Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Добити менструацију је благослов и проклетство.
С једне стране, више не морате да бринете о случајним мрљама од крви. Али с друге стране, морате проћи 5 - 7 дана пакла да бисте поново могли да живите безбрижно.
И док међу нама има срећника који током свог периода не осећају много бола или нелагодности, ми остали морамо да рачунамо таблете против болова и купке са топлом водом како бисмо преживели дане.
Па ако спадате у потоњу категорију, онда читајте даље. Будући да су следеће намирнице које вам могу помоћи да ублажите менструални бол и менструалне болове.
Кратки савет: Списак намирница погодних за период на овој страници прилично је дугачак. Стога вам препоручујемо да ову страницу означите књигом и да вам буде при руци за брзу употребу кад год сте у ПМСингу или сте у менструацији.
Храна за смањење бола 
# 1 лиснато зелено поврће
Жене током менструације изгубе пуно крви. А заједно са њом и пуно хранљивих састојака који су ускладиштени у крви, попут гвожђа, магнезијума и калијума.
Због тога ако током менструације обично патите од великог умора, вртоглавице и замагљеног вида, у дневни мени треба да додате пуно лиснатог зеленог поврћа како бисте надокнадили количину крви и изгубљене хранљиве материје (посебно гвожђе).
Лиснато зеленило попут шпината, кеља и зеленила.
Савет за брзи рецепт за мрзитеље поврћа: Додајте посуду спанаћа у свој смоотхие од воћа и јогурта и ујутро попијте велику чашу.
Нећете моћи да окусите 'зелено' на тај начин!
# 2 Риба
Сви знамо да рибе у свом месу имају пуно омега-3 и 6 масних киселина које су изузетно добре за ваше здравље (и косу).
Али још је здравије током менструације, јер су Омега-3 масне киселине одлични релаксанти мишића и стабилизатори нерва, што помаже у ублажавању болова и грчева у менструалном циклусу.
Савет за брзи рецепт: Страна лиснатог зеленила са рибом са роштиља за вечеру је одличан начин да се комбинирају бр. 1 и бр. 2 на овој листи.
# 3 цела зрна
Цјеловита зрна су зрна на којима још увијек постоје своја природна цријева. Попут смеђег пиринча, зоби и испуцале пшенице ( далиа ).
И док су углавном добре за ваше здравље, још су боље када их једете током менструације.
То је зато што цела зрна садрже пуно хранљивих састојака.
Хранљиве материје попут магнезијума, који смањују напетост мишића и грчеве, и витамини Б & Е који смањују умор и промене расположења.
Поред тога, њихов висок садржај влакана такође смањује жудњу за храном због које обично прекинемо дијету и једемо нездраво.
Савет за брзи рецепт: Помијешајте у чинији сотираног зеленог поврћа са једном порцијом смеђег пиринча и уживајте у оброку који комбинује бр. 1 и бр. 3 на овој листи.
# 4 Месо и јаја
Месни производи су препуни протеина, што помаже у надокнађивању крви и хранљивих састојака у вашем телу и спречава појаву анемије.
Дакле, ако нисте вегетаријанац, побрините се да једете добру количину црвеног меса, рибе и јаја током менструације како бисте смањили болове и менструалне болове.
Савет за брзи рецепт: Скувајте 4 јаја. Насјецкајте их на ситне комадиће. Помијешајте мало кукуруза, лиснатог зеленила и лимуновог сока и сада имате велику посуду салате од јаја коју можете грицкати кад год зажелите храну током менструације.
# 5 Поврће
Имати посуду дал (супе од сочива) сваки дан је одлично за здравље. Али током периода менструације то је још и више јер висок садржај протеина у махунаркама одмах почиње да надокнађује сву крв коју сте изгубили из система.
А у случају да се питате, кикирики је такође махунарка.
Савет за брзи рецепт: Жудите за пицом током менструације? Мунцх на шаку кикирикија и ваше жеље ће брзо нестати!
# 6 Чоколаде
Не говоримо о богатој млечној чоколади коју налазите у млечној млечној свили.
