Колико и ми желим да бисте могли да бирате здраву храну, може бити тешко држати се уравнотежене исхране када су удобност и лакоћа мање врлих опција свуда около – све време. Ради мотивације, прочитајте и запамтите ових 25 цитата о здравој исхрани. Затим, да бисмо вам помогли да постигнете те циљеве, укључили смо неколико једноставних савета за доношење бољих избора и четири дијете које су одобрили стручњаци, ако желите да направите промену, али нисте сигурни где да почети.
ПОВЕЗАН : Питали смо 3 нутрициониста за њихов најбољи савет за здрава црева… и сви су рекли исту ствар
1. Дошао из биљке, поједи је; је направљен у погону, дон'т. – Мајкл Полан, писац и новинар
2. Здравље је право богатство, а не комади злата и сребра. – Махатма Ганди, адвокат и антиколонијални националиста
3. Када је дијета погрешна, лекови немају користи. Када је исхрана исправна, лекови нису потребни. – Ајурведска пословица
4. Ако држите добру храну у фрижидеру, добро ћете јести. – Еррицк МцАдамс, лични тренер
5. Доктор будућности више неће лечити људски оквир лековима, већ ће исхраном лечити и спречавати болести. – Томас Едисон, проналазач и бизнисмен
6. Извините, не постоји магични метак. Морате јести здраво и живети здраво да бисте били здрави и изгледали здраво. Крај приче. – Морган Спурлок, документарист, режисер и продуцент
7. Нека храна буде твој лек, твој лек ће бити твоја храна. – Хипократ, старогрчки лекар
8. Одржавање тела у добром здрављу је дужност, иначе нећемо моћи да задржимо свој ум јаким и бистрим. – Буда, филозоф и духовни учитељ
9. Умереност. Мала потпора. Пробајте по мало од свега. То су тајне среће и доброг здравља. – Џулија Чајлд, аутор кувара и ТВ личност
10. Прво богатство је здравље. – Ралф Валдо Емерсон, есејиста, предавач и песник
11. Можда ћете морати да водите битку више пута да бисте је победили. – Маргарет Тачер, бивша премијерка Велике Британије
12. Једи доручак као краљ, ручак као принц и вечерај као сиромах. – Адел Дејвис, ауторка и нутрициониста
13. Ваша дијета је банковни рачун. Добар избор хране је добра инвестиција. – Бетхенни Франкел, реалити ТВ личност и предузетник
14. Правилна исхрана је разлика између осећаја исцрпљености и извлачења максимума из тренинга. – Самер Сандерс, спортски коментатор и бивши олимпијски пливач
15. Вежба је краљ. Исхрана је краљица. Спојите их и добићете краљевство. – Јацк ЛаЛанне, стручњак за фитнес и исхрану и ТВ личност
16. Успех је збир малих напора, који се понављају из дана у дан. – Роберт Колијер, аутор
17. Да бисте обезбедили добро здравље: једите лагано, дишите дубоко, живите умерено, негујте ведрину и одржавајте интересовање за живот. – Вилијам Лондон, продавац књига и библиограф
18. Трудим се да не размишљам о потреби да се поправим. Радим све што ми се чини забавним. – Тејлор Шилинг, глумица
19. Пут од хиљаду миља почиње једним кораком. – Лао Це, филозоф и писац
20. Здрава исхрана није бројање грама масти, дијета, чишћење и антиоксиданси; ради се о једењу хране нетакнуте од начина на који је налазимо у природи на уравнотежен начин. – Пооја Моттл, аутор и жене'с адвоцате
21. Водите рачуна о свом телу. То је једино место где морате да живите. – Јим Рохн, аутор и мотивациони говорник
22. Бирајући здраво у односу на мршаво, бирате самољубље уместо самоосуђивања. – Стив Мараболи, писац, бихевиориста и ветеран
23. Здрава храна испуњава ваше тело енергијом и хранљивим материјама. Замислите да вам се ћелије осмехују и говоре: „Хвала!“ – Карен Салмансон, дизајнерка и ауторка за самопомоћ
24. Здравље је као новац. Никада немамо праву представу о његовој вредности док је не изгубимо. – Џош Билингс, писац хумора и предавач
25. Ваше тело није храм, то је забавни парк. Уживај у вожњи. – Ентони Бурден, кувар, аутор и путописац
унпласхЈедноставни начини да се здравије храните
Сада када имате сву потребну мотивацију да се храните здравије, хајде да разговарамо о практичним саветима. Ево осам једноставних савета који ће вас поставити за успех у здравој исхрани.
1. Кувајте сами оброке
Наравно, то одузима више времена, али прављење сопствене хране уместо да излазите да једете је супер лак начин да једете здравије (и као бонус, уштедите новац). Ресторани пуне своја јела шећером, сољу и другим нездравим састојцима. Осим тога, величине порција су обично огромне. Кување код куће осигурава да тачно знате шта иде у ваше оброке, даје вам бољи увид у то колико једете и обично прави довољно остатака да понесете за ручак следећег дана.
2. Једите пажљиво
Замислите то: седите испред телевизора са огромном вечером за понети коју сте хтели да распоредите у два оброка. Потпуно сте заокупљени најновијом епизодом Тхе Бацхелор , и пре него што то схватите, безумно сте прелили целу своју наруџбу. Да бисте избегли ненамерно преједање, покушајте да практикујете пажљиву исхрану, што у основи значи бити у тренутку док мирно једете са намером. Такође претвара чин једења у заиста пријатно искуство које није стресно.
