Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Свима нам је познат снажни осећај поспаности током средине поподнева. Имали сте пуни ручак, а време делује превише угодно за брзо гужвање у кревету, поготово сада када сви радимо, шансе да брзо одспавате поподне су велике.
Поспаност је нормална и проузрокована је природним падом будности од око 13 до 15 сати [1] . Одвајање времена за кратко спавање умањиће поспаност готово одмах, а такође ће вам помоћи да побољшате будност неколико сати након буђења.
У овом чланку ћемо погледати начине на које дремање може утицати на ваше здравље и продуктивност, са фокусом на тему дебљања.
Предности дремања
Дремање не само да вам помаже да се осећате мање поспано и будније, већ и побољшава ваше когнитивно функционисање, краткотрајну меморију и ваше расположење [два] . Ево неких здравствених благодати дремања:
- Помаже у повећању меморије
- Смањује висок ниво крвног притиска [3]
- Умирује живце
- Побољшава креативност
- Побољшава ваше расположење
- Промовише боље перформансе, укључујући брже време реакције и побољшану меморију [4]
- Смањује ризик од срчаних болести [5]
- Смањује умор
- Одржава ваше тело опуштено [6]
Колико дуго може бити дремка?
Идеално је дремати 1,5 сата, колико траје уобичајени циклус спавања [7] . Дремање од 1,5 сата функционира на овај начин где ћете доживети дубок сан око сат времена или мало, праћен лаганим сном у последњих пола сата [8] .
Најбоље је да се пробудите током последњих сати дремања, јер се током лаганог сна можете пробудити осећајући се освежено и будно - чиме се решите тог тешког поспаног осећаја. Међутим, ако спавате предуго (више од 2 сата), велика је вероватноћа да ћете се пробудити осећајући се тромо и поспано [9] .
Ако мислите да сте за то, можете кратко одспавати од 10-15 минута, што може побољшати будност, когнитивне перформансе и расположење готово одмах након буђења [10] . Дремање током напајања неће вас осетити поспано, јер током ових 10-15 минута ваше тело не прелази у сан, али освежава ваш ум и тело. Дремање рано до средине поподнева помаже вам да се боље подмладите у поређењу са дремком у било које друго доба дана - истичући да су поподневни дријемежи најбољи [Једанаест] .
Али једноставно дремање не би вам помогло да се пробудите са осећајем освежења, то јест, дремање после обилног ручка неће донијети вашем телу никакве користи, већ само штету.
Да ли поподневни спавање узрокује дебљање
Као што је већ поменуто, поподневни спавање може бити добро за ваш ум и ваше здравље - када се уради на прави начин. Међутим, дремање одмах након обилног ручка можда није најбоља идеја. Зашто? Хајде да проверимо.
Пре свега, поподневни сан није узрок дебљања, већ навика да се одмах након ручка спустите у кревет. Спавање сагорева мање калорија од седења или стајања, али то не значи да избегавате спавање - док вашем телу треба најмање 8 сати сна за његово здраво функционисање, смањени сати спавања могу довести до дебљања, посебно када се комбинује са тежак оброк [12] [13] .
Сви смо одрасли слушајући мајке које су нам говориле да не лежимо пуног стомака и биле су у праву. Лежање нарушава процес варења и узрокује рефлукс киселине. Када легнете одмах након ручка и заспите, не дајете свом телу довољно времена да покрене процес варења и започне сагоревање масти [14] .
Према здравственим стручњацима, увек треба одржавати најмање 1-2 сата празнине између оброка и времена дремке како би се избегло повећање телесне тежине. Јер, током тог времена ваше тело може да свари храну и сагоре масноће, а да се она не складишти у вашем телу, што доводи до дебљања [петнаест] .
Извуците најбоље из времена дремке
Следење ових корака помоћи ће да из дријемежа извучете максимум, без ометања ноћног спавања [16] .
- Дремајте између 14 и 15 сати - тада је енергија вашег тела најнижа.
- Уверите се да вам дремка не прелази 20-30 минута.
- Изаберите место које вам прија и помозите у промоцији сна.
- Не пијте кофеин пре него што дремнете.
На крају ...
Желите ли да дремате поподне? Не осећајте се кривим, учините то, то је добро за вас. Само спавање није узрок дебљања већ начин и време када то радите. Иако је дремање 2 сата добро за ваше здравље, додатно затварање, посебно након обилног ручка, лако може довести до нездравог дебљања.
Поред тога, то такође зависи од начина живота појединца, јер брза шетња после ручка и мало одспавања не би довели до прекомерног дебљања јер масноћа сагорева током шетње.
