Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Без обзира на то што себе називате тешко зарађеним, ектоморфним или једноставно мршавим, дозволите нам да вам кажемо да нисте сами. Многи мршави момци се труде да се спакују са озбиљном тежином и стекну мишићну снагу.
Неки тврде да је величина тела генерално дефинисана генима / ДНК, што подразумева да ћете, ако сте рођени мршави, највероватније заувек остати такви.
Извините што кажем, али то је крајња глупост! Ваша генетика заправо нема утицаја на величину вашег тела и на то колико сте мишићави. Танки момци дефинитивно могу да набаце мишиће и угоје се, чак и ако имају прилично брз метаболизам. Тачно је да се многи природно мршави мушкарци суочавају са потешкоћама у повећању телесне масе.
Али на срећу, пермутација и комбинација промена у односу на ваш животни стил, прехрамбене навике и распоред вежбања могу вам помоћи на вашем путу ка бржем добијању на тежини и мишићима.
Морате приступити правим стварима на прави начин ако то већ јесте, можда мало другачије. Како? Дозволите нам да вас водимо кроз основне ствари којих се мршави момци морају придржавати да би стекли озбиљне мишиће.
Ево 5 савета за мршаве момке за стицање мишића
- Превладајте анксиозност
- Једи веће
- Лифт Хеави
- Много више воде
- Доста спавај
1. Превладајте анксиозност
Оно што вам се тренутно чини изазовним може бити почетна тежина већине момака. Али онда, морате негде почети, зар не? Само преболите овај страх и наставите - нека вам у почетку изгледа тешко, али никада не губите из вида успех који лежи на другој страни.
Уместо да се предајете изазовима, почните да преиспитујете властита ограничења. Пронађите своју мотивацију и пустите је да виче у себи: „ТО ЋЕ СЕ ДЕСИТИ“. Верујте ми, осетићете се запрепашћеним чим погодите прву мету и осврнете се уназад колико сте постигли.
2. Једите веће
Треба пуно јести. Нашем телу је потребан вишак калорија да би се спаковао на килограме и развио те мишиће. Започните додавањем још 500 калорија у свакодневну исхрану и наставите тако док не будете задовољни повећањем телесне тежине. Најбоље резултате дају намирнице попут немасног меса и оне калоријске.
3. Подигните тежак
За оптимално побољшање мишића, обавезно је дизати тегове који су довољно тешки да вас зауставе пре или на 6 до 12 понављања у серији. Да би се ваши мишићи грудног коша нагомилали, испробајте 3-5 серија бенцх-пресса како бисте циљали највеће мишићне групе у телу. А за квадрицепсе идите у чучњеве.
4. Много више воде
Постоји алтернатива: научите да волите и пијете пуно воде. Можда не знате, али вода чини чак 70 процената ваших мишића. Дакле, нема ништа што има више смисла од воде када је у питању изградња тих већих и јачих мишића. Попијте најмање галон воде сваког дана.
5. Спавај довољно
Не занемарујте суптилну снагу спавања. Док спава, ваше тело се поправља од стреса који проистиче из вежбања. Научније, хипофиза мозга ослобађа хормоне раста док ми спавамо, а они заузврат подстичу обнављање и раст мишића. За најбољи добитак у погледу тежине и издржљивости, циљајте на најмање седам сати сна сваке ноћи.
Коначно, Водич за вежбање мршавих момака
Будући да сте мршав момак, након што сте добро научили основе и сада желите да добијете мишићну масу, постаће важно да тренинг са теговима постане главни део вашег режима вежбања.
За то не треба бити пацов у теретани. Довољно је буђење неких добрих 45 минута до 1 сат сваке сесије. На крају, реч је о извођењу свих телесних тренинга три пута недељно и тога се можете држати радећи следеће вежбе у сетовима од 1 до 3 за 8 до 12 понављања:
- Чучњеви
- Бенцх пресс
- Нагнута преко редова
- Бицеп локне
- Лежећи наставци трицепса
- Узгој телета
Дакле, сада мора бити јасно како витки момци такође могу добити мишиће. Како се могу поцепати, имати велике руке и бити добро расположени. Само се храните здраво, добро спавајте и доследно вежбајте.
Поделите своје путовање у изградњи мишића испуштањем коментара испод. Ако имате било какав предлог за нас, слободно и то изнесите.
