74 ЈЕДНОСТАВНИХ ЗДРАВСТВЕНИХ САВЕТА: МОЖДА НЕ ЗНАТЕ ЗА БРОЈ 67 - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 25. септембра 2020

Одржавање здравог начина живота изазов је за све. Уз посао са пуним радним временом и породичне обавезе, људима је тешко да се усредсреде на здрав живот. Такође, уз мноштво доступних савета стручњака, избор најбољег често збуњује.

Знамо како мале ствари понекад могу направити велику разлику. Такође, придржавање неколико једноставних и лаких здравствених савета могло би вам помоћи да живите здравије и без болести.

У овом чланку ћемо разговарати о 74 једноставна здравствена савета која су поткрепљена научним доказима.

Погледајте и пратите их ради бољег здравља вас и ваше породице.

Спа

1. Узми јутарњу сунчеву светлост

Јутарња сунчева светлост је одличан извор витамина Д. Овај витамин побољшава здравље костију, подржава метаболизам, спречава кожне болести, а повезан је и са ослобађањем серотонина за добро ментално здравље. [1]

2. Ходајте боси

Ходање босом је природна терапија за све врсте проблема са стопалима. Побољшава телесну равнотежу, свест и снагу. Ходање босих ногу такође јача ваше бокове, колена и доњи део леђа.

3. Испланирајте свој дан

Планирање дана помаже вам да се усредсредите на важне ствари без губљења времена. Прави план за дан побољшаће вашу продуктивност као и управљање временом. То ће додати структуру вашем животу и држати вас под напоном.

4. Вежбајте ујутру

Време дана много утиче на резултате вежби. Када се тренирају ујутру, циркадијални круг (биолошки сат тела) помаже у регулисању многих физиолошких функција у поређењу са вечерњим вежбама. Такође, вежбе које се раде наташте ујутру ефикасно смањују тежину. [два]

5. Будите љубазни према себи

Дружење и само-љубазност имају бројне психолошке и здравствене предности. Помаже у прихватању и разумевању себе у изазовним и тешким временима. Студија каже да само-дружење, заједно са пажњом, тера особу да ради и ствари које су добре за њено здравље, попут трчања и здраве прехране. [3]

6. Смејте се гласно

Студија је показала да смех позитивно утиче и на психолошко и физиолошко благостање особе. Делује као имуно појачивач и добро се носи са стресним хемикалијама. Смех снажно утиче на цитотоксичност природних ћелија убица. [4]

7. Научите нешто ново свакодневно

Свакодневно учење нових ствари помаже у побољшању квалитета живота. Способност учења или стицања вишеструких вештина помаже у побољшању когнитивних перформанси, менталних способности, визуелних перформанси и других вештина. [5]

8. Негујте позитиван начин размишљања

Позитивна психологија је исправан начин здравог и срећног живота. Студија показује да је позитивно размишљање на много начина повезано са добрим здрављем. Са позитивним умом, физичко, ментално и социјално благостање особе повезује се што му помаже да живи здрав и дуг живот. [6]

9. Поставите мале циљеве

Постављање циљева и планирање акција здрава је животна навика која промовише добро здравље. Они су важни за здраво старење јер одлажу појаву старосних болести као што су деменција, пад когнитивних способности или физички инвалидитет. Постављање малих циљева такође промовише здрав дух и тело, посебно код људи старијих од 50 година. [7]

10. Понудите помоћ потребама

Пружање помоћи потребитима је велика љубазност. Било да је реч о малој донацији или добротворном раду или подели хране, срећа или осећај радости који произилазе из таквих дела позитивно утичу на наше здравље. Љубазност помаже у смањењу стреса који је добар за емоционално благостање особе.

11. Одржавајте добре социјалне односе

Многа истраживања показују да је добар социјални однос повезан са мањим ризиком од менталних здравствених проблема, посебно депресије. Социјална подршка смањује ризик од смртности, исплатива је као и побољшава добробит особе. [8]

12. Дајте времена породици и пријатељима

Многа истраживања сугеришу да је дружење са породицом и пријатељима од виталног значаја за ментално здравље и добробит особе. Смањује стрес, подстиче позитивне мисли, побољшава расположење и појачава друге телесне функције. Провођење времена са породицом такође је добро за везе.

