9 СМЕРНИЦА ПРЕХРАНЕ ЗА ТРБУШЊАКЕ ЗА МУШКАРЦЕ И ЖЕНЕ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 19. септембра 2018

Ако сте заузети да вајате трбушњаке преокретима, дробљењем и статичким хватањем да бисте изградили снажне мишиће без фокусирања на дијету са трбушњацима, онда ћете врло вероватно постићи свој циљ. Да бисте постигли изрезбарени изглед и изглед даске за прање, такође морате следити правилну исхрану. Да видимо шта је дијета са трбушњацима.

Шта је дијета за трбушњаке?

Главни циљ трбушне дијете је изравнати стомак и натерати мршављење. Дијета са трбушњацима састоји се од 12 намирница препуних хранљивих састојака за које се сматра да пружају све витамине, минерале и влакна која су вашем телу потребна да би преживела. Такође помаже у изградњи витких мишића и сагоревању телесне масти.

Доношење здравих избора први је корак ка стварању поцепаних трбушних мишића, али у исто време и унос калорија треба да буде на месту. Дакле, поштовање одређених смерница дијете са трбушњацима омогућиће вам да постигнете поцепане трбушњаке и изгубите на тежини.

Читајте даље да бисте сазнали смернице дијете са трбушњацима за мушкарце и жене.

1. Једите пет или шест оброка дневно

Много је људи који и даље једу два до три велика оброка дневно и често на крају не једу сатима. Ово сигурно може довести до губитка килограма и масноћа, али не можете ефикасно тренирати тело у сагоревању масти, што је пресудно за управљање тежином.

Конзумирање здравог оброка или грицкалице свака три сата током дана стабилизоваће ниво шећера у крви, обезбедити одговарајуће хранљиве састојке у телу и помоћи у контроли нежељене жеље за слатким и мастима за храном. То ће довести до више складиштења гликогена у јетри и мишићним ткивима.

Да бисте изгледали виткије и изградили своје исцепане трбушне мишиће, морате јести чешће, а распоред би могао бити отприлике овакав:

Доручак - 8:00

Међуоброк - 11:00

Ручак - 13 часова

Међуоброк - 16:00

Вечера - 18 сати

Међуоброк - 20 сати

2. Не останите гладни

Док људско тело сигнализира да су му потребне хранљиве материје, ви бисте већ били ускраћени за њих. Да бисте то избегли, једите пре него што вас глад захвати тело. Можете попити чашу протеинског шејка и банану или протеинску плочицу са мало шећера.

Најчитаније: 6 једноставних, али ефикасних савета за контролу глади

3. Зауставите бројање калорија

Не бројте калорије јер ћете изгубити фокус и мотивацију. Према студији коју је спровело америчко Министарство пољопривреде, мушкарци су питани шта једу и проверавали је ли стварност. Откривено је да мушкарци старости од 25 до 50 година уносе двоструко више масти, житарица и слаткиша него што су проценили.

Дакле, ако једете шест добро уравнотежених оброка сваког дана, моћи ћете да регулишете своје порције кроз влакна и протеине.

4. Ограничите унос алкохола

Алкохолна пића додају вашем телу калорије које не желите када следите трбушну дијету. Ове калорије у алкохолу су празне калорије због којих ћете јести више и подстаћи ваше тело да сагорева мање масти. Дакле, на неки начин доводи до складиштења масти у телу.

5. Нека ове суперхране буду ваша главна прехрана

Дијета са трбушњацима омогућиће вам да се усредсредите на прегршт врста хране како бисте задовољили основне прехрамбене потребе. Ова храна укључује орашасте плодове, пасуљ и махунарке, зелено поврће, млечне производе, инстант овсену кашу, јаја, немасно месо, кикирики путер, маслиново уље, хлеб од целог зрна и житарице, сурутку у праху и бобице. Укључивање ове суперхране у вашу исхрану заситиће ваше жеље и укусе.

6. Напајајте сваки оброк протеинима

Колико протеина треба да једете дневно? Особа која је физички активна и редовно тренира захтева 0,8-1 г протеина по килограму телесне тежине, што је довољно за добијање мишића и губитак масног ткива. Такође, протеини појачавају метаболизам. Дакле, у прехрану уврстите храну богату протеинима попут пилетине, ћуретине и беланца. А вегетаријанци који се држе дијете против трбушњака треба да укључују протеинску храну попут смеђег пиринча, скутног сира, соје, пасуља и махунарки.

7. Редовно пијте смоотхиеје

Размислите о прављењу смоотхие-ја са суперхраном за трбушне мишиће. Ови смоотхиеји могу деловати као замена за оброк и као хранљива грицкалица. Прављење смоотхие-а ће вам уштедети време, напунити вас због присуства влакана и да, наситиће и ваше слатке жеље ако мешате бобице или путер од кикирикија.

Најчитаније: 10 најбољих супер енергетских смоотхиеја

8. Једите сложене угљене хидрате

Прикупите сложене угљене хидрате из хране попут кромпира, тестенина, смеђег пиринча и поврћа. По правилу, не би требало да једете више од 2 до 3 г угљених хидрата по килограму телесне тежине.

Такође је неопходно поделити једнаке количине угљених хидрата у сваком оброку.

9. Пијте пуно воде

Вода је неопходна за метаболизам угљених хидрата и протеина. Ако ваше тело није хидрирано, напори у тренингу ће патити. Према часопису Пхисиологи оф Спорт анд Екерцисе, тело не може да испоручи аминокиселине у мишићно ткиво без одговарајуће воде.

Дакле, немојте чекати док не ожедните јер је ово сигнал да је ваше тело дехидрирано.

Најчитаније: 10 изненађујућих здравствених благодати газиране минералне воде