Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Сви смо у потрази за блиставом кожом. Беспрекоран, осветљен изнутра звучи невероватно, али између све прљавштине и загађења којима је изложена наша кожа, непроспаваних ноћи, оштрих сунчевих зрака, најнездравије исхране и друштвеног живота који захтева унос алкохола и пушење да бисмо били валидирани, природни сјај наше коже иде за бацањем. Добијање правог сјаја, а не оног којег лажирају невероватне вештине шминкања, посао је изнутра. А јога, посебно Пранајама, има одличне ефекте на кожу. Уз све асане, вежбу дисања, Пранајама је од виталног значаја за добијање ужарене коже.
Шта је Пранајама?
Пранајама је аспект јоге који се фокусира на дисање и респираторни систем. Јогији су од векова користили праксу пранајаме да би стекли добро здравље и смирили свој ум. Али, такође у великој мери помаже и побољшању изгледа ваше коже.
Пранајама је јогијска пракса синхронизације даха са вашим асанама. То подразумева контролу даха за управљање слободним протоком животне енергије или пране кроз ваше тело. Усмерен је на ваш респираторни систем, побољшава проток крви и пречишћава крв да би побољшао здравље коже и пружио вам блиставу кожу.
Пранајама за сјајну кожу
Капалабхати
Имаге Цредит: ИОГАТАКЕТ
Капалабхати је шат крија која уклања токсине из вашег тела. Реч Капалабхати састоји се од две речи - „Капала“ значи чело, а „Бхати“ значи сјај. Обухвата технику дисања пасивног удисања и активног издисаја. Ова јогијска пракса јача плућа, уклања блокаде, побољшава циркулацију крви и уклања токсине из тела. Редовно вежбање Капалабхати-а помаже вам да очистите кожу и додате јој природни сјај.
Како се ради Капалабхати
- Седите усправно са прекриженим ногама и рукама ослоњеним на колена.
- За почетак дубоко удахните удишући нос и издишући уста. Ово помаже у чишћењу и покретању вашег система.
- Удахните и осетите како вам се стомак пуни. Напуните ваздухом скоро 3/4 стомака.
- Оштро издахните сав ваздух кроз нос повлачећи пупак према горе.
- Поново дубоко удахните и пустите да се стомак напуни.
- Поновите овај поступак 10 пута и дишите нормално.
- Поновите овај циклус 10 пута.
Ко би требало да се уздржи од капалабхатија
Ако имате следеће услове, мораћете да се уздржите да не радите Капалабхати.
- Трудноћа
- Срчана обољења
- Гастрични проблеми
- Рефлукс киселине
- Болести стомака
- Висок крвни притисак
Бхастрика
Имаге Цредит: Амар Ујала
Бхастрика Пранаиама је такође позната и као јогијски дах ватре. Притисне вас на бокове и помаже вам да потиснете ваздух заробљен у плућима. Бхастрика вам помаже да енергизирате своје тело и умирите ум. То је снажна техника дисања за коју се каже да појачава животну снагу. Такође повећава ниво кисеоника у вашој крви и тако додаје сјај вашој кожи. За разлику од Капалабхатија, Бхастрика укључује снажно удисање и издисање.
Такође је важно напоменути да сесију пранајаме увек треба започети са Бхастриком и следити је са Капалабхатијем.
Како се ради Бхастрика Пранаиама
- Седите усправно прекрижених ногу.
- Удахните дубоко, задржите 5 секунди и отпустите.
- Сада снажно удахните и снажно издахните кроз нос.
- Обавезно удахните дијафрагму.
- Држите рамена усправна, а прса, врат и главу непомични док вежбате Бхастрику.
- Понављајте снажно дисање 30-45 секунди.
- Направите паузу од неколико секунди и поновите циклус још два пута.
Ко би требало да се уздржи од чињења Бхастрике
Ако имате следеће услове, требало би да се уздржите од чињења Бхастрике.
- Трудноћа
- Хипертензија
- Напади
- Панични поремећај
- Хеарт Иссуе
Про тип: Како Бхастрика даје енергију вашем систему, то не би требало радити ноћу или на стомаку. Такође, суздржите се од прављења Бхастрике док имате мигренски напад.