13. Вежбајте захвалност

Захвалност је чин захвалности. У многим студијама захвалност је повезана са осећајем свеукупног благостања. То је одлична психотерапијска пракса и најједноставније технике за побољшање менталног здравља. Захвалност изазива позитивна осећања, гради јаке везе и побољшава целокупно здравље.

14. Никад не идите у кревет бесни

Ноћни сан помаже људима да обраде податке о свом дану и ускладиште их као успомену. Често се сугерише да никада не идемо у кревет бесни, јер ако то учинимо, наш ум ће похранити ове негативне успомене и отежати нам заборав у наредним временима.

15. Набавите кућног љубимца

Терапија кућним љубимцима резултира смањењем менталних проблема као што су депресија, изолација, шизофренија и досада. У студији је процењено целокупно здравље власника кућних љубимаца и утврђено је да су у мањем ризику од срчаних болести, хипертензије и гојазности због физичких активности које укључују шетање или обуку паса. [9]

16. Бавите се баштованством

Баштованство комбинује физичке активности са излагањем природи и сунчевој светлости. Провођење много времена око дрвећа и биљака побољшава њихову опскрбу кисеоником, док сунчева светлост даје витамин Д. Студија каже да вртларење и заливање биљака повећава осећај саосећања и смањује депресију и анксиозност. [10]

17. Научите свој омиљени музички инструмент

Свирање музичких инструмената побољшава когнитивне функције, као и ствара јаку везу између моторичких способности и сензорних механизама. Такав тренинг има дугорочне здравствене бенефиције, како физички тако и психолошки. [Једанаест]

18. Одмори се

Кратки одмори дугорочно утичу на наше благостање и здравље. Радно место се сматра главним узроком стреса који доводи до других здравствених мана. Докази показују да мала путовања једном или два пута месечно могу помоћи у опоравку од хроничних реакција оптерећења, као и смањењу стреса, појачавају позитивна осећања и побољшавају квалитет спавања. [12]

19. Поштедите мало времена за себе

С правом се каже да је неко време проведено са собом добро проведено време. Само проводити време помаже нам да опустимо ум и фокусирамо се на ствари које су заиста битне. Такође нам омогућава да будемо креативни и развијамо самопоуздање.

20. Престаните да се бринете због ситница

Брига због малих ствари често доводи до анксиозности која понекад постане озбиљна и узрокује депресију. Знамо да нас вишеструки стрес и проблеми у животу брину због њих. Међутим, преусмеравањем свог фокуса и енергије на важне и вредне ствари у животу, можемо смањити стрепњу због малих ствари које нису битне.

21. Укључите се у активности које волите

Бављење омиљеним спортом, хобијима или активностима има вишеструке психолошке предности. Помажу нам у опоравку од стреса на који наилазимо у свакодневном животу. Слободно време промовише позитивне емоције и омогућава освежавање ума, што директно утиче на физичко здравље. [13]

Дијета

22. Започните дан биљним чајем

Биљни чајеви као што су зелени, ђумбир, пеперминт, хибискус и лимун популарни су напитци препуни антиоксиданата, полифенола и више хранљивих састојака. Помажу у превенцији вишеструких хроничних болести као што су рак, дијабетес и болести срца. [14]

23. Избегавајте шећерна пића

Студија каже да слатка пића вероватно узрокују гојазност, дијабетес и друге здравствене проблеме, посебно код деце. Шећерна пића као што су безалкохолна пића садрже пуно калорија и шећера. Иако су добри за хидратацију, њихов максимални унос може повећати телесну тежину и ризик од хроничних болести. [петнаест]

24. Укључите орашасте плодове у своју исхрану

Орашасти плодови попут бадема, ораха, кикирикија и пистација препуни су биоактивних хранљивих састојака који побољшавају наш метаболизам и спречавају кардиоваскуларне болести. Такође су одличан извор аминокиселина и протеина који помажу у различитим телесним функцијама. [16]

