Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Кабира Мобилити Хермес 75 Електрични скутер брзе комерцијалне испоруке покренут у Индији
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Зима је узбудљиво време за људе свих старосних група јер су Божић и Нова година пред вратима. Хладна температура чини човека лењим и неактивним и спречава их у многим активностима на отвореном. То може изазвати здравствене проблеме због ограничења на физичким вежбама, обично када људи само желе да остану стално испод својих ћебади и уживају у врућим супама.
У овом чланку ћемо размотрити неке од једноставних и лаких савета како остати здрав током зимске сезоне. Пратите их и уживајте у сезони на најбољи начин.
Дијететски савети
1. Укључите витамин Ц.
Витамин Ц је антиоксиданс који помаже у јачању имунолошког система и укупног здравља. Укључивање хране богате витамином ц, попут лимуна, поморанџе, кивија и спанаћа у оброк, може вам помоћи у спречавању зимског грипа, прехладе и других болести и одржаваће вас здравим. [1]
2. Повећајте потрошњу протеина
Протеини су одлични начини да се смањи укупна потрошња калорија, која се ненамерно повећава током зиме, јер људи имају тенденцију да конзумирају више хране за борбу против хладне температуре са мање физичких активности. Храна богата протеинима утажује вашу глад и пружа вам ситост, а самим тим смањује укупан унос калорија.
3. Конзумирајте топлу храну
Храна коју једемо директно утиче на температуру нашег тела. Конзумирање топле хране током зиме може вам пружити осећај топлине и спречити пад телесне температуре. Такође су добри за појачавање енергије за бављење физичким активностима у сезони.
4. Не одлучујте се за тешке оброке
У зимској сезони људи се лене и недостаје им одговарајући распоред тренинга. Због тога се тело осећа успорено и слабо. Тешки оброци додају нездрав начин живота и повећавају шансе за дебљање и друге здравствене тегобе.
5. Не пропустите воду
Људи често пропусте да пију довољно воде током зиме, што може довести до неколико кожних и здравствених проблема попут суве коже и бубрежних каменаца. [два] Избегавајте такве навике јер телу потребна вода за правилно функционисање чак и у хладном времену. Поједите најмање шест чаша воде (топла вода није обавезна) да бисте остали здрави.
6. Укључите више воћа и поврћа
Додавање више воћа и поврћа у вашу исхрану као хранљивих састојака у њима може вам помоћи да ојачате имунитет и спречите вас на дебљању. Избегавајте шкробну, слатку, прерађену и масну храну јер је калорична. [3]
7. Пијте биљне чајеве
Биљни чајеви од лековитог биља и зачина попут ђумбира, цимета, камилице, сладића и мајчине душице најбољи су зимски веллнесс. Помажу у борби против хладноће и чуда су за имуни систем и друге симптоме прехладе, попут грла у грлу и кашља. Избегавајте додавање шећера биљним чајевима.
8. Реците не масној храни
Масна храна узрокује накупљање масти која се складишти у телу. У недостатку довољно тренинга, ускладиштене масти узрокују вишеструке здравствене проблеме као што су гојазност, болести срца, повишен холестерол и пробавни проблеми попут дијареје и стомачних инфекција.
9. Конзумирајте здраве зачине
Зимски зачини попут куркуме, црног бибера, цимета, ђумбира и пискавице богати су антиоксидантима који могу помоћи у бржем процесу мршављења. Ови зачини такође држе прехладу и могу спречити дисфункцију имуног система. [4]
10. Вино може бити корисно
Вино током зима може бити најбољи кулинарски састојак. Спајање вина са одређеном храном попут соса и меса може вам помоћи да подигнете укус јела. Студија говори о потенцијалним васкуларним ефектима црног вина када се унесе током зимске сезоне. Вино је корисно за здравље срца и правилну циркулацију крви. [5] Међутим, спречите прекомерну потрошњу.
11. Замените кокосово млеко
Замените кокосово млеко током сезоне јер је густо и богато калоријама и масним киселинама. Може проћи више времена да се пробави и изазове стомачне проблеме као што су надимање или дијареја. Уместо тога додајте посно млеко или јогурт у своја јела јер су то здравији избор.