Говоримо о 80% тамне, богате какаом, тамне чоколаде која оставља горак укус у устима када је поједете (али некако има сладак окус).
И иако не бисмо препоручили да се приморате да једете 100% тамну чоколаду (иначе зову незаслађени какао), свакако бисмо вам препоручили да једете најмрачнију врсту која вам прија.
То је зато што је тамна чоколада препуна антиоксиданата и других једињења која повећавају ниво серотонина у вашем телу (који се назива и хормон среће), а тиме побољшава ваше расположење и општу енергију.
Кратки савет: Поједите неколико квадрата тамне чоколаде за десерт!
# 7 Јогурт
Узимање јогурта два пута дневно током 6 недеља је загарантован начин за побољшање здравља црева. Али током периода менструације, овај дивни пробиотик такође служи као одличан извор калцијума (који се губи менструалним крварењем).
Па хајде, одмах залижите своју оставу јогуртом!
Савет за брзи рецепт: Ако јогурт не волите, додајте га свом редовном соку од јагодичастог воћа да бисте направили воћни смоотхие који има укуснији укус.
# 8 Банана
Иако су банане можда омиљено воће ваше мајке кад год се разболите или уморите, ово дивно воће је такође одлично воће за јести током менструације.
То је зато што су банане богате калијумом и витаминима који брзо појачавају расположење и помажу у регулисању црева (за побољшање дијареје изазване периодом).
Савет за брзи рецепт: Ова листа намирница погодна за раздобља садржи пуно воћа. Дакле, пронађите их све и направите са њима велику чинију воћне салате коју ћете јести кад год се осећате ниско.
# 9 Ораси
Ораси су најбољи пријатељ вашег мозга.
И такође менструације.
То је зато што су ораси богати омега-3 масним киселинама које смањују упале и ублажавају болове током менструације.
Поред тога, такође су богате витамином Б6 и магнезијумом, који помажу у смањењу менструалних грчева.
Кратки савет: Држите теглу ораха при руци и наставите их мљацкати кад год пожелите нешто нездраво.
# 10 Ананас
Ананас је необично воће. Али они су такође богати једињењем тзв бромелаин то је одлично за ублажавање грчева у периоду.
Дакле, узмите свој нож и почните да месите неваљали ананас!
Кратки савет: Ананасова стабљика садржи више бромелаина од меса плода. Дакле, ако су вам грчеви заиста лоши, онда можете чак да исецкате стабљику и поједете је (иако неће имати добар укус).
# 11 Зелени чај
Зелени чај је познат по томе што помаже у мршављењу. Али да ли сте знали да зелени чај такође има способност да смањи ниво естрогена и уравнотежи своје хормоне?
Сада ти.
Зато узмите пакет и почните да их правите већ данас ако вам менструација прави превише проблема.
Кратки савет: Замените јутарњу кафу зеленим чајем током менструације како бисте започели дан свеже и безболно.
# 12 Чај од камилице
Будући да свеједно говоримо о чају, хајде да разговарамо о другом који је одличан за болове у менструалном циклусу и менструалне болове.
Наиме, чај од камилице.
Иако је овај чај дефинитивно скупљи од редовног лишћа чаја, тело ће вам сигурно захвалити на мало додатних улагања, јер је овај чај стручњак за смањење напетости и упале мишића.
Кратки савет: Ако се датуми менструације подударају са пријатељима, немојте овај чај пити сами. Замолите их да чипирају велики пакет чаја од камилице, а затим уживајте у доброј вези са неколико шоља чаја.
# 13 Ђумбир
Не можемо разговарати о чају и не разговарати о његовом најзначајнијем пратиоцу - корену ђумбира. Нарочито ако сте на менструацији.
То је зато што је ђумбир заиста сјајан са надимањем и мучнином, што су два најчешћа симптома менструације.
Заправо, Кинескиње су одувек знале невероватне предности додавања више ђумбира у храну када су на менструацији.
Кратки савет: Нарибајте мало ђумбира док припремате шољу камилице или зеленог чаја да бисте се придружили предностима бр. 11, 12 и 13 на овој листи.