3. Дозволите себи ужину
Када једете мале количине током дана, мања је вероватноћа да ћете бити гладни током традиционалних оброка. Али када кажемо ужина, говоримо о здравим опцијама, људи. Ево девет заситних намирница које можете јести цео дан, а које неће покварити вашу исхрану, али ће вас и даље држати на свим цилиндрима.
4. Престаните да пијете своје калорије
Када замислимо ствари које нас терају да задржимо вишак килограма, обично помислимо на колаче, чипс и помфрит. Често занемарујемо саму количину калорија (и шећера) у напитцима које пијемо. Да бисте изгубили килограме без бројања калорија, ограничите сокове (обичне и дијеталне), отмјене напитке од кафе и алкохол. Знамо да је ледени карамел макијато примамљив, али покушајте да се научите да преферирате црну кафу.
5. Останите хидрирани
Константно пијење воде је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље, а такође и једна од најлакших. Осим што одржава вашу кожу чистом и енергију, одржавање хидратације подстиче ваш метаболизам, чини да се осећате ситима (према Студија Универзитета у Оксфорду из 2015 ) и спречава вас да пијете не баш одлична пића која смо горе поменули.
6. Немојте подстицати храну
Уместо да се награђујете што идете у теретану три дана заредом пицом и млечним шејком (што у великој мери негира рад који сте уложили на бициклу), направите маникир или купите нову књигу коју сте гледали.
7. Доста се наспавајте
Као и ми, вероватно сте уопште несрећнији када нисте довољно спавали, али да ли сте знали да умор такође може значити катастрофу за ваше циљеве губитка тежине? Студије—као овај објављено у Јоурнал оф Нурсинг Сцхоларсхип —показали су да недостатак сна може повећати глад и жудњу, као и да изазове повећање телесне тежине петљајући се са нивоима хормона грелина и лептина.
8. Будите стрпљиви
Рим није изграђен за један дан, а тежина не пада са вашег тела након што поједете једну салату. Ако је ваш циљ губитак тежине, кључно је да будете љубазни према себи и свом телу. Можда сте неко ко губи тежину на први поглед, али можда и не, и то је у реду. Опустите се и немојте одустати када после недељу дана не изгледате као сестра Хадид.
ФОКСИС_ФОРЕСТ_МАНУФАЦТУРЕ/ГЕТТИ ИМАГЕС4 дијете које заиста раде...Према стручњацима
1. Медитеранска дијета
Медитеранска исхрана се заснива првенствено на храни биљног порекла, укључујући поврће и воће, као и на интегралним житарицама, махунаркама и орашастим плодовима, са малим количинама животињских производа (првенствено морских плодова). Маслац се замењује маслиновим уљем за здравље срца, црвено месо је ограничено на највише неколико пута месечно, подстиче се оброци са породицом и пријатељима, а вино је дозвољено (умерено). Студије сугеришу да овај начин исхране побољшава кардиоваскуларно здравље и повезан је са смањеним ризиком од кардиоваскуларне смрти, одређених карцинома, одређених хроничних болести и укупне смртности. Додатни бонус? Такође је лако јести на овај начин у многим ресторанима. — Мариа Марлове , здравствени тренер интегративне исхране и аутор Водич за праву храну
2. Флекситарска дијета
Мешавина речи флексибилан и вегетаријанац , ова дијета чини управо то - омогућава флексибилност у вашем приступу вегетаријанству. Дијета подстиче људе да се придржавају углавном биљне исхране, али не елиминише у потпуности месне производе (уместо тога, има за циљ смањење уноса меса и засићених масти). То је одличан начин да једете више воћа, поврћа, орашастих плодова и махунарки, који су важни за опште здравље срца, а такође пружа реалнији приступ за дугорочни успех. — Мелиса Бучек Кели, регистровани дијететичар
3. Палео на биљној бази (ака Пеган)
Слично медитеранској исхрани у свом нагласку на свежу храну, а не на прерађену, палео на биљној бази иде корак даље елиминишући млечне производе, глутен, рафинисани шећер и биљна уља. Док стрејт палео такође елиминише житарице и пасуљ/махунарке, ова верзија их дозвољава у малим количинама. Преобликовање начина на који гледате на месо (не као на главно јело, већ као на зачин или прилог), елиминисање високо обрађене и рафинисане хране, и стављање нагласка на поврће као звезду тањира може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и многе хроничне болести. Такође помаже у губитку тежине и одржавању здраве телесне тежине током дужег периода. — Мариа Марлове
4. Нордијска дијета
Нордијска дијета такође има нека истраживања у вези са здравственим предностима, укључујући смањење упале и ризик од срчаних обољења . Наглашава унос рибе (са високим садржајем омега-3 масних киселина), житарица од целог зрна, воћа (посебно бобичастог воћа) и поврћа. Слично медитеранској исхрани, нордијска исхрана ограничава прерађену храну, слаткише и црвено месо. Ова дијета такође наглашава локалну, сезонску храну која се може набавити из нордијских региона. Наравно, проналажење локалне нордијске хране можда није изводљиво за свакога, али ми се свиђа идеја да једем више локалне хране и користим оно што је доступно у нашим природним пејзажима. — Катхарине Киссане, регистровани дијететичар
ПОВЕЗАН : 8 ситних промена које би вам могле помоћи да изгубите тежину
