Они који стварају самоиспуњавајућа пророчанства
У световима самосаботаже, ове врсте самосаботера спутавају се на много различитих начина.
1. Тхе Процрастинатор
Ово је неко ко стално одлаже ствари и чека до последњег могућег минута. Овакво понашање губи време или ствара непродуктивно време, наводи их да верују да могу постићи само одлагањем и никада им не дозвољава да напредују.
2. Тхе Овертхинкер
Ова особа мисли све до смрти на начин који ставља екстремни нагласак на негативно. Чак и нешто мало може да се претвори у спиралу анксиозних мисли. Ово понашање одузима њихово самопоуздање и ствара сталну сумњу у себе, претерано их фокусира на негативно и поставља самоиспуњавајуће пророчанство. То их приморава на потребу контроле и сигурности.
3. Претпоставка
Претпоставка је неко ко увек предвиђа будућност и делује на основу тих предвиђања пре него што види да ли се остварују. Они одлучују како ће се осећати, шта ће се догодити и како ће људи реаговати пре него што уопште уђу у ситуацију. То их спречава да предузму акцију и држи их заглављенима. То их затвара за нове прилике и никада им не дозвољава да покажу да нису у праву.
Како то превазићи
Када погледате Тхе Процрастинатор, Тхе Овертхинкер и Тхе Ассумер, сви вас натерају да верујете у нешто што можда није истина. Пошто стварају самоиспуњавајућа пророчанства, на крају верујете да је исход истинит јер не дајете себи прилику да докажете да је погрешан. На пример, ако сте претпостављени, можда мислите да се нећу забављати на тој забави па не бих требало да идем. Најбољи начин да промените овај образац је да одговорите нечим што се зове Супротна радња. Ово је идеја да одговорите управо супротно од онога што вам ваша самосаботажа говори да урадите. Ако ваша самосаботажа говори да радите боље под притиском па би требало да одуговлачите, одлучите да то урадите сада уместо да одлажете. Ако вам ваша самосаботажа каже да вас неко вероватно не воли па не бисте требали да зовете тада, урадите управо супротно и позовите их. Идеја је да себи дате више података и доказа који ће вам показати тачно где вас ваша самосаботажа води наопако и креирати нове перспективе.
Они који уклањају позитивне ствари из својих живота
Самосаботажа не изгледа увек као избегавање ствари које ће вас довести тамо где желите. Неки самосаботери, уместо да размишљају како да се извуку, одлажу нешто или гледају на своју будућност у негативном светлу, могу се активно потрудити да уклоне позитивне ствари из свог живота. Следеће три врсте самосаботаже су: Избегавач, Самозаштитник и Контролна наказа.
4. Тхе Авоидер
Они који избегавају углавном се држе подаље од ситуација које им изазивају анксиозност или их гурају из зоне удобности. То ограничава могућности раста, јача страх и уклања позитивне и пријатне прилике и искуства из живота.
5. Самозаштитник
Ово је неко ко је стално прекривен метафоричким оклопом. Увек су опрезни јер верују да би напад могао доћи иза сваког угла. Као резултат тога, њихове романтичне везе које никада немају праву дубину, емоционалност или, у многим случајевима, дуговечност.
6. Тхе Цонтрол Фреак
Ови људи воле да се постарају да никада не буду изненађени или ухваћени неспремни. Они желе да буду спремни за сваку ситуацију и интеракцију, а њихов метод за то је да контролишу све што могу. Као резултат тога, они имају тенденцију да избегавају ситуације у којима је мање вероватно да ће имати контролу и често се плаше да ове ситуације ограничавају могућности раста. Ово појачава њихову анксиозност и ограничава њихове друштвене ангажмане и друштвене могућности.
Како то превазићи
Сви ови стилови самосаботаже који уклањају позитивне ствари из наших живота чине то кроз страх. Дакле, начин да се то превазиђе је суочавање са тим страхом кроз систематску десензибилизацију. Ово је процес полаганог излагања неким од ових страшних ситуација да бисте смањили реакцију на страх. Размислите о ситуацијама које изазивају страх и поређајте их од оних које најмање изазивају страх до оних које највише изазивају страх. Почните са најнижом ставком и изложите се тој ситуацији док се останите смирени кроз саморазговор, технике опуштања или медитацију. Када се осећате пријатно у тој ситуацији и уклоните страх из ње, можете се померити на лествици.
Они који снижавају сопствену вредност
Претходни типови самосаботаже су углавном укључивали одузимање ствари: избегавање потенцијално непријатне ситуације, одвраћање себе од нечега што би могло бити добро за ваш раст или одбацивање било које ситуације коју не можете да контролишете. Самосаботажа често има супротан приступ, нагомилавајући гомилу негативних радњи или мисли које вас варају да не постигнете своје циљеве. На крају крајева, овај приступ умањује ваш поглед на себе на начин сличан оном код избегавајућих врста самосаботаже - ви јачате идеју да нисте вредни да добијете оно што желите, што вас спречава да покушате. То су: Претеривач, Самокритичар и Перфекциониста.
7. Тхе Овериндулгер
Овом типу недостаје умереност и равнотежа, што значи да су или „искључени“ или „укључени“. Они у суштини воле да мало претворе у много и имају тенденцију да виде ствари црно-бело. Ово их спречава да остваре своје циљеве и наводи их да верују да немају самоконтролу, стварајући петљу понашања све или ништа.
8. Самокритичар
То су људи који стално анализирају своје понашање и туку се. Они имају тенденцију да игноришу доказе који су позитивни и пренаглашавају доказе који сугеришу да су мањкави или оштећени. Овакав начин размишљања их доводи до ниског самопоштовања и чини их неспремним да се гурају и разгранају.
9. Перфекциониста
Ова особа има идеал на уму за све; стандард који они увек покушавају да испуне или задовоље. Ово размишљање такође ствара петљу понашања „све или ништа“ – стварајући понашање избегавања и постављајући их за самокритику и самонапад.
Како то превазићи
Пошто сви ови стилови саботаже на крају снижавају нашу самопоштовање, постоји мало везе између њих и нашег укупног самопоштовања: ови стилови размишљања могу снизити наше самопоштовање, а ниско самопоштовање може довести до тога стилови размишљања. Као такав, најбољи начин да их освојите је изградња поверења. Размислите о томе да направите листу онога што вас чини дивним, посебним и јединственим и да је прегледате свакодневно. Сваки дан одвојите време да признате своје напоре, шта сте добро урадили и на шта сте поносни.
др. Цандице Сети је терапеут, аутор, говорник, тренер и бивши држач на јо-јо дијети који је посвећен помагању другима да остваре здравље и добробит док стичу самопоуздање, заустављају самосаботажу и постижу своје циљеве. Она је ауторка Радна свеска о понашању самосаботаже и Разбијте Иоио . Пронађите је на мрежи на меонлибеттер.цом .
