Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Анирбан Лахири уверен испред РБЦ Херитаге
- Несташица није проблем: Министарство здравља оштро критикује државе због лошег управљања ЦОВИД вакцинама
- Списак свих ваучера за податке почетног нивоа компаније Релианце Јио, Аиртел, Ви и БСНЛ
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Лиснато зеленило је добро за ваше целокупно здравље, препуно је неопходних витамина, минерала и влакана, што доприноси многим здравственим предностима лиснатог зеленила. Данас ћемо у овом чланку говорити о једном таквом лиснатом зеленом, који се рекламира због својих дубоких здравствених благодати. Да, говоримо о спанаћу, популарној лиснатој зеленој боји са којом многи људи имају љубав-мржњу.
Спанаћ је одличан извор витамина А, витамина Ц, витамина К, калцијума, гвожђа, фолне киселине, калијума и магнезијума, што ову лиснату зелену чини суперхраном. Упркос овим драгоценим хранљивим састојцима, потрошња спанаћа је мала у поређењу са осталим зеленим лиснатим поврћем [1] .
Спанаћ је свестрано лиснато зелено које се лако може уврстити у вашу исхрану на разне начине.
1. Салате
Спанаћ може бити одличан додатак вашим свакодневним салатама, било да је то вегетаријанска или невегетаријанска салата, ова лиснато зелена иде уз све. Можете се одлучити за беби спанаћ док припремате салате јер садрже пуно флавоноида [два] . Додавањем мало свежег поврћа, орашастих плодова и воћа вашој салати учиниће је хранљивијом и укуснијом.
Како направити: У посуду додајте малу количину бебе спанаћа са мало свежег поврћа по вашем избору и сецканим орасима и воћем. Као прелив за салату уз њега можете додати и екстра екстра девичанско маслиново уље јер је здраво [3] .
10 благодати једења спанаћа сваког дана
2. Супа
Спанаћ је одличан за ваше супе за загревање срца. Добро се меша са осталим састојцима, као и додаје укус вашој супи. Деца која не воле да једу спанаћ могу да имају ово лиснато зелено у пире облику заједно са осталим поврћем [4] .
Како направити: У тигањ додајте уље и сецкани лук и бели лук. Пирјајте га и додајте сецкани спанаћ, добро промешајте. Додајте бибер и сол за зачин, а затим додајте грам или бесан брашно, зачине и воду, добро промешајте. Оставите да се охлади неколико минута, а затим сипајте смешу у блендер и блендајте. Пребаците у шерпу, промешајте је и динстајте неколико минута.
3. Пржено
Пржење је још један начин да се једе спанаћ. Можете да додате и друго свеже поврће (по жељи) да би било здравије. Ипак, пазите да спанаћ не пржите превише јер доводи до губитка неких хранљивих састојака [5] .
Како направити: У тигању загрејте маслиново уље и згњечени бели лук. Додајте спанаћ и пржите га, зачините прстохватом соли, бибера и зачинског биља.
4. Сос
Сос од спанаћа је забаван и лак начин за додавање спанаћа у вашу исхрану. Сос од спанаћа је савршена пратња јелима од тестенине, а може се користити и као сос за потапање.
Како направити: У лонац са кључалом водом додајте спанаћ и кувајте га минут. Оцедите воду и додајте спанаћ у блендер и пире. У тигањ додајте пире спанаћ, путер, со и бибер и повремено мешајте док се не згусне. Прилагодите зачин и служите вруће.
Реф имг: реалфоод.тесцо.цом
5. Смоотхие
Смоотхие је још један здрав начин за додавање спанаћа у вашу исхрану. Здраво је и садржи доброту свих хранљивих састојака због комбинације воћа и спанаћа.
Како направити: Спајаће комбинујте са воћем попут кивија, авокада, бобичастог воћа, шљива, манга, наранџе или ананаса и блендајте га у блендеру. Такође можете додати орашасте плодове и семенке како бисте били супер укусни.
6. Кари
Кари од спанаћа (палак кари) је једноставан, здрав и укусан начин да унесете мало зеленила у своју исхрану. Обично се ради у индијским домаћинствима, кари од спанаћа је здрав оброк и избирљивим једецима даје нови начин да пробају ово лиснато зелено.
Како направити: У тигањ додајте уље, сецкани лук, ђумбир, бели лук и друге зачине. Пирјајте неколико минута и додајте исецкани спанаћ док листови потпуно не увену. Затим сипајте смешу у блендер са мало воде и соли. Мешајте до глатке конзистенције и пребаците га у шерпу. Пустите да прокључа и кувајте 3-4 мин. Послужите уз пиринач или цхапати.
Реф реф: Јужноиндијски веге рецепти
Уобичајена честа питања
П. Да ли је спанаћ здравији сиров или куван?
ДО. Спанаћ када је куван чини га здравијим.
П. Шта се дешава ако свакодневно једете шпинат?
ДО. Свакодневно једење спанаћа може побољшати здравље очију, смањити крвни притисак и спречити ризик од рака.
П. Да ли пржење спанаћа уклања хранљиве састојке?
ДО. Да, пржење спанаћа на високим температурама доводи до губитка хранљивих састојака.
