ЦОВИД-19: ХРАНА ЗА ЈАЧАЊЕ ИМУНИТЕТА КОД СТАРИЈИХ ОДРАСЛИХ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 3. јуна 2020

Када остарите, укуси на вашем језику почињу да губе своју корисност - један од главних разлога зашто старији одрасли људи постају нервозни око хране коју једу. После 65. године имунолошки систем у вашем телу постаје слабији, чинећи човека склоним неколико здравствених проблема.

Добро функционишући имунолошки систем помаже у уклањању страних тела и малигних ћелија из система и помаже у регулисању имунолошког одговора на спољне безопасне окидаче као што су храна или ткиво тела.

За старије, јачање имунолошког система састоји се од добре и уравнотежене прехране која садржи биље и зачине богате одређеним витаминима и минералима, што заузврат може помоћи у изградњи снажног и способног одбрамбеног механизма од инфекција и болести [1] .

Усред пандемије коронавируса, здравствени стручњаци су истакли да је, иако је кључно споменути хигијенске стандарде попут честог прања руку, подједнако важно побољшати имунитет и код старијих људи који припадају ризичној групи од заразе коронавирусом, неопходно је да се конзумира храна која може помоћи у побољшању имунитета [два] [3] .

У овом чланку ћемо погледати неке од здравих намирница које могу помоћи у јачању имунитета код старијих особа или људи старијих од 65 година.

1. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач садржи много витамина, минерала и моћних биљних једињења, која када се конзумира у контролисаним деловима могу да помогну у функционисању имунолошког система [4] . Уз то, смеђи пиринач је богат антиоксидансима који помажу у борби против слободних радикала који наносе штету имунолошком систему и укупном здрављу [5] .

2. Слатки кромпир

Богат бета каротеном и витамином А, слатки кромпир је препун антиоксиданса који могу имати користи од имуног система старије одрасле особе [6] . Такође, ово слатко поврће је богато добрим угљеним хидратима које старије одрасле особе добро конзумирају најмање једном недељно.

3. спанаћ

Богат витамином Ц и препун бројних антиоксиданата и бета каротена, спанаћ је добар додатак исхрани [7] . Спанаћ је богат и витамином К, због чега је лиснато поврће обавезно додати у исхрани за јачање имунитета за старије одрасле особе.

4. Јаја

Богата протеинима и витаминима који могу помоћи у јачању имунолошког система, јаја су дефинисана као складишта витамина и минерала који су неопходни за побољшање имунолошког система старије одрасле особе [8] .

5. Јогурт

Јести јогурт може помоћи у јачању цревног тракта, што ће помоћи у спречавању гастроинтестиналних болести [9] . Јогурт је пун пробиотика (добрих бактерија) који помажу у уништавању лоших бактерија у стомаку и одличан је појачивач имунолошког система за старије одрасле особе [10] .

6. Биље и зачини

Конзумација биљака и зачина попут куркуме и ђумбира може помоћи вашем телу у борби против инфекција и болести код старијих одраслих особа [Једанаест] . Они такође могу помоћи у поправљању оштећених ћелија и ојачати нечију способност доброг функционисања [12] . Поред тога, цимет и оригано су здрави додаци који могу појачати функцију имуног система.

7. Немасни протеини

Храна као што је пилетина без коже, немасни говеђи комади, остриге, лосос и соја здрави су додаци који могу побољшати функцију мозга и промовишу кардиоваскуларни веллнесс. Као богати извори омега-3 масних киселина, немасни протеини попут лососа могу побољшати имуни систем и заштитити тело од разних болести [13] .

8. Вода

Неопходно је да старији одрасли пију најмање осам чаша воде дневно како би слузница била влажна и смањила шансу за грип или прехладу [14] . Одржавање хидратације може помоћи функционисању имунолошког система.

Поред ових, укључивање бобица, јабука, лиснатих салата, паприке, бадема и цвекле у исхрану може помоћи у побољшању имунолошког система и његове функције.

На крају ...

Горе поменута храна за јачање имунитета помоћи ће да ваше срце остане активно, мозак у циркулацији и што је најважније, помаже у побољшању укупног здравља вашег тела. Пратећи добро уравнотежену исхрану, заједно са добром вежбом и здравим распоредом спавања могу смањити ризик од прехладе и могу смањити штету или успорити напредовање респираторних инфекција, реуматоидног артритиса и стања повезаних са видом код старијих људи.