Савети за фитнес
12. Редовно вежбајте
Вежбање треба да буде део животног стила, без обзира које је годишње доба. Вежбање помаже да се загрејемо и побољшава метаболизам и проток крви у телу, спречавајући тако сезонски грип и друге хроничне болести. Идите на часове јоге, идите у теретану или се ослободите стреса уз мало медитације. [6]
13. Почните са загревањем
Током зиме мишићи имају тенденцију да се стегну због хладне температуре и мање покрета тела. Због тога је пре него што започнете са вежбама, најбоље прво обавити загревање, посебно динамичке вежбе за вежбање како бисте смањили ризик од уганућа због наглих покрета.
14. Почните возити бицикл
Аутомобили су удобни и удобни и можда вас спречавају да напољу не буде хладно, али вожња бициклом ће вас загрејати и одржати у форми и максимално искористити ваше физичке активности. Запамтите, пре изласка на бициклизам током зиме, правилно се изолујте носећи заштитну опрему. [7]
15. Носите синтетичка влакна
Када се знојите током вежбања, активна одећа од памука тежи да упија зној и оставља вас влажне и хладне, повећавајући тако ризик од хипотермије. Спречите то тако што ћете носити хаљине за вежбање од синтетичких влакана јер не задржавају влагу и спречавају пад телесне температуре.
16. Носите одећу тамних боја
Ефекат различитих боја на регулацију температуре је контроверзан. Међутим, многа истраживања кажу да тамне боје имају тенденцију да упијају топлоту док светле боје одражавају топлоту. Стога, радије носите активну одећу или јакну тамне боје док се бавите физичким активностима на отвореном, јер вам могу помоћи да вам буде топло и пријатно. Најбоље је да се одлучите за одећу са трепћућим угловима ако путеве делите са возачима ради правилне видљивости. [8]
17. Заштитите нос, уши и прсте
Кад год температура падне, тело почиње да штеди топлоту и енергију минимизирајући проток крви до екстремитета као што су нос, уши и ножни прсти. То понекад може довести до смрзотина у горе поменутим деловима тела. Због тога је боље пре изласка на тренинге прекрити нос маском (јер је уједно сезона ЦОВИД-19), уши марамом и прсте на ногама.
Остали здрави савети
18. Увек носите средство за дезинфекцију руку
Пандемија ЦОВИД-19 заражава милионе људи широм света. Као што су саветовали СЗО, ЦДЦ и многе друге познате здравствене установе, хигијена руку и ношење маски су две најважније потребе за спречавањем ширења вируса. Увек носите средство за дезинфекцију руку и користите га у интервалима, посебно пре јела или додиривања очију. [9]
19. Унесите довољно сунчеве светлости
Сунчева светлост је одличан извор витамина Д који доприноси јачању костију и укупном здрављу. Такође игра важну улогу у регулацији хормона званог серотонин који је одговоран за добро расположење, срећу и добробит особе. Узмите довољно сунчеве светлости, јер вам помаже да се загрејете, уз пружање потребних здравствених предности.
20. Избегавајте дневну поспаност
Спавање помаже у лечењу и поправљању повређених ћелија и ткива, смањује инциденце менталних проблема попут стреса и смањује ризик од хроничних болести. Ноћни сан је веома важан за здравље. Међутим, лењост и хладна температура могу проузроковати прекомерну дневну поспаност која може ометати ноћни сан. Избегните се од претходника препуштајући се неким активностима и ноћу чврсто спавајте.
21. Носите зимску одећу
Зимска одећа попут јакни, пуловера, шалова и капа помаже у прекомерном губитку топлоте из тела. Таква одећа је направљена од вуне и пружа вам осећај топлине и удобности током зиме. Ако зими патите од акутних болова у зглобовима, зимска одећа може вам помоћи да спречите повезане компликације.
22. Уље пре туширања
Подмазивање пре туширања помаже заптивању влаге у кожи и осигурава да се током купања са коже не изгуби много влаге. То можете учинити употребом уља за тело или једноставно кокосовог или сенфиног уља пре туширања.
