ЕФИКАСНИ НАЧИНИ ЗА ГУБЉЕЊЕ МАСТИ НА СТОМАКУ ЗА МЕСЕЦ ДАНА

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Аутор Диет Фитнесс лекхака-Цхандана Рао Цхандана Рао дана 18.03.2018

Замислите ово, планирате да носите прикладну хаљину на рођенданској забави свог пријатеља када је испробате, осећате се врло разочарано и фрустрирано јер вас трбушна масноћа чини да изгледате ван форме! Ако сте били у сличној ситуацији, захваљујући прекомерној масноћи на стомаку, онда бисте је дефинитивно желели да се решите, што је пре могуће, зар не?

Па, чињеница је да је трбушна масноћа једна од најтежих за изгубити, чак и према нутриционистима и стручњацима за фитнес. То је зато што се у пределу стомака налазе бројни висцерални органи и тако се висцерална маст врло лако складишти у пределу стомака.

Иако је одређена количина масти потребна за заштиту њихових органа, прекомерна количина депоноване може човеку дати масноћу на стомаку. Осим што се особа осећа неподобном и смањује ниво самопоуздања, вишак масти на стомаку такође може бити изузетно штетан по здравље.

Прекомерна масноћа на стомаку може довести до здравствених проблема као што су пробавне сметње, болови у леђима, болови у зглобовима, умор, депресија, срчани проблеми, висок крвни притисак, па чак и рак.

Дакле, веома је важно борити се са стомачном масноћом и учинити све да је смањите. Ево неколико савета који вам могу помоћи да смањите масноћу на стомаку за месец дана!

1. Шетња пре доручка

Сваког јутра, пре доручка, направите мало времена за брзу шетњу најмање 15-20 минута, било на траци за трчање или на отвореном. Ова навика може вам помоћи да покренете метаболизам и омогућите бржи губитак масти, посебно у пределу стомака. Студије су показале да брзо ходање рано ујутро пре доручка може да помогне у смањењу до 5 инча масти око стомака, за око 5 недеља!

2. Конзумирајте доручак богат влакнима

Обично људи који покушавају да изгубе масноћу на стомаку или тежину уопште прескачу доручак, међутим, ова навика може успорити метаболизам и деловати у њихову корист. Уместо тога, конзумирање јела богатих влакнима, попут зелених салата, зоби итд., За доручак може помоћи губитку трбушне масноће уклањањем масних ћелија накупљених око стомака, са лакоћом.

3. Обратите пажњу на боју воћа

Сви знамо да је конзумирање пуно воћа и поврћа изузетно добро за здравље и такође може помоћи у губитку килограма. Међутим, можда не знамо чињеницу да су црвени плодови здравији од зелених када је у питању губитак масти на стомаку. Црвено воће попут лубенице, црвеног грејпа, црвене гуаве итд. Садржи висок ниво фенола за које је познато да смањују масноћу на стомаку.

4. Авокадо је ваш пријатељ

У последње време приметили смо да је авокадо или воће са маслацем постало веома популарно као суперхрана, захваљујући бројним здравственим предностима. Од помагања губитка килограма до спречавања рака, благодати авокада су веома импресивне. Дакле, редовна конзумација авокада такође може помоћи у смањењу стомака, јер антиоксиданти у њему могу побољшати брзину метаболизма.

5. Конзумирајте протеински шејк

Сваког јутра, након лаганог доручка богатог влакнима, конзумирање шејка направљеног од протеинског додатка, попут сурутке, или биљног протеинског додатка, може се потрошити како би се убрзао процес губитка масти на стомаку, јер се протеин бори против масти. Ако вежбате да бисте изгубили масноће, протеински шејкови могу вам помоћи да тонизирате и мишиће!

6. Уточите беланчевине

Већина људи који желе да изграде мишиће или смршају додају јаја у своју исхрану и иста логика дијете се примењује чак и када желите да изгубите масноће на стомаку, јер су јаја богата протеинима. Конзумација беланца од најмање 2 оброка дневно може вам помоћи да губите масноће на стомаку много брже, а истовремено ћете бити довољно енергични за вежбање.

7. Пијте воду инфузирану лимуном

Број истраживачких студија открио је да додавање неколико свежих кришки лимуна у воду коју пијете такође може помоћи у смањењу масноће на стомаку. Витамин Ц у лимуну и антиоксиданти у води комбинују се да би избацили масне ћелије накупљене на стомачним зидовима и испрали их из вашег система.

8. Смањите потрошњу угљених хидрата

Ако желимо да смршамо, посебно на стомаку, нездрављи угљени хидрати морају бити искључени из ваше свакодневне исхране. Бели хлеб, бели пиринач, шећер, тестенине, пица, пекарски производи итд., Неки су од нездравих угљених хидрата које човек мора да избаци из дијете како би изгубио трбушне масноће.

9. Вежбајте вежбе за стомак

Вежбање у било ком облику може вам помоћи да смршате и одржавате форму. Међутим, ако желите посебно да изгубите масноће на стомаку, заједно са кардио вежбама попут трчања, трчања, итд., Вежбе за трбух попут дасака, трбушњака итд. Морају се редовно вежбати.