Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Већина људи мисли да су фитнес вежбе једини начин да добијете оне јаке, секси трбушне мишиће. Да, говоримо о оним снажним, тонираним трбушњацима у трбуху. Али, такође морате знати да ће вам комбинација савета за здраву исхрану са солидном фитнес рутином дати ваше савршене трбушне мишиће и срж.
Већина људи се фокусира на храну за трбушњаке са шест паковања, али само након неколико дана, њихов план прехране постаје неупоредив. Разлог је тај што се не држите правила или савета којих се човек треба придржавати док је на дијети. Ваше тело повремено захтева позив за буђење, па га треба изазвати и задовољити како би се свидело ономе како то радите својим мишићима.
Ево неколико савета о исхрани за дефинисане трбушњаке са шест пакета
1. Обавестите о уносу угљених хидрата
Строга дијета са мало угљених хидрата је не-не, јер смањује способност вашег тела да надокнађује мишићни гликоген што отежава изградњу и одржавање мишића. Ваши мишићи су метаболички активна ткива којима је потребна константна енергија да би их изградили и одржавали како бисте брзо изгубили масно ткиво. Дакле, ако свакодневно једете 2500 калорија, можете да унесете до 310 грама угљених хидрата.
2. Једите пуно протеина
Укључите храну богату протеинима у своју основну исхрану, јер ће то помоћи у изградњи витких мишића, као и у сагоревању телесних масти. Такође, изненадићете се сазнањем да од свих макронутријената, немасни протеин има највиши термогени ефекат на тело. Ово помаже телу да разгради пуно калорија.
3. Једите здраве масти
Обавезно укључите у своју прехрану здраве масти, углавном мононезасићене и полинезасићене масти попут авокада, маслаца од ораха, рибе и маслиновог уља. Дијетална масноћа из ових извора одржаваће ниво инсулина нормалним, што је неопходно ако је ваш циљ губитак масноће на стомаку и добијање оних тонираних трбушњака у трбуху.
4. Једите често
Већина људи има три до четири оброка дневно, често између тога не једу ништа. Ако следите овај образац оброка, ваше тело неће тренирати да ефикасно сагорева масноће, што је кључ за одржавање губитка килограма. Треба да једете хранљив оброк или међуоброк свака три сата како бисте били сигурни да не жудите за мастима и слаткишима, а такође се више гликогена складишти у јетри и мишићним ткивима.
5. Усредсредите се на исхрану
Да бисте сагорели више масти и открили те трбушњаке, важно је да се усредсредите на своју исхрану контролишући своје порције. Напуните тањир угљеним хидратима, протеинима и мастима у правим размерама. Ово ће вас спречити да добијете додатне телесне масти.
6. Напојите тело пре и после тренинга
Пре тренинга за трбушне мишиће узмите посуду муслија са јогуртом и бобицама или путер од кикирикија са хлебом и бананом. Ово ће вам пружити енергију за вежбање. А после тренинга можете да конзумирате воћни шејк, а 60-90 минута након шејка, можете добити пилећа прса и слатки кромпир са мало пржених поврћа.
7. Почните тешко и завршите светло
Неопходно је започети дан обилним доручком пуњеним влакнастом храном са неким угљеним хидратима да бисте напунили стомак и спречили нежељену жудњу. И ваш последњи оброк у дану требало би да буде од немасних протеина, а не од угљених хидрата, јер је потребно дуже време за варење.
