8 намирница богатих калцијумом које нису млечне

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Одрастао си стављајући Гот Милк? бркови огласи на зиду као тинејџер, тако наравно знате да су млечни производи одличан извор калцијума и помажу да ваше кости буду лепе и јаке. Али за оне који су нетолерантни на лактозу, вегани или само смањују млечне производе, која је алтернатива? Тапкали смо нутрициониста Фрида Харју-Вестман за осам изненађујућих намирница богатих калцијумом које нису млечне.

ПОВЕЗАН: 9 укусних намирница богатих пробиотицима (које нису јогурт)

1. Сардине

Одрасла особа млађа од 50 година препоручује унос 1.000 милиграма калцијума дневно, каже нам Харју-Вестман. И не само да су ове мале рибе пуне есенцијалних омега-3 масти, већ пакују и 350 милиграма калцијума у ​​само једној малој конзерви. Баците пар у салату или можете од њих направити укусно слани чипс (да, заиста).

2. Наранџе

Вероватно мислите на воће јарке боје као на моћну енергију витамина Ц, али једна наранџа такође има преко 70 милиграма калцијума. Није превише отрцан.

Шта направити: Омбре цитрусна торта наопако

3. Фиг

Осим што су добар извор калцијума, смокве се такође могу похвалити високим нивоом антиоксиданата и влакана. Конзумирање отприлике пет сувих смокава дневно може вам обезбедити око 135 милиграма калцијума, што ће вам помоћи да постигнете потребан дневни унос, каже Харју-Вестман.

Шта направити: Табла за салату од пршуте и смокава

4. Броколи

Не само да је наше омиљено поврће од крсташа препуно есенцијалних хранљивих материја укључујући витамин А, магнезијум, цинк и фосфор, већ садржи и изузетно висок ниво калцијума. Да, дефинитивно има статус супер-поврћа.

Шта направити: Гратин од броколија и карфиола

5. Бадеми

Много орашастих плодова садржи значајну количину калцијума, али бадеми су такође један од ретких протеина који се алкално формирају, што помаже имунолошкој функцији и енергији, каже нам Харју-Вестман. Размислите о овој дозволи да полудите на бадемовом путеру (само пазите на додатни шећер, ОК?)

Шта направити: Резанци од слатког кромпира са сосом од бадема

ПОВЕЗАН: 7 намирница које вас потајно чине уморним

6. Бели пасуљ

Бели пасуљ је богат протеинима, гвожђем, влакнима и калцијумом и садржи приближно 175 милиграма калцијума по оброку. Време је за загрејану чинију чилија.

Шта направити :Бела ћуретина чили са авокадом

7. Леафи Греенс

Листнато поврће као што је кељ не садржи масти, има изузетно мало калорија и има висок ниво калцијума, каже нам Харју-Вестман. Нема изненађења.

Шта направити: Спанаћ кремиран од кокоса

8. Храна са витамином Д

Без обзира да ли уносите калцијум из млечне или немлечне хране, неопходно је да имате довољно витамина Д у исхрани, јер ваше тело не може правилно да апсорбује калцијум без овог важног витамина, објашњава Харју-Вестман. Набавите залихе лососа, жуманца и сабљарке како бисте били сигурни да ћете се наситити.

ПОВЕЗАН: 6 здравих (и укусних) намирница које су богате витамином Д

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту