар имао да би добио ово тело. Бобице имају мало ГИ и богате антиоксидантима.
Моонг салата
Вечерње грицкалице такође су биле здраве за Фархана Акхтара! Његова прехрамбена карта имала је слабу моинг салату или кувану канану.
Вечера
Фархан је лагано вечерао и пио је протеински шејк пре спавања.
Рутина спавања
Фархан је зауставио касноноћне забаве. Легао је у 22 сата, а пробудио се у 5.30 и отишао на фитнес тренинг. Одрадио је 2 сата тренинга три пута дневно како би добио ову савршено затегнуту грађу.
Обука спортиста
У 6:30 ујутру, Фархан Акхтар је ишао на тренинг са тренером Мелвин Црасто. Некада је радио по сат и по спринта и вежби флексибилности.
Бушилице и трчање
Тајна фитнеса Фархана Акхтара су вежбе и трчање. Да би унео монотонију трчања, вежбао је вежбе како би побољшао покрете тела и трчао као професионални тркач.
АБЦ
Бушилице се називају АБЦ трчања А ради на погону колена, Б на продужетку ноге и Ц са провлачењем.
Функционални тренинг
Након одмора 6 сати, почео је његов функционални тренинг. У функционалном тренингу радите против гравитације уз помоћ телесне тежине баш као и пењање на канапу.
Вежба за трбух
Да би се добила ова физичка грађа морали су један и по сат непрестаних трбушњака. Фархан је направио 12 серија аб дробљења. Један сет је обухватио 200 понављања, што значи да је направио 2.500 понављања дневно!
Тренинг са теговима
Првих шест месеци Фархан је радио Тренинг снаге за хипертрофију (ХСТ) и Табата што природно повећава раст мишића. Дакле, није било стероида за добијање овог тела!
Шта је пропустио
Тајне дијете и фитнеса Фархана Акхтара су сада познате! Фархан је пропустио гулаб јамун и сладолед да би добио ову грађу. Међутим, сваких 15 дана се знао сакрити и имати ласи!