25. Конзумирајте воће и поврће

Дијеталне смернице сугеришу да половину тањира треба напунити воћем и поврћем. Они су одличан извор енергије, микроелемената, фитокемикалија и антиоксиданата. Конзумација воћа и поврћа повезана је са мањим ризиком од више болести као што су болести срца и рак. [17]

26. Правилно жвакајте храну пре гутања

Много пута жвакање хране пре гутања ефикасна је стратегија за смањење ризика од гојазности. Темељито жвакање помаже у контроли апетита и смањује стопу једења. Стога то може бити ефикасан начин за смањење телесне тежине и одржавање здравља. [18]

27. Месни производи нису лоши за ваше здравље

Веганство је добро за здравље, али месни производи (у значајној количини) подједнако су важни за тело. Храна из животињских извора, попут рибе, живине или црвеног меса, витални је извор витамина Б12, омега-3 масних киселина и протеина, који се у веганским изворима налазе у мањим количинама.

28. Ограничите унос кафе

Кафа је најчешће конзумиран напитак због неколико здравствених благодати, невероватног укуса и ароме. Међутим, велика потрошња може негативно утицати на здравље и изазвати несаницу, нервозу и повраћање. Такође није добро у већим количинама током трудноће. [19]

29. Конзумирајте масну рибу

Конзумација масне рибе два пута недељно (30-40 г) здравим људима препоручују медицински стручњаци. Омега-3 масне киселине у овим масним рибама помажу у смањењу ризика од срчаних болести и других метаболичких болести. [двадесет]

30. Не пропустите пробиотике

Пробиотици, попут јогурта, неопходни су за одржавање здравља гастроинтестиналне микробиоте, смањење дијареје повезане са цревима, смањење холестерола у серуму и јачање имуног система. Такође помаже у управљању хипертензијом. [двадесет један]

31. Хидратизирајте се (чак и након пијења алкохола)

Одржавање тела хидрираним помаже у одржавању равнотеже воде и електролита у телу и спречавању незаразних болести повезаних са храном као што су дијабетес (тип 2), метаболички синдром и гојазност. [22] Не заборавите да пијете воду након конзумирања алкохола јер је алкохол моћан диуретик који одводи течност из тела.

32. Обазриво јести

Пажљиво јело једнако је важно као и пажљиво вежбање. Помаже у промени понашања у исхрани и исхрани код особе. Ова основна пракса укључује обраћање пажње на нашу храну без просуђивања. Пажљиво јело није губљење килограма, већ помагање особи да ужива у укусу и тренутку јела пуним присуством за добро прехрамбено искуство. [2. 3]

33. Једите храну богату влакнима да бисте дуже остали сити

Храна богата влакнима, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и житарица, дијета је великог обима којој црева треба више да је пробави. Стога одржава особу ситом током дужих периода, као и спречава нагли скок глукозе у телу.

34. Клони се нежељене хране

Велика већина болести као што су мождани удар, гојазност, рак и дијабетес углавном су узроковане нездравим животним навикама. Студија показује да у Америци брза, безвриједна и прерађена храна убија већи број људи од пушења цигарета. Здрава прехрана и вежбање најбољи су начини за живот без болести. [24]

35. Избегавајте рафиниране угљене хидрате

Рафинисани угљени хидрати (прерађени / једноставни угљени хидрати) су рафинисана зрна и шећер из којих су уклоњене хранљиве материје и влакна. Добар су извор угљених хидрата, али њихова конзумација треба да буде ограничена. Већа потрошња рафинисаних угљених хидрата у великој је мери повезана са хипертензијом, дијабетесом типа 2 и кардиоваскуларним болестима. [25]

36. Засићене масти су добре

За разлику од транс масти, засићене масти су храна која највише задовољава и смањује жудњу, појачава метаболизам и помаже у губитку килограма. Међутим, треба га конзумирати умерено како би се избегао ризик од гојазности и срчаних болести. [26] Засићене масти укључују масне исечене делове јагњетине / говедине, млечне производе са високим садржајем масти и тамну пилетину.

