Кетогена дијета би вам могла помоћи да изгубите неколико килограма, али ако нисте љубитељ сланине, пилетине и сира за сваки оброк, можда ћете сматрати да исхрана ограничава. Уђите у кетотаријанску дијету, модификацију коју је креирао Др Вилл Цоле који умерено допуњује пуно поврћа са месом, рибом и сиром. Пронашли смо 26 кетотарских рецепата за почетак, али прво, ево основа.
ПОВЕЗАН: 17 малих залогаја за које нико неће знати да су кето
Дакле, шта је кетотарска дијета?
Овај трендовски план оброка фокусира се на састојке са мало угљених хидрата, биљне масти и поврће без скроба. Месо, риба и сир су још увек на менију, али треба да се једу умерено са пуно поврћа са ниским садржајем угљених хидрата, попут лиснатог поврћа. Здраве масти попут уља авокада и орашастих плодова су такође одлични додаци. То је некако као биљну исхрану , минус зависност од житарица и хране са високим садржајем угљених хидрата. Кетотаријанска дијета може вам помоћи да изгубите тежину, борите се против упале и укључите више здраве хране у своје оброке.
Како се разликује од кетоа?
Док су обе дијете са мало угљених хидрата, кетотаријанска дијета даје предност поврћу и лакша је на месо и млечне производе од О.Г. кето . Оба плана могу довести ваше тело у кетозу, што значи да ћете почети да сагоревате залихе масти за енергију због недостатка угљених хидрата. Највећа предност? Још увек можете да се почастите говедином или свињетином једном или два пута недељно, а да се не осећате као да сте везани за сир умотан у сланину и пилетину на жару за сваки оброк. С тим у вези, имамо неколико идеја...
40 Апронс 1. Припрема грчког здравог оброка
Можемо ли ово да имамо за ручак сваки дан?
Тхе Модерн Пропер 2. Салата од туњевине и авокада пуњеног сланутом
Ово јело је препуно протеина и здравих масти.
Феел Гоод Фоодие 3. Здрава салата од јаја
Хрскаво, кремасто и освежавајуће.
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел4. Јагоде Кето бомбе са мастима
Сачувајте додатке у торбици да их грицкате када нападне глад.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел5. Печени лосос од сусам-ђумбира у пергаменту
Мрзим прање судова? Ово је за тебе.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел6. Шкампи са карфиолом „гриз“ и руколом
Удобна храна у свом најбољем издању (и најздравија).
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел7. Медитеранска Фритата у спору кувању
Поставите, заборавите, ет воила: Доручак је сервиран.
Узмите рецепт
Фотографија: Марк Веинберг/Стилинг: Ерин МцДовелл8. Енцхиладас од тиквица са ниским садржајем угљених хидрата
Прескочите црни пасуљ и кукуруз ако желите да смањите број угљених хидрата. Неће вам недостајати тортиље.
Узмите рецепт
Вхолесоме Иум 9. Портобело печурке пуњене пицом
Никада нећемо рећи не овако краткој листи састојака.
Дефинисано јело 10. Лубеница Радисх Туна Тостадас
Закачите ову за вашу следећу вечеру.
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел11. Зоодлес са шкампима од 20 минута
Сав путер, лимун и бели лук оригинала - минус (већина) угљених хидрата. Прескочите бело вино да бисте их још више смањили.
Узмите рецепт
Хеј Кето мама 12. Одресци карфиола пармезана
Уместо да користите зачин од белог лука, покушајте печени бели лук уместо тога. Тако је вредно чекања.
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел13. 20-минутне Палео посуде за ролат јаја
У главним улогама је укусна млевена свињетина, хрскави сецкани купус, свеж ђумбир и сусам-соја сос.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел13. Зелена шакшука
Дијета никада не би требало да вас спречи да организујете ручак.
Узмите рецепт
Фото: Ницо Сцхинцо/Стилинг: Аран Гоииахан14. Зачињена пилећа супа од лимуна и ђумбира
Као ваше тајно оружје долази сезона прехладе и грипа.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел15. Хрскава салата од козјег сира
Препечени медаљони од козјег сира опточени пистаћима? То је салата по нашем срцу.
Узмите рецепт
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел16. Клизачи из Брисела
Наравно, ово можете послужити гомили. Или можете сами прогутати цео тањир. Избор је на вама.
Узмите рецепт
ЛАУРЕН В. АЛЛЕН / ЦХЕВРЕ17. Шећерна салата од грашка са ранчом Цхевре
Прелив је пун љутог козјег сира (али не брините - има и мрвица на врху).
Узмите рецепт
МЕЛЛИССА СЕВИГНИ/СКУЕАКИ ЦЛЕАН КЕТО18. Све пилећа крилца
Не, *није нам* мука од свих зачина за ђеврек. И никада нећемо бити.
Узмите рецепт
Медитеранско јело 19. Лосос на жару са манго салсом
И само тако, ми смо на одмору.
Фото: Лиз Ендру/Стајлинг: Ерин Мекдауел20. Кетогена печена јаја и зоодлес са авокадом
Никада нисмо били толико узбуђени да доручкујемо поврће.
Узмите рецепт
Лов Царб Иум 21. Гратинирани карфиол
Зар не изгледа укусно? Можда ће изгледати још боље на вашем столу за Дан захвалности.
Африка са ниским садржајем угљених хидрата 22. Инстант пот зачињена супа од бундеве
За разлику од шкробног слатког кромпира, бундева је одличан начин да се фиксирате на кето.
Феед Ме Пхоебе 23. Палео јаја Бенедикт са димљеним лососом, авокадом и лаким куркумом-Гхее Холландаисе
ТБХ, могли бисмо пити гхее холандаисе са сламком.
Африка са ниским садржајем угљених хидрата 24. Свињски котлети са костима у инстант лонцу
Тешка павлака, говеђа чорба и пуно зачина чине ово главним вредним ваше редовне вечере.
Африка са ниским садржајем угљених хидрата 25. Салата од броколија са сланином и семенкама сунцокрета
Испробајте своју руку да направите своје слатки мајонез — вероватно је да већ имате састојке који су вам потребни.
Вхолесоме Иум 26. Печене балзамико пилеће бутине
Не постаје једноставније од 20-минутног рецепта без готово никакве припреме.
ПОВЕЗАН: План оброка заснован на биљној исхрани који није све салате и овсена каша
