Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Анирбан Лахири уверен испред РБЦ Херитаге
- Несташица није проблем: Министарство здравља оштро критикује државе због лошег управљања ЦОВИД вакцинама
- Списак свих ваучера за податке почетног нивоа компаније Релианце Јио, Аиртел, Ви и БСНЛ
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Спавај пресудно за наше здравље није непозната чињеница. Квалитет вашег сна директно утиче на ваше ментално и физичко здравље и квалитет вашег будног живота, укључујући вашу продуктивност, емоционалну равнотежу, здравље срца, тежину и још много тога.
Иако се потреба за спавањем једне особе разликује од друге, здравствени стручњаци и студије истичу да је пресудно да одрасла особа спава 6 до 9 сати сваке ноћи, како би се избегао настанак различитих здравствених проблема [1] .
Неки од вас су рођени са непорецивим даром да заспе било где и свуда, али то није случај за све. Нагли пораст високотехнолошких уређаја за спавање на тржишту довољан је показатељ да се разуме Недостатак сна, ми као друштво патимо од.
Од покривача за спавање, поза за јогу до чајева који изазивају спавање, опција које имате има на претек, али шта кажете на комад платна? Шта ако бисмо вам рекли да комад тканине који прекрива ваше очи може помоћи у побољшању сна? Да, говоримо о маскама за спавање, једноставном решењу за несметано спавање.
Предности употребе маске за спавање
Према речима лекара и специјалиста за спавање (сомнологи), употреба маске за спавање може имати следеће предности:
1. Побољшава квалитет спавања : Студије истичу да, будући да су људи дневна (будна дању и спавају ноћу), наш мозак природно повезује таму са сном и мозак тежи да производи више мелатонина (хормона који контролише наш циклус спавања и будности) када осетите одсуство светлости - што можете добити ако носите маску за спавање [два] [3] . Поред повећане производње мелатонина, мрачни услови спавања повезани су са више РЕМ сна и мање будности [4] .
2. Чини да брже заспите : Ношење маске за спавање смањује време проведено лежећи будно у кревету јер потпуни мрак повећава ниво мелатонина у вашем телу што ће вас послати на спавање много брже него ако не носите маску за спавање [5] . Такође, маска за спавање подстиче вас да се вратите у сан блокирајући друге стимулусе (минимизирајући ометање).
3. Побољшава здравље коже : Неке маске за спавање направљене од свиле или других изузетно нежних влакана могу вам помоћи да побољшате квалитет спавања. Односно, када спавате без маске, контакт са јастуком може да истегне кожу која окружује ваше очи. Поред тога, јер сте добро одморни због непрекидног спавања, лако можете избећи отеченост или врећице око очију ујутру [6] [7] . Можете купити маске за спавање израђене од специфичних материјала, попут угља, како бисте смањили подбухлост и сувоћу око очних дупљи.
4. Може вам помоћи у управљању мигреном : Осетљивост на светлост је чест и непријатан симптом повезан са хроничним мигренама [8] . Маске за спавање могу вам пружити потпуну таму, што може смањити пулсирајући бол. Неке маске за спавање могу чак да обезбеде функције хлађења или грејања посебно дизајниране да ублаже бол мигрене [9] . Маске за спавање такође можете замрзнути или охладити и користити их када мигрена погоди.
...
5. Може да реши депресију : Иако ова тврдња захтева даље студије, студија је показала да одспавање у потпуном мраку може помоћи у смањењу депресије [10] . Учесници су показали смањене симптоме депресије.
6. Опушта ваш ум и тело : Према студијама, стимулација притиска дубоким додиром промовише ослобађање серотонина, хемикалије која регулише сан [Једанаест] . Стимулација дубоког притиска (ДПС) чврсто је, али нежно стискање, загрљај или држање које опушта нервни систем, па када носите маску за очи, благи притисак вам може помоћи да се осећате опуштеније и смањите осећај тескобе [12] [13] .
7. Може вам помоћи у лечењу сувих очију : Преко ноћи ваше очи могу бити изложене сувом ваздуху, прашини и другим иритантима који ујутру могу проузроковати суве очи, посебно особама са ноћним лагофталмом, стањем које спречава потпуно затварање очију. То се може избећи ношењем маске за спавање у кревет [14] .
Сад кад сте свесни благодати употребе маске за спавање, дозволите нам да вас упутимо у куповину одговарајуће маске за спавање за вас.
Како одабрати праву маску за спавање?
Маске за спавање могу вам помоћи да побољшате сан, али важно је да одаберете оно што вам одговара. Када бирате маску за спавање, припазите на облик, величину, материјал, па чак и на тежину [петнаест] . Маска за спавање мора бити удобна, не преуска или сврбежа, или у супротном нема сврху.
- Величина : Желите да будете сигурни да вам маска удобно лежи на лицу, али да је и даље чврсто заштићите светло. Купите маску за спавање са подесивом траком за већу удобност.
- Материјал : Памучне маске за спавање пружају мекан осећај, свилене маске су такође изузетно удобне (али помало скупе) или можете комбинирати маске које имају свилену спољашњост и полиестерско пуњење. Такође можете испробати пенасте маске за спавање.
- Тежина : Већина очних маски ће бити лагане, а можете и испробати пондерисане очне маске које могу да пруже лагани притисак и тако смањују стрес.
- Боја : Неке маске су направљене од светлих тканина које неће потпуно блокирати светлост, па ако желите потпуно неометан сан, купите ону која има ефекат замрачења који уопште не пропушта светлост.
Испробајте маску направљену од 100% природних, прозрачних материјала попут памука или свиле и редовно је перите детерџентом без мириса и немојте користити омекшивач.
Мере предострожности током употребе маске за спавање
• Уверите се да маска за спавање није претесна јер ујутро може проузроковати замућење вида.
• Маске за спавање могу проузроковати да вам трепавице постану укрштене док се притискају током целе ноћи.
Ево неколико додатних упутстава о томе како можете побољшати квалитет спавања:
• Електронику и ствари повезане са послом оставите ван спаваће собе.
• Одржавајте тамну и хладну атмосферу у својој спаваћој соби.
• Не мењајте време за спавање и време буђења.
• Избегавајте обилне оброке најмање три сата пре спавања.
• Избегавајте кофеин најмање осам сати пре спавања.
• Не конзумирајте алкохол непосредно пре спавања.
На крају ...
Важно је пронаћи маску за спавање која одговара вама. Маске за спавање не само да могу побољшати време за затварање очију, већ и овај комад тканине може побољшати ваше расположење, смањити стрес и ублажити мигренски бол - а све захваљујући побољшаном сну олакшаном маскама за спавање.
