Твоја леђа су убијање ти. Пробали сте лед, топлоту, масажу и истезање, али изгледа да ништа не функционише. И, што је чудно, још је укоченије и болније када се пробудите. Да ли би требало да одбаците свој мекани кревет за нешто мало чвршће? Веровали или не, неки се куну да је спавање на поду одговор на бол у леђима. Али да ли то заиста функционише? Проверили смо код професионалаца да сазнамо.
ПОВЕЗАНЕ: Шта је капсаицин крема и може ли ми помоћи код болова у леђима?
Доугал Ватерс/Гетти ИмагесЧекај, да ли је спавање на поду заиста нешто што људи раде?
У неким културама спавање на поду је норма. У Јапану у 16. веку, племство и самураји су спавали на сламнатим простиркама званим татами, или ткани гоза струњачи - ове простирке су постале популарније у јапанским домовима током 17. века, а неки људи их и данас користе. Иако је ова постељина много чвршћа од душека са јастуком, још увек садржи мало подлоге, захваљујући танком, чврстом футону постављеном на татами простирку.
Али да ли културе које редовно спавају на поду имају мање проблема са леђима? А студија коју је спровео физиотерапеут Мајкл Тетли посматра навике спавања становника шума и номада широм света. Утврђено је да они који спавају на поду природно заузимају положаје који помажу да мишићно-скелетни систем буде усклађен. (Његово истраживање је такође утврдило да су јастуци потпуно непотребни, што сугерише да треба да посветимо већу пажњу нашим пријатељима животињама: Да ли је ико икада видео горилу како сија уз дрво јастуком? Добра поента.)
Шта каже физиотерапеут?
Питали смо Јацлин Фулоп, сертификованог физиотерапеута и оснивача Група за физикалну терапију размене да се одмери. Њен савет? Ако вам је бол у леђима јак и спавање на поду ублажава нелагодност, у реду је да покушате, али то није дугорочно решење.
Мало или нимало истраживања која подржавају чињеницу да је спавање на поду корисно за вашу кичму; међутим, неки људи са акутним болом у леђима куну се да спавају на тврдој, равној површини попут пода, каже нам она. Спавање на равној површини држи кичму у неутралном положају, скидајући притисак са мишића стабилизатора који подржавају телесну тежину. Ако осећате бол и под може да ублажи нелагодност, онда би то могла бити добра краткорочна опција која ће вам омогућити мирнији сан, што такође подстиче зарастање и поправку ткива.
Али спавање на поду не би требало да постане навика, упозорава Фулоп. Тло не подржава кривину у леђима. Дакле, можда би била боља идеја да потражите чвршћи душек него да стално кампујете на поду спаваће собе.
Да ли је чврст простор за спавање увек бољи од мекшег?
Не, не нужно. У прошлости су лекари често препоручивали веома чврсте душеке Медицинска школа Харвард извештаји. Али једно истраживање од 268 људи са болом у доњем делу леђа показало је да су они који су спавали на веома тврдим душецима имали најслабији квалитет сна. Није било разлике у квалитету сна између оних који су користили средње чврсте и чврсте душеке.
Оно што даје? Стручњаци кажу да је све ствар преференција и шта најбоље одговара вашем типу тела. За неке људе, мекши простор за спавање може помоћи да се усклади са облинама тела, док за друге то може да избаци леђа из поравнања. Најбоље решење? Испробајте различите површине за спавање да бисте сазнали која се осећа најбоље.
Шта је са стављањем душека на под?
Постоји идеја. Медицинска школа Харвард каже да је спуштање душека на тврдо дрво заправо паметан начин да видите да ли бисте могли имати користи од куповине чвршћег душека пре него што уложите. Уклоните свој душек са оквира кревета и ставите га директно на под, а затим спавајте на њему недељу дана да видите да ли приметите било какву разлику на леђима. Такође можете да поставите плочу од шперплоче испод душека да видите да ли се ваша леђа побољшавају смањењем покрета из опруга.
Али ако размишљате о куповини новог душека, немојте претпостављати да можете стећи утисак о томе како ће се осећати на леђима тако што ћете лежати на неколико у продавници пет минута. Поузданији тест је посматрање како се осећате након спавања на различитим врстама душека док сте ван куће - на пример, у хотелу или кући пријатеља или рођака, каже ХМС.
Треба ли још нешто да знам?
Ако сте старији, имате ограничену покретљивост, имате хроничну болест или патите од алергија (тај тепих може постати прашњав), спавање на поду вероватно није најбоља идеја и требало би да се обратите свом лекару пре него што пробате. Запамтите, радите оно што вам је добро - и само зато што се вечерас осећате добро, не значи да ће то нужно бити дугорочно. Сада узмите з.
3 хибридна душека која волимо
Ако тражите душек који је мало чвршћи од вашег тренутног модела, али не такође чврсто, дајте хибридни душек вртлог. Хибридни душек има више облика подршке, обично комбинујући меморијску пену, гел и технологију завојнице са унутрашњим опругама (нова врста завојнице која је појединачно умотана како би задржала своју напетост и створила више равнотеже). Без обзира на то какав сте спавач - морска звезда, фетус, стомак - добићете предности меморијске пене које ублажавају притисак уз одбијање и подршку традиционалног душека са опругама.
Амазон1. Најпопуларнији: хибридни душек Цаспер Слееп – КУЕЕН 12-ИНЧНИ
Као бренд кревета у кутији који је започео лудницу, није ни чудо што Цаспер остаје најпопуларнија опција. Да би створили овај хибрид, генијалци душека су додали опруге његовом препознатљивом дизајну пене за још већу подршку. Да, и даље долази у практичној кутији и ради са свим осталим Цаспер производима (као што је подесиви оквир кревета или оригинална основа ).
Лаила Слееп2. Најбољи преклопни душек: Лаила хибридни душек – краљица
Не можете да одлучите да ли желите нешто чвршће или нешто што је пријатније на додир? Овај душек обезбедјује различите нивое чврстоће са обе стране. А интегрисане ручке чине окретање овог типа потпуним поветарцем. Такође је направљен од пене натопљене антимикробним бакром за брже преношење топлоте са вашег тела за хладније спавање и мање бактерија које изазивају мирис.
Купи (1,599 долара; 1399 долара)
Винк Бедс3. Најбољи душек од латекса: Винкбедс ЕцоЦлоуд – Куеен
Не само да је овај душек направљен од врхунског природног Талалаи латекса, већ има и појединачно умотане унутрашње опруге направљене од рециклираног челика. Спољашња пресвлака је еколошки направљена од 100 посто органског памука и одрживе новозеландске вуне, што се допада и еколошки настројеним купцима и онима којима је потребан хладнији душек (супер је прозрачан). Бренд такође нуди месечне уплате тако да нећете изгубити сан због те цене.
ПОВЕЗАН: Како дубинско очистити душек (јер би требало сваких 6 месеци)