# 14 Семе пискавице
Такође зван метхи семе на хиндском, семе пискавице обично се додаје индијским каријима.
Стога, ако сте Индијанка и имате менструацију, искоришћавање овог савета требало би да вам буде лако. А требали бисте и ви јер су ово семе одличне таблете против болова, које вам могу неизмерно помоћи у боловима у менструалном циклусу.
Савет за брзи рецепт: Испржите мало семена пискавице и додајте их у своју чинију дал да бисте уживали у заједничкој добробити бр. 5 и 14 на овој листи.
# 15 Лишће босиљка
Такође зван тулси лишће, босиљак није често коришћена биљка у индијској кухињи. Али ако имате тулси садите у свом дворишту, могли бисте искористити ову религиозну чудо тако што ћете током свог периода жвакати лишће босиљка јер кофеинска киселина у овим листовима ће вам одмах смањити менструални бол.
Кратки савет: Ако вам није дозвољено да се приближите тулси биљка из верских разлога, лако можете купити флашу сувог босиљка у супермаркету и посипати је храном.
# 16 цимет
Штапићи цимета могу побољшати укус најприкладнијег јела од пиринча. Али током вашег периода они такође преузимају улогу лека за грчеве.
Само напријед, узмите мало данас.
Кратки савет: Сисање малог комадића цимета одличан је начин да истовремено заузмете уста и ублажите менструалне грчеве.
# 17 Семе сезама
Семе сезама, или до , обично се користи за припрему посластица у Индији.
Па ако имате слатки зуб, онда узмите мало до ке ладдоо током менструације, јер су семе сезама богате цинком, калцијумом, магнезијумом, витамином Б6 и здравим масним киселинама, што може помоћи да драстично смањите болове у менструалном циклусу!
Кратки савет - Кинеска кухиња често користи семе сезама. Дакле, ако сте љубитељ кинеске хране, свакако бисте током менструације требали наручити пилетину са сезамом.
# 18 Семе сунцокрета
Ово је још једна скупа ставка на овој листи намирница погодних за период. Али ако су вам менструални грчеви превише лоши, онда је улагање у пакет сунцокретових семена добра идеја, јер ово семе не само да садржи велики број хранљивих састојака (укључујући цинк, магнезијум и витамин Б6 и Е), већ и индукује допамин. лучење у вашем телу, што природно ублажава болове током менструације.
Савет за брзи рецепт: Додајте неколико семенки сунцокрета у своју редовну чинију салате и додајте кашику меда како бисте постали укусан оброк!
# 19 Бобице
Када говоримо о ублажавању болова и грчева у менструалном циклусу, врста бобица није битна јер све помажу на исти начин.
Смањивањем промена расположења, побољшањем протока крви и смањењем жеље за храном.
Савет за брзи рецепт: Узмите велику чашу јогурта од јагодичастог јогурта сваког јутра током менструације како бисте током дана убрали плод.
12 здравих плодова за дијабетичаре
# 20 Пеперминт
Жвакање лишћа менте током менструације је одлична идеја, јер пеперминт садржи једињења која су одлична за ублажавање напетости у мишићима и смањење жеље за храном.
Кратки савет: Жвакање десни од менте током целог дана (осим током оброка) је одличан начин да се задржи жеља за храном.
# 21 Суво грожђе и датуми
Не само да су сјајни у надокнађивању изгубљене количине крви, већ су и изврсне залихе гвожђа које се у великој мери губи током менструације.
Па ако вам је током менструације тешко, побрините се да имате при руци пакет грожђица и датуља који ће вас обрадовати.
Савет за брзи рецепт: Грожђице и датуље могу се лако додати салатама и смоотхиејима за додатну хрскавост и слаткоћу.
Да ли је овај чланак био од помоћи?
Да?
Затим га додајте у обележиваче и нека вам буде при руци како не бисте морали поново да га тражите када добијете менструацију следећег месеца.
У ствари, ако бисте волели да читате ово, требали бисте поделите га на друштвеним мрежама како би га више људи могло пронаћи.
