НЕ ПОДНОСИТЕ ЛАКТОЗУ? ИСКОРИСТИТЕ ОВЕ ПОТРЕБЕ ЗА КАЛЦИЈУМОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 43 мин Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 1 сат Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 3 сата Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 6 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа

Здравље

Исхрана Прехрана ои-Лекхака Би Неедхи Гандхи дана 7. децембра 2017

Калцијум је есенцијални минерал који јача кости и зубе људског тела. Због тога људи морају да укључе довољну количину калцијума у своју редовну исхрану да би се одржали у форми. Генерално се сматра да је млеко најбогатији извор калцијума, а познато је да чаша млека садржи скоро 300 мг калцијума.

Дакле, деца су углавном приморана да пију најмање једну чашу млека сваког дана, јер им је потребно много калцијума за развој костију и зубне снаге.

Али многа деца, па чак и одрасли заправо не воле да имају млеко, упркос великом снабдевању њиховим телима калцијумом. Неколико људи такође можда нема млеко због присуства лактозе у њему, јер су интолерантни на лактозу и не могу га сварити.

Такође, млеко можда неће бити доступно у свим деловима света како би се задовољиле потребне дозе калцијума за људе.

Дакле, научници и дијететичари дуго траже алтернативни извор калцијума. Сада је познат низ других намирница које су обогаћене са више садржаја калцијума од чаше млека. Наставите да читате да бисте сазнали више о овој храни.

Леблебије:

Печена леблебија је омиљена храна многих људи када се служи као део укусне салате или супе. Откривено је да једна и по шоља леблебија садржи 315 мг калцијума и пуно влакана, као и протеине. Дакле, може лако да послужи као алтернативни извор калцијума.

Зоб:

Познато је да је овас врло здрава житарица, а такође је богат извор калцијума, заједно са влакнима, витамином Б и другим важним хранљивим састојцима. Према дијететичарима, само пола шоље зоби садржи 200 мг калцијума, што је више од сличне количине млека. Штавише, зоб се обично конзумира са сојиним или бадемовим млеком, што је укуснија алтернатива крављем млеку и богатији је извор калцијума.

Тофу:

Како је сојино млеко богат извор калцијума, познато је да је тофу или скута од пасуља припремљена од сојиног млека укуснија алтернатива млеку за веома високу залиху калцијума. Видљиво је да шоља чврстог тофу-а даје 861 мг калцијума што је више него довољно за било које дете или одраслу особу, уз добар садржај протеина и влакана.

Бадеми:

Бадем је најпопуларнија сорта орашастих плодова коју воле млади и стари. Истраживање је утврдило да само 3/4 шоље овог здравог ораха садржи 320 мг калцијума и тако лако може заменити млеко за децу. Штавише, бадем је такође користан за побољшање мождане снаге код деце која расту.

Лосос:

Лосос је укусна морска риба за коју се зна да је врло здрава храна. Откривено је да само једна порција свежег или конзервираног лососа може да обезбеди приближно 350 мг калцијума. Штавише, такође има богат садржај витамина Д који је неопходан за апсорпцију калцијума у телесним ћелијама. Ова риба такође пружа пуно омега-3 масних киселина и протеина, који помажу у одржавању тела здравијим.

Сардине:

Сардина је још једна здрава морска риба, чија мала порција садржи 370 мг калцијума. Као и друге сорте морских плодова, сардине такође садрже омега-3 масне киселине и витамин Д који су неопходни за добро здравље било које особе. Дакле, укусна јела припремљена од ових морских риба требају бити што чешће укључена у оброке.

Зелено лиснато поврће:

Свеже зелено лиснато поврће увек је први предлог било ког дијететичара или лекара за здрав вегетаријански оброк. Познато је да су спанаћ, кељ, зеље репа, бок цхои и лишће сенфа одлични извори калцијума. Видљиво је да 2 шоље зеленила репа садрже 394 мг калцијума, док слична количина кеља даје 188 мг калцијума. Тако салате, зелени смоотхие и укусне кухиње од овог поврћа сјајно замењују потребу за конзумирањем млека.

Сушене смокве:

Сува смоква је популарно слатко суво воће које се обично додаје кукурузној пахуљици или јечму како би укуснији оброк за доручак био. Једна и по шоља сувих смокава даје 320 мг калцијума, заједно са великим садржајем здравих антиоксиданата.

Рикота сира:

Рикота је популарни облик кремастог сира који се широко користи у прављењу укусних посластица са разним слатким воћем. Дијететичари препоручују овај сир јер 3/4 шоље сира рицотта садржи 380 мг калцијума и 21 г протеина, што га чини идеалном храном за брзи раст деце.

Отуда, све ове здраве намирнице савршено пружају уравнотежену исхрану са пуно калцијума, за који се може прескочити дневни унос крављег млека.