Анулом вилом
Анулом Вилом је техника јогијског дисања за контролу пранске енергије или виталне силе која тече кроз наше тело. Познат и као алтернативно дисање кроз ноздрве, Анулом Вилом помаже да стимулише ваш унутрашњи канал, уклони блокаде у респираторном систему и побољшава циркулацију крви кроз тело. Све ово помаже у уклањању токсина и слободних радикала у вашем телу, доноси ментални мир и смирење и оставља вас са беспрекорно блиставом кожом.
Како се ради Анулом Вилом
- Седите усправно прекрижених ногу.
- Уверите се да су вам леђа равна, а рамена опуштена.
- Удахните дубоко, задржите неколико секунди и отпустите.
- Сада затворите десну ноздрву десним палцем.
- Дубоко и дубоко удахните оштро из леве ноздрве.
- Затворите леву ноздрву прстењаком и нагло издахните из десне ноздрве.
- Сада нагло удахните из десне ноздрве, затворите десну ноздрву и нагло издахните кроз леву ноздрву.
- Усредсредите се на своје дисање и покушајте да прилагодите времену удисаја и издаха.
- Понављајте овај поступак 5 минута.
Про тип: Редовним вежбањем Анулом Вилома, покушајте да повећате време удисања и издисаја дисања. И нека ваш дах буде доследан.
Нади Сходан Пранаиама
Имаге Цредит: ЈОГА У СВАКОДНЕВНОМ ЖИВОТУ
Нади Сходан се састоји од две речи - „Нади“ што значи суптилни енергетски канал и „Сходан“ што значи чишћење. То је техника дисања која помаже у пречишћавању блокираних енергетских и респираторних канала у нашем телу и осигурава здрав проток крви. То је једноставна техника дисања која вам отвара канале и пуни крвоток свежим доводом кисеоника уклањајући све токсине у вашем телу прикупљене због зачепљених канала и дајући вам прелепу блиставу кожу.
Ово је такође алтернативна техника дисања као и Аулом Вилом. Једина разлика је у томе што Аулом Вилом има оштро и снажно дисање, Нади Сходан Пранаиам подразумева меко и суптилно дисање.
Како се ради Нади Сходан Пранаиам
- Сједните усправно и опустите се.
- Удахните неколико пута дубоко и усредсредите се на своје дисање.
- Подигните десну руку и ставите кажипрст и средњи прст између обрва.
- Сада затворите десну ноздрву палцем десне руке.
- Удахните дубоко и меко кроз леву ноздрву.
- Затворите леву ноздрву прстењаком десне руке и издахните кроз десну ноздрву.
- Удахните дубоко кроз десну ноздрву, затворите десну и дубоко издахните кроз леву ноздрву
- Поновите овај поступак 20 пута.
- Поновите циклус 3 пута.
Бхрамари, Удгеетх и Пранав Пранаиама
Имаге Цредит: Светска школа јоге мира
Ово су три технике Пранајаме које смо спојили јер би требало да се раде у низу. Бахрами пранајама, позната и као пчелињи дах пранајама, делује умирујуће на ум. Помаже у ослобађању од стреса, хипертензије и депресије. Следећи Угеетх и Пранав Пранаиам појачавају свој (Бхрамари Пранаиама) ефекат и покрећу ваш нервни систем да смири ваш ум и дода сјај вашем лицу. Познато је да вам комбинација ове три пранајаме доноси мир.
Како се раде Бхрамари, Удгеетх и Пранав Пранаиама
- Седите усправно прекрижених колена и опустите се.
- Затворите уши палчевима.
- Кажипрсте положите водоравно на чело, а остатак од три прста преко очију. Држи уста затворена.
- Удахните дубоко и издишите дугачак звук „Аум“ из ноздрва. Појање Аум из ноздрва створиће звук попут зујања пчеле и отуда име.
- Крећући се до Удгеетх Пранаиаме, ставите руке на колена и исправите положај.
- Удахните дубоко и отпустите.
- Усредсредите свој ум између обрва и дубоко удахните.
- Издахните уз појање Аум.
- Поновите овај поступак Бхрамарија и Удгеетх Пранаиама 5 пута.
- Сада прелазимо на Пранав Пранајаму.
- Држећи руке на коленима, усредсредите се на средиште обрва и посматрајте потпуну тишину.
- Запамтите своје дисање и дубоко и меко удахните за обогаћујуће искуство.
