ДА ЛИ СУ БАНАНЕ СИГУРНЕ ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 8. децембра 2019

Дијабетичари морају бити свесни многих воћа и прехрамбених производа са високим садржајем шећера које конзумирају, јер могу повећати ниво глукозе у телу. Банане се сматрају једним од хранљивих плодова који садрже велики број витамина и минерала, заједно са протеинима и антиоксидантима. Добар су извор здравих угљених хидрата и чине укусну и снажну грицкалицу.

Зреле банане су слатког укуса, што дијабетичара често тера да размишља да ли је то добро за њихово здравље или не. Да бисмо уклонили ову сумњу, заронимо у здравствене предности банана.

Нутритивна вредност банана

1 мала банана (101 г) садржи 89,9 кцал енергије, 74,91 г воде, 1,1 г протеина, 23,1 г угљених хидрата, 2,63 г дијететских влакана, 5,05 мг калцијума, 27,3 мг магнезијума, 0,26 мг гвожђа, 362 мг калијума, 22,2 мг фосфора, 0,152 мг цинка, 1,01 мцг селена, 20,2 мцг фолата заједно са витаминима А, Е, К, Б1, Б2, Б3 и Б6. ^[1]

Веза између банана и дијабетеса

Према студији, влакна присутна у сировој банани помажу у смањењу гликемије, што заузврат спречава или лечи дијабетес (тип 2). Такође помаже у лечењу гастроинтестиналних болести, помаже у контроли телесне тежине, бави се компликацијама бубрега и јетре и спречава кардиоваскуларне болести и многе друге хроничне болести. Такође, банана има низак индекс ГИ што спречава нагли скок шећера у крви након конзумирања. ^[два]

Када особа конзумира угљене хидрате, она се претвара у глукозу помоћу инсулина који производи панкреас, а који се касније претвара у енергију. Код дијабетичара, због инсулинске резистенције, ниво глукозе расте, услед немогућности тела да га претвори у извор енергије. Због тога би дијабетичари требали ограничити унос угљених хидрата да би управљали стањем.

Из горе поменуте тачке јасно се види да нису банане узрок повећања или смањења глукозе у телу, већ укупан унос угљених хидрата. Ако дијабетичар дневно узме малу банану која садржи 23,1 г угљених хидрата, може управљати бројем калорија избегавајући другу храну богату угљеним хидратима. На овај начин, дијабетичар ће такође моћи да добије нутритивне предности банане. Да напоменем, угљени хидрати су витални за одржавање нормалног функционисања тела, тако да се не могу потпуно ограничити у исхрани. ^[3]

Банане се сматрају сигурним за дијабетичаре све док узимају ограничене количине с обзиром на њихово здравствено стање.

Како су банане корисне за дијабетичаре?

Банане су сигурне за дијабетес из следећих разлога:

Влакно: Дијететска влакна у банани успоравају апсорпцију угљених хидрата у телу, што заузврат успорава процес варења. Ово спречава нагли пораст глукозе у крви, управљајући тиме дијабетичким условима. ^[4]

Отпорни скроб: Добра количина отпорног скроба у сировој банани помаже у побољшању осетљивости на инсулин и управља порастом глукозе након оброка. То је врста скроба који побољшава гликемијски статус у телу и не разграђује се лако, чиме спречава нагли скок глукозе у крви. ^[5]

Витамин Б6: Дијабетичка неуропатија је стање у којем се нерви оштећују због високог шећера у крви. Таква врста дијабетеса може довести до недостатка витамина Б6. Како банана садржи витамин Б6, ефикасна је код дијабетичке неуропатије. ^[6]

Како јести банану ако сте дијабетичар

Радије једите незрелу банану у поређењу са зрелом, јер она прва има низак гликемијски индекс. ^[7]
Изаберите малу банану да бисте ограничили садржај угљених хидрата.
Чак и ако једете банану средње величине, одлучите се за дијету са ниским гликемијским индексом попут трешања и грејпа и без или са мало угљених хидрата, попут јаја и рибе.
Ако волите банане, поједите неколико кришки неколико пута дневно. Можете чак посипати цимет по кришкама банане и добити их.
У случају да сте имали банану са десертом, управљајте калоријама тако што ћете јести врло мало у следећем оброку.
Избегавајте тржишне производе од банане попут чипса од банане.

Погледајте референце за чланке

[1]Банане, сирове. УСДА базе података о саставу хране. Служба за пољопривредна истраживања Министарства пољопривреде Сједињених Држава. Приступљено 07.12.2019
[два]Фалцомер, А. Л., Рикуетте, Р., де Лима, Б. Р., Гинани, В. Ц., & Зандонади, Р. П. (2019). Здравствене благодати конзумације зелене банане: Систематски преглед. Хранљиве материје, 11 (6), 1222. дои: 10.3390 / ну11061222
[3]Црессеи, Р., Кумсаииаи, В., & Мангклабрукс, А. (2014). Свакодневна конзумација банана маргинално побољшава профил глукозе и липида у крви код хиперхолестеролемичних субјеката и повећава серумски адипонектин код пацијената са дијабетесом типа 2.
[4]Пост, Р. Е., Маиноус, А. Г., Кинг, Д. Е., & Симпсон, К. Н. (2012). Дијететска влакна за лечење дијабетес мелитуса типа 2: мета-анализа. Ј Ам Боард Фам Мед, 25 (1), 16-23.
[5]Карими, П., Фарханги, М. А., Сармади, Б., Гаргари, Б. П., Јавид, А. З., Поурагхаеи, М., & Дехгхан, П. (2016). Терапијски потенцијал резистентног скроба у модулацији инсулинске резистенције, ендотоксемије, оксидативног стреса и антиоксидативних биомаркера код жена са дијабетесом типа 2: рандомизирано контролисано клиничко испитивање. Анали о исхрани и метаболизму, 68 (2), 85-93.
[6]Окада, М., Схибуиа, М., Иамамото, Е., и Мураками, И. (1999). Ефекат дијабетеса на потребу за витамином Б6 код експерименталних животиња. Дијабетес, гојазност и метаболизам, 1 (4), 221-225.
[7]Хермансен, К., Расмуссен, О., Грегерсен, С. и Ларсен, С. (1992). Утицај зрелости банане на глукозу у крви и одговор на инсулин код особа са дијабетесом типа 2. Дијабетичка медицина, 9 (8), 739-743.