37. Биље и зачини су неопходни део дијете

Биље и зачини попут каранфилића, ђумбира, белог лука, цимета, куркуме и кардамома богати су фенолним једињењима и антиоксидантима. Њихова редовна конзумација у малим количинама повезана је са смањењем болести као што су рак, респираторне болести и срчани проблеми. [27]

38. Избегавајте транс масти

Транс масти се природно налазе у малим количинама у месу и млеку. У индустрији се добија учвршћивањем течних уља у чврсте масти ради већег трајања. Потрошња транс масти треба да буде ограничена, јер може повећати ризик од рака дебелог црева, алергије, поремећаја нервног система и гојазности. [28]

39. Радије кувајте оброке

Кувана храна је кључни показатељ побољшаног кардио-метаболичког здравља које укључује побољшани ниво глукозе, низак холестерол и добро кардиоваскуларно здравље. [29] Само-кување такође омогућава контролу над састојцима који су штетни за ваше здравље.

40. Пазите на нездраве салате

Салате од шаргарепе, кеља, парадајза, авокада, краставаца сматрају се здравим, посебно ако покушавате да смршате. Међутим, понекад ресторани преко њих додају сир, прелив за салату и пржено месо које повећавају унос калорија. Одлучите се за месо са роштиља уместо за пржено и замолите их да ставите прелив од сира или салате са стране.

41. Укључите здраво семе у своју исхрану

Дијетално семе попут семена бундеве, цхиа семена и ланеног семена одличан је извор влакана, антиоксиданата, минерала и витамина. Познато је да спречавају кардиоваскуларне болести, побољшавају варење, контролишу холестерол и управљају дијабетесом. [30]

Здравље

42. Мастурбација је добра

Мастурбација је добра за здрав сексуални живот. Побољшава сексуално здравље, смањује пренос СПБ, промовише интимност и смањује нежељену трудноћу. [31] Мастурбација такође ослобађа ендорфине, хемикалију која ублажава бол и смањује стрес.

43. Спавајте на левој страни

Студија каже да спавање на левој страни са повишеном главом помаже у смањењу гастроезофагеалног рефлукса који је главни узрок згага, надимања и иритације цеви за храну због рефлукса желучане киселине. [32]

44. Медитација је добра терапија

Опуштање које долази након медитације има терапеутске и профилактичке користи за здравље. То је врста вежбе пажљивости која помаже унапређењу менталног здравља, смањује старење, побољшава астму, као и ризик од многих хроничних болести. Укључите медитацију у своје животне навике за боље резултате. [33]

45. Будите здрави, а не витки

Бити здрав не значи витак или мршав. Губитак масти на стомаку важан је аспект губитка тежине јер је избочени стомак повезан са гојазношћу и метаболичким болестима. Због тога смршајте, али немојте смањивати важне хранљиве састојке глађујући.

46. Не четкајте одмах након једења

Након конзумирања киселих или ерозивних пића / хране, одмах треба избегавати прање зуба. Ова храна омекшава глеђ, а четкање нагриза и чини их слабима. Сачекајте најмање пола сата или један сат након јела. [3. 4]

47. Љубљење појачава метаболизам

Љубљење није само чин љубави већ има и неколико здравствених благодати. Љубљење помаже у смањењу стреса, смањењу нивоа холестерола, повећава производњу неуротрансмитера и јача имунитет. Покреће тачке задовољства мозга и чини човека срећним.

48. Вежбајте јогу

Јога има невероватне терапеутске предности. Свакодневно извођење јоге побољшава укупне функције тела. Такође побољшава мождану активност која спречава све менталне проблеме. Јога би требало да се примењује као животна навика, а не само као вежба. [35]

49. Избегавајте излагање плавом светлу ноћу

Мобилни телефон или електронски уређаји одашиљу плаво светло које смањује лучење мелатонина. Ово утиче на циклус спавања и буђења који омета наш сан.

50. Зубни конац бар једном дневно

Зубни конац је пресудан у лечењу оралних обољења као што су шупљина, гингивитис или пародонтитис. Добра пракса оралне хигијене је одржавање оралног здравља и подршка зубним ткивима. [36]

51. Одржавајте добро седење

Тешко је одржати добро држање тела седећи током дугог рада испред рачунара. Неправилан положај тела може проузроковати напрезање мишића, бол или бол у леђима. Направите начине да држите тело у исправном положају како бисте смањили оптерећење мишића, врата и задњег дела тела. [37]

52. Пијте воду пре сваког оброка да бисте смршали

Студија сугерише да пијење око 500 мл воде најмање 30 минута пре оброка помаже у контроли телесне тежине. Вода потискује ваш апетит и помаже сагоревању калорија ако се конзумира пре оброка. [38]

53. Наспавајте се

Сан је критична компонента за ваше здравље и развој. Помаже у одржавању мозга и укупних телесних функција. Поремећаји у сну узрокују проблеме повезане са метаболизмом, имунолошким системом, мутацијом гена, регулацијом хормона и многим другим. [39]

54. Избегавајте лифтове и крените степеницама

Студија говори о повезаности ходања степеницама и смањеног ризика од можданог удара, дијабетеса и рака плућа. Ходање степеницама помаже у сагоревању калорија, јачању мишића доњих удова, одржавању држања тела, спречавању остеопорозе и менталних болести. [40]

55. Превелика вежба штети телу

Вежбање је важно за здрав дух и тело и превенцију вишеструких болести, како психолошких, тако и физиолошких. Међутим, зависност од вежбања може негативно утицати на тело. Постоји одређено ограничење физичких активности у зависности од старости и здравственог стања особе. Превише вежбања може нанети штету артеријама, смањити либидо и поцепати телесна ткива. [41]

56. Одмори се кад ти је лоше

Одмор је концепт брижне науке и здравствени феномен. Када је особа болесна, одмор помаже да се обнове телесне функције и помаже бржем опоравку. Не може се угрозити, јер може погоршати здравствено стање. [42]

57. Стретцх Стретцх Стретцх

Истезање пре и после вежбања или у редовним интервалима повећава опсег покрета мишића и зглобова и смањује затезање мишића. Због тога, када желите да извршите неку ригорозну физичку активност или вежбу, истезање помаже у спречавању напетости и кидања мишића услед наглих покрета тела. [43]

58. Пазите на струку

Одржавање идеалног опсега струка уз добру телесну тежину је важно. Повећана абдоминална гојазност повећава ризик од срчаног удара. Гојазност је главни узрок повећаног обима струка, што је такође повезано са више болести као што су атеросклеротске (накупљање масти у артеријама), протромботичне и инфламаторне болести. [44]

59. Радите вежбе прилагођене канцеларији у канцеларији

Дуготрајно седење у канцеларији може вам проузроковати бол у леђима, бол у врату и друге физичке проблеме. Кондиција се може постићи у било којим околностима. Радите вежбе прилагођене радном столу, попут пулса на рукама, подизања телади, котрљања врата и кругова око руку у честим интервалима. Такође можете прошетати до канцеларије или паркирати далеко од канцеларије, тако да можете свакодневно ходати додатним степеницама.

60. Сами обављајте кућне послове

Обављање кућних послова су најбољи начини замене вежбања. Они су ефикасни колико и кардио вежбе. Кућански послови укључују прање одеће, чишћење, брисање пода, чишћење посуђа и још много тога. Помажу у одржавању чистог окружења, као и сагоревању већег броја калорија. [Четири, пет]

61. Престани да пушиш

Пушење је најчешћи узрок превремене смрти широм света. Престанак пушења или конзумирања никотина углавном спречава ризик од болести плућа и усне шупљине. Одвикавање од пушења у било којој доби је корисно. Иако захтева пуно самоотпорности, резултати су побољшано здравље и дужи животни век. [46]

62. Разговарајте с другима ако се дуже осећате депресивно

Људи се често збуњују са терминима „туга“ и „депресија“. Ово друго је ментална болест која може утицати на свакодневне активности особе. Депресија такође може ометати ваш начин спавања, прехрамбене навике и менталне способности. Разговарајте са другима или се обратите психијатру за рано лечење.

63. Не пијте алкохол или не преферирајте умерено пиће

Умерено пијење или уопште не пијење држи нас даље од више болести, посебно оних повезаних са срцем. Обилно пиће може изазвати цирозу јетре или алкохолни хепатитис. Саветодавни одбор за смернице о исхрани предлаже мање од једног, односно два пића дневно за жене и мушкарце. Међутим, смернице се разликују широм света, у зависности од здравља и старости особе. [47]

64. Смањите масноћу на стомаку

Студија сугерише да је смањење масноће на стомаку повезано са смањењем болести срца. [48] Остали фактори ризика за стварање масти на стомаку су осетљивост на инсулин (дијабетес), хипертензија и астма.

65. Немојте се изгладњивати да бисте смршали

Људи често теже глади да би смршали, што је потпуно лоша идеја. Изгладњивање доводи тело у режим гладовања у којем почиње да складишти телесну масноћу. Метаболизам у телу такође опада, па кад касније конзумирате храну, уместо да је прерађује, тело је складишти што повећава телесну масноћу. Стога, уместо да гладујете, радије једите храну богату влакнима и мале оброке 4-5 пута дневно.

66. Останите активни

Остати активан је важна компонента за промоцију здравља и превенцију болести. Његове предности су више од пуког одржавања здраве тежине. Студија показује да физичка активност може смањити шансе за мождани удар, дијабетес, рак дебелог црева, депресију и метаболички синдром и показује позитиван утицај на обрасце спавања и густину костију. [49]

67. Носите широке кравате

Тесне кравате повезане су са очним притиском (притисак на унутрашњост ока). У здравих одраслих особа може повећати интраокуларни притисак, док код пацијената са глаукомом може погоршати ситуацију и изазвати потешкоће у лечењу. [педесет]

68. Избегавајте ношење уске одеће

Тесна одећа изазива вишеструке здравствене проблеме. На пример, уске панталоне могу проузроковати проблеме са варењем и утрнулост у пределу бутина, док уски грудњаци или кошуље могу изазвати бол у пределу грудног коша и отежано дисање.

69. Држите два пара ципела

Често се препоручује задржавање најмање два пара ципела или више. Ово служи за одржавање добре хигијене стопала, посебно ако имате ознојена стопала. Понекад зној накупљен у ципелама неће добити довољно времена да се осуши, што резултира инфекцијама или смрдљивим ципелама. Да бисте то спречили, наставите да мењате ципеле наизменичним данима како би други пар добио довољно времена да се осуши.

70. Окупај се топло

Топла купка или врући туш делује умирујуће на тело. Опушта нервни систем и побољшава снабдевање крвљу кроз тело. Купање у топлој води такође ублажава симптоме грипа, ублажава болове у мишићима и снижава крвни притисак.

71. Идите на ароматерапију или масажу тела

Ароматерапија и масажа тела су терапијске или опуштајуће технике у којима се есенцијална уља или биљни екстракти користе за побољшање психолошког и физичког благостања особе. Помажу у решавању болова, стреса, болности и побољшавају квалитет спавања. [51]

72. Никада не пропустите именовање лекара

Рутински прегледи помажу нам да сазнамо више о свом здрављу. Помаже у спречавању ризика од многих болести тако што их открива у раној фази како бисмо могли ићи на рано лечење. Стога се саветује да никада не пропустите преглед лекара, јер вам помаже да продужите животни век и промовише добро здравље.

73. Уживајте у благодатима есенцијалних уља

Етерична уља су сигурна и ефикасна и могу се користити на више начина. Широко се користе у решавању стреса и опуштању тела. Доступне су сорте есенцијалних уља попут лимуна, лаванде, пеперминта, чајевца и рузмарина. Ова уља се такође додају у више производа попут шампона и воде за испирање уста како би се постигла њихова корист.

74. Постите једном недељно

Пост једном недељно ефикасно смањује тежину ако се ради у складу са прописима. Пост не значи гладовање, већ поделу сати у дану на прозор за јело (када можете јести било коју здраву храну) и на пост (избегавање једења, али узимање течности). Ово промовише боље здравље и чини имуни систем јачим.

Закључити

Једноставни здравствени савети у животу могу направити велику разлику. Ове мале навике помажу нам да живимо здраво и дуже. Такође, не заборавите да је данас најбољи дан за започињање здравог